Savez-vous quelles sont les distorsions cognitives les plus fréquentes dans les couples?

Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée rigides et erronés que notre esprit utilise lors du traitement de l'information.. Ils sélectionnent les informations servies, la manière dont elles sont traitées et les résultats, sous forme de pensées et d'émotions, de ce traitement..

Il existe différents types de distorsions cognitives et toutes les personnes les ressentent à un moment donné de leur vie.. Si les distorsions apparaissent à l'occasion, elles ne représentent pas un problème. Cependant, s'ils apparaissent fréquemment, ils génèrent des problèmes de relations interpersonnelles, de détresse psychologique et constituent un frein au développement personnel..

Dans les couples, il est fréquent que les distorsions cognitives laissent également leur marque. Si les distorsions finissent par dominer nos pensées liées à la coexistence, à l’amour ou aux discussions de couple, la relation passera par une phase de crise. Pour lui, Détecter les distorsions cognitives qui orientent le traitement de l'information dans la relation est essentiel pour améliorer la qualité de vie et être plus heureux.

Généralisation excessive: une fois suffit

La sur-généralisation se produit lorsqu'un ou deux incidents isolés servent à formuler des déclarations ou des règles globales. Un exemple de sur-généralisation serait: Si mon partenaire a oublié d'acheter quelque chose que j'ai demandé, la prochaine fois que j'ai besoin d'un service, je ne le demanderai pas, car je pense qu'il "oublie toujours tout ce que je lui demande"..

Le problème le plus important de la généralisation excessive est que cela transforme la personne qui en est le propriétaire en un juge qui prononce des peines tout le temps. Et cela laisse le membre jugé sans possibilité de changement, car si une erreur signifie que nous ferons toujours des erreurs, pourquoi essayer d'agir différemment??

Une stratégie utile pour surmonter la généralisation excessive consiste à rechercher des données qui contredisent la règle globale.. Par exemple, si vous pensez que votre partenaire oublie tout ce que vous lui demandez, il serait bon de rechercher des exemples de situations dans lesquelles vous vous êtes rappelé de ce que vous aviez demandé. Il s’agit de former votre capacité à vous interroger et donc d’être plus objective en ce qui concerne les informations sur lesquelles vous vous appuyez pour arriver à une conclusion..

"La plus grande découverte de ma génération est qu'un être humain peut changer sa vie en modifiant ses attitudes"

-William James-

Extrémisme: les lunettes (sur) graduées qui magnifient tout

Cette distorsion est observée lorsqu’une expérience est perçue sous un filtre qui exagère considérablement certaines caractéristiques ou caractéristiques.. Pendant la phase d’engouement du couple, il est courant que les gens filtrent le résultat de leurs rencontres en utilisant l’extrémisme.. Tous les deux transforment un petit détail en quelