10 astuces psychologiques pour perdre du poids

¿Faites-vous partie de ces personnes qui grossissent presque sans s'en rendre compte? La génétique et le métabolisme de chaque personne sont étroitement liés à une plus ou moins grande propension à prendre du poids. La réalité (un peu inconfortable) est que il y a des facteurs de votre corps qui sont difficiles à changer, et donc avoir quelques kilos supplémentaires est quelque chose que beaucoup de gens ne peuvent pas remédier facilement.

Cependant, certaines raisons (scientifiquement prouvées) invitent à l'optimisme de ceux qui veulent perdre du poids. Nous ne prenons pas seulement du poids en ayant une "mauvaise génétique", ni en mangeant beaucoup, ni en faisant de petits sports. En fait, des études récentes montrent que, plus que la quantité de ce que nous ingérons, la la qualité (le faible qualité, il est entendu) de ce qui nous pénètre par la bouche, et qui s’adresse généralement aux tissus adipeux (poignées d’amour, cartouchières, ventre ...).

Heureusement, il existe un problème de mauvaise alimentation. une série de ressources disponibles pour atténuer ses effets, apprenez de nouvelles et meilleures habitudes et du pouvoir, ainsi, se sentir plus léger et en meilleure santé.

La psychologie a beaucoup à dire dans notre façon de manger

Le psychologie et la la nutrition sont des disciplines d'étude qui sont de plus en plus liées, comme nous l'avons vu dans un précédent post:

• “Psychologie et nutrition: l'importance de la nutrition émotionnelle "

Il y a plusieurs astuces psychologiques qui peuvent être très utiles pour perdre du poids. La dernière tendance chez les chercheurs qui étudient les processus de transformation du corps (perte de poids et d’engraissement) consiste à évaluer l’impact de la psychologie et son influence sur notre silhouette..

L'un des théoriciens les plus respectés dans ce domaine est Brian Wansink, de l'Université Cornell, qui a l'honneur d'être recruté par le Maison Blanche développer des guides nutritionnels et alimentaires aux États-Unis.

La culture et les habitudes sont les meilleurs alliés de l'obésité

Wansink pose l'importance de l'environnement familial et social dans le développement du surpoids et de l'obésité:

“Je connais beaucoup de gens qui mangent beaucoup plus que ce qui serait souhaitable. Et ils ne mangent pas beaucoup parce qu'ils ont trop d'appétit, mais parce que leur environnement le plus proche (famille, amis) les encourage à le faire. En outre, il y a un marketing XXL alimentaire qui est responsable de l'introduction de la nourriture inadéquate: emballage, taille des rations, noms, couleurs, étiquettes, formes, couleurs, odeurs, ingrédients ... Nous ne réalisons pas la perversion de l’industrie alimentaire car nous avons toujours vécu dans une culture qui conçoit les aliments de cette façon.”.

Astuces psychologiques qui vous aideront à perdre du poids

Le conseil de Wansink révèle l'essentiel les habitudes, les sens et la psychologie en général dans la façon de se nourrir. En les suivant, il est possible de créer la bonne dynamique psychologique et nutritionnelle pour perdre du poids et rester en bonne santé..

Voici les astuces proposées par Wansinck:

1. Retirez de votre vue les aliments que vous ne voulez pas manger

Si vous avez devant les yeux des aliments qui sont pour vous tentations irrésistibles (normalement, ce sont des aliments riches en matières grasses ou en sucres ...), il vous sera plus difficile de ne pas avoir le goût de mordre. Stimulez votre vue avec des aliments sains: montrer des fruits frais et des aliments sains, et cache des rafraîchissements, de la malbouffe et des bonbons.

2. Habituer à faire du sport peu à peu

La nourriture est importante, mais les calories que vous consommez quotidiennement doivent être brûlées si vous voulez perdre du poids. C'est un truisme que de faire de l'exercice physique vous aidera à perdre du poids. En outre, vous devez prendre en compte que faire du sport vous apporte de multiples avantages au niveau psychique, cela peut vous faire commencer à vivre plus sainement et la nourriture devient beaucoup moins importante pour vous.

3. se débarrasser de l'anxiété

Il y a beaucoup de mauvaises habitudes alimentaires qui sont soutenues par le même facteur commun: anxiété. Être anxieux peut vous amener à manger entre les repas et / ou à manger plus que l'addition... ¿Savez-vous ce qu'est l'hyperphagie boulimique? Si vous parvenez à contrôler votre anxiété, vous remarquerez que vous n'avez pas tellement besoin de manger.

