Comment surmonter un divorce traumatique

Le maintien d'une vie normale après un divorce peut prendre un certain temps, ce qui varie d'une semaine à l'autre. Au cours de cette période, vous éprouverez diverses émotions et pourrez être plus vulnérable au développement de la dépression, du stress et d’autres conditions physiques ou psychologiques. La dépression peut être causée par des événements dramatiques de la vie tels qu'un divorce. Ce type de dépression est différent de la dépression clinique car il s'agit d'une situation qui est la principale cause de détresse psychologique, mais ses symptômes sont similaires dans les deux types..

Chez certaines personnes, une dépression après un divorce peut survenir, accompagnée d'autres troubles du comportement tels que la non responsabilité, les amis et la famille, une faible performance au travail, etc. Dans cet article de Psychology-Online, nous vous disons comment surmonter un divorce traumatique.

1. Symptômes de dépression après un divorce
2. Relation entre la dépression et un divorce traumatique
3. Comment surmonter un divorce non désiré ou avec des enfants
4. Autres activités pour surmonter un divorce traumatique

Symptômes de dépression après un divorce

Beaucoup de personnes ils associent la tristesse à la dépression, mais la tristesse n'est qu'un des divers symptômes de la dépression. Les autres symptômes fréquents dans les cas de dépression clinique et situationnelle sont:

• Perte d'appétit
• Perte d'intérêt pour des activités auparavant gratifiantes
• Problèmes de sommeil ou insomnie
• L'irritabilité
• Difficulté à se concentrer
• Désespoir et pessimisme
• Idées suicidaires et même tentatives de suicide

Pour considérer qu'une personne a une dépression, il est entendu qu'elle doit présenter au moins 5 des symptômes ci-dessus.^[1].

Comment surmonter un divorce chez les hommes et les femmes

Les hommes et les femmes vivent la dépression différemment. La dépression chez les femmes se manifeste par des problèmes de tristesse, de culpabilité, d'estime de soi ...

Bien que les symptômes dépressifs chez les hommes varient entre irritabilité et difficulté à dormir, abus d'alcool ou de drogue, etc. En général, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir de dépression à la suite d'une pause ou d'un divorce. Cependant, les hommes sont moins susceptibles de parler ouvertement de leur dépression.

Relation entre la dépression et un divorce traumatique

Le risque de divorce d'un couple est plus grand lorsque l'un des deux est atteint d'un trouble mental ou psychologique, tel qu'une dépression clinique. Si les deux ont un trouble mental similaire, le risque de divorce diminue car ils se comprennent mieux..

Lorsque, dans une relation, les deux ont un trouble mental, le risque de divorce est plus grand que dans un couple dans lequel aucun des deux ne souffre d'un trouble psychologique. Ci-dessous, nous vous proposons quelques clés d'auto-assistance pour savoir comment surmonter un divorce traumatique.

Comment surmonter un divorce non désiré ou avec des enfants

Le divorce affecte non seulement le couple mais aussi les enfants (s’ils existent), la famille, les amis, etc. Avoir un bon réseau de soutien est très important pour surmonter ce processus dans lequel vous aurez des sentiments mitigés et dépenserez beaucoup d'énergie à essayer de tous les traiter, ce qui vous rendra plus fatigué / que la normale. C'est pourquoi certains conseils qui peuvent vous aider à surmonter un divorce traumatique sont les suivants:

Écrire un journal

Même si vous avez un bon réseau de soutien, c'est bon écrivez vos sentiments puisque c'est une façon de les exprimer. Vous pouvez également écrire des lettres qu'il n'est pas nécessaire d'envoyer, c'est simplement un moyen de libérer ces pensées et ces sentiments pour les traiter plus facilement..

Exercice physique quotidien

Quand on ne va pas bien, l'exercice peut être un très bon médicament. Des recherches montrent que marcher entre 20 et 40 minutes trois fois par semaine vous aide à atténuer les symptômes de tristesse.

Alimentation saine

Vous voudrez peut-être prendre des repas rapides ou boire plus d'alcool que d'habitude, mais vous devriez essayer de manger des aliments sains. Ongle alimentation équilibrée Cela vous aidera à vous sentir mieux.

Prenez soin de vous

Prenez soin de vous avec un bain relaxant, en lisant un livre que vous aimez, un film, etc. Si vous avez des enfants, organisez-vous pour avoir du temps pour vous. Prendre soin de soi est très important.

Accepter l'aide

Vous pouvez avoir moins d'énergie pendant la période de tristesse. Si les gens offrent leur aide, acceptez-la. Il y a des moments où nous avons besoin du soutien des autres et ce n'est pas mal. Savoir identifier quand on a besoin d'aide est très important.

Socialiser

Être entouré de personnes est peut-être la dernière chose que vous souhaitiez, mais cela peut vous aider à gérer vos émotions. Passez du temps avec vos amis et vos proches, ils vous fourniront le soutien et les soins nécessaires pour faire face à cette étape de votre vie..

Le repos

L'insomnie augmente le risque de dépression. Si vous avez du mal à vous endormir, adopter une routine nocturne peut aider à calmer votre corps et votre esprit, que ce soit une tasse de thé, un bain relaxant ou la lecture d'un livre. Éviter d'utiliser des appareils électroniques vous aidera à mieux dormir et à rester en meilleure santé. Nous recommandons l'article suivant sur les causes et le traitement de l'insomnie.

Autres activités pour surmonter un divorce traumatique

Dans certains cas, les groupes de soutien ou auto-assistance ils aident, alors que dans les cas où la tristesse ne s'arrête pas pire, il peut être nécessaire une aide professionnelle, une psychothérapie.

Groupes de soutien

Ce sont des groupes formés par des personnes qui ont traversé les mêmes circonstances. Généralement, ces personnes se trouvent à différentes étapes de ce processus. Ainsi, les personnes qui forment le groupe s'entraident pour s'adapter au moment où elles se trouvent..

Psychothérapie

Un psychothérapeute est une personne formée et empathique qui vous écoute activement et comprend comment un divorce affecte et change la vie des gens. Il vous fournira un endroit sûr où vous pourrez ouvre ton coeur et parlez librement de vos émotions et de vos peurs, en particulier de celles qui sont plus privées et dont vous ne voulez pas parler à d'autres moments. Il peut également fournir des stratégies pour gérer le stress, le deuil, les pensées négatives, etc..