4 exercices pour prévenir la scoliose

La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale qui se produit généralement pendant la période de croissance avant la puberté, surtout quand la croissance est plus rapide. Il peut toucher n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, mais les régions les plus communes se situent au niveau du thorax et de la partie inférieure du dos..

Il existe des exercices pour prévenir la scoliose qui peuvent être combinés avec des appareils orthopédiques ou une intervention chirurgicale. Dans cet article, nous suggérons certains de ces exercices pour l’empêcher. Si vous les faites bien, vous pouvez réaligner votre colonne vertébrale, votre cage thoracique, vos épaules et votre bassin et obtenir une posture normale.. Cependant, vous devrez consulter votre médecin si vos symptômes sont très graves..

Introduction sur la scoliose

La scoliose apparaît généralement chez les enfants. Dans la plupart des cas, le traitement n'est pas nécessaire car la courbe est corrigée en fonction de la croissance.. Cependant, en fonction du degré de courbure de la colonne vertébrale et de l'âge auquel elle se présente, une combinaison d'appareils orthopédiques et de physiothérapie est parfois recommandée..

Un très petit nombre de patients atteints de scoliose peut nécessiter une intervention chirurgicale. Cela ne se produit que dans les cas les plus graves. Les complications de la scoliose comprennent la douleur chronique, les déficiences respiratoires et la diminution de la capacité d'exercice.

Certaines études considèrent que des exercices spécifiques ne doivent pas être considérés comme une alternative au dispositif orthopédique ou à la chirurgie. Au contraire, ils doivent être compris comme un intervention thérapeutique, qui peut être utilisé seul ou en combinaison avec un autre type d'intervention.

Avantages d'exercices pratiques pour prévenir la scoliose

Maintenant, si les exercices ne servent pas d'alternative à la chirurgie, pourquoi faire de l'exercice pour prévenir la scoliose? Comme son nom l'indique, Sa première fonction est d'éviter de futures complications. Ainsi, lorsque vous les fabriquerez, vous obtiendrez les avantages suivants:

• Ils réduisent le besoin de chirurgie ou contreventement invasif.
• Stabiliser et réduire la courbure existante.
• Arrête la progression de la scoliose.
• Améliorer la coordination du cerveau et des muscles.
• Diminuer la courbure de la colonne vertébrale.

"Garder le corps en bonne santé est une nécessité, sinon nous ne pourrons pas garder notre corps et notre esprit forts et clairs".

-Bouddha-

4 exercices pour prévenir la scoliose

Vous trouverez ci-dessous quatre des meilleurs exercices pour prévenir la scoliose. Si vous les faites fréquemment, vous verrez comment les symptômes sont réduits.

1- La table

Il y a plusieurs façons d'effectuer cet exercice, mais tout vous aidera à renforcer votre noyau et vos abdos. Cependant, la version recommandée pour les débutants est celle qui nécessite de porter le poids sur les avant-bras et les orteils.

La procédure est la suivante. Couché face à la terre, vous devez tenir tout votre corps avec les avant-bras et les orteils. Soulevez le ventre et les jambes afin qu'ils ne touchent pas le sol. Ensuite, appuyez sur vos abdominaux et maintenez cette position pendant une minute tout en respirant profondément. Enfin, faites une pause d'une minute. Répétez la procédure trois fois.

Rappelle-toi que votre corps doit être complètement droit et parallèle au sol. Vous ne devriez pas plier les genoux; et veillez à ne pas charger votre dos.

2- Chien oiseau

C'est l'un des meilleurs exercices pour prévenir la scoliose. Pour le faire, vous avez besoin d'une balle de gymnastique pour soutenir votre ventre. Allongé dessus, tu dois tenir ton corps avec tes orteils.

Maintenant, lève la jambe gauche et la main droite levée. Maintenez cette position pendant 3 secondes et abaissez-les. Ensuite, soulevez la jambe droite et la main gauche. Encore une fois, maintenez cette position pendant environ 3 secondes et revenez à votre position de départ. Vous devez effectuer 10 répétitions par côté.

N'oubliez pas de stabiliser votre corps avec le ballon d'équilibre afin que vous ne tombiez pas et ne subissiez aucune blessure. Cela aidera à renforcer les muscles de stabilisation du dos et du tronc.

3- Levage des triceps

La levée du triceps aide à travailler les muscles qui soutiennent le tronc. Les poids libres sont les plus appropriés pour effectuer cet exercice, mais si vous avez toujours les bras très faibles, vous pouvez également utiliser une machine..

Assis dans un ballon de gymnastique avec les jambes écartées à la largeur des épaules. Prenez un poids dans votre main droite et soulevez-le par-dessus votre tête. Ensuite, maintenez la main droite avec votre main gauche. Maintenant, pliez votre coude droit et appuyez sur votre avant-bras droit, derrière votre dos. Ensuite, levez votre avant-bras droit et expirez pendant que vous le baissez au repos. Répétez l'exercice 10 fois, puis faites-le de l'autre main..

Maintenir une bonne respiration est extrêmement important. N'oubliez pas d'inspirer lorsque vous pliez le coude et d'expirer lorsque vous redressez la main.

4- La posture de l'arbre

Cette posture de yoga est parfaite pour prévenir et traiter la scoliose. Pour commencer cet exercice, vous devez vous tenir les pieds écartés de la largeur des épaules. Soutenez votre corps sur votre pied droit et pliez le genou gauche. Prenez votre genou gauche avec les deux paumes.

Suivant, placez votre pied gauche à plat à l'intérieur de la cuisse droite. Joignez les paumes de vos mains et soulevez-les par-dessus votre tête, en maintenant l’équilibre sur la jambe droite. Maintenez cette position entre 30 secondes et 1 minute. Vous devez répéter l'exercice 5 fois.

Les exercices décrits ci-dessous vous aideront à prévenir les symptômes les plus graves de la scoliose. Cependant, Si vous détectez une aggravation de la douleur au dos, il est recommandé de consulter votre médecin.. Il vous dira quel est le meilleur moyen de soigner votre maladie..

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