• Je vous recommande de jeter un oeil à cet article: “Combattez l'anxiété: 5 lignes directrices pour réduire le stress”

4. Ne faites jamais les courses au supermarché avec faim

Il est plus que prouvé que les achats sur un estomac vide sont une mauvaise option. Avoir plus de faim, vafin d'être plus enclin à acheter des aliments qui vous séduisent par les yeux, en particulier ceux qui contiennent de fortes doses de glucose (sucres), ce qui est précisément ce qui vous manque dans le sang lorsque vous avez faim. Au fait, ne fais pas les courses non plus en colère, vous aurez aussi tendance à acheter plus.

5. Mettez peu de nourriture dans l'assiette

Pour la même raison que le fait d'acheter avec la faim vous fait prendre de mauvaises décisions, il en va de même lorsque nous avons faim et que nous allons servir de la nourriture dans l'assiette. Nous avons tendance à en avoir trop. Si vous en mettez moins, vous mangerez probablement suffisamment, mais pas au point de vous sentir ballonné ... et vous n'accumulerez pas de calories dont vous n'avez pas besoin..

6. Mangez lentement et sans hâte

Quand mangeons nous, le signal qui envoie l'estomac au cerveau pour indiquer qu'il se sent rassasié prend 20 minutes en arrivant. Si vous mangez lentement et sans hâte, vous vous sentirez rassasié et éviterez de manger plus de nourriture que votre corps n'en demande. Si au contraire vous mangez pressé, vous mangerez plus de calories. Donnez du temps à votre corps et il vous dira quand c'est suffisant.

7. Ne mettez pas trop d'ingrédients dans le même plat

Une règle d'or: il suffit de mettre deux ingrédients à la fois dans le même plat (sans prendre en compte l'huile, le sel et ces choses, bien sûr). Si vous mettez de nombreux ingrédients, vous aurez tendance à percevoir la nourriture comme une joie. L'idée n'est pas que vous commencez à détester la nourriture, ¡pas beaucoup!, mais la sobriété à la table joue à votre avantage pour contrôler l'appétit et perdre du poids.

8. Perdre du poids: un processus lent et constant

Il est courant pour certaines personnes qui effectuent régimes spéciaux pour perdre du poids ils finissent par être frustrés de ne pas obtenir les résultats souhaités dans le temps estimé (un classique pour illustrer cela est le “opération de bikini”). Les régimes alimentaires pour perdre du poids doivent être orientés de manière à ce que l'évolution soit constante et durable… pas brusque et après deux mois, ce sera la même chose ou pire. C’est pourquoi il est important de penser que le fait d’avoir un corps sans graisse Ce n'est pas un sprint mais une course de longue distance: paroles lentes et bonnes.

Les émotions peuvent boycotter vos progrès, comme nous l'expliquions dans un autre post:

• Les émotions sont le principal obstacle à la perte de poids

9. L'importance du spirituel

Bien que certaines personnes ne lui accordent pas l’importance qu’il mérite, le méditation, se sentir bien dans sa peau, l'estime de soi et mens sana in corpore sano ce sont des facteurs cruciaux pour arriver à réduire l'excès de kilos. Une activité qui unit le spirituel et le physique et qui a des résultats magnifiques est le yoga. Nous expliquons plus sur le yoga dans le texte suivant:

• “Les 6 bienfaits psychologiques du yoga”

10. Prenez conscience de ce que vous mangez et découvrez

Il est essentiel de connaître les ingrédients des aliments que vous mangez pour perdre du poids. Pour une raison simple: l'information est le pouvoir. Lorsque nous sortons pour manger, nous n'avons pas cette information et il est probable que nous mangeons mal et que nous nous gavons de gras saturés et de sucres. Si vous achetez votre propre nourriture et que vous regardez le apport nutritionnel de chaque aliment, vous prendrez progressivement conscience de ce qui convient à votre corps.

Références bibliographiques:

• Institut national de statistique et d'informatique (INEI). (2000). Enquête démographique et de santé de la famille.
• Mazza, C. (2001). L'obésité en pédiatrie: panorama actuel. SAOTA, l'obésité; 12 (1): 28-30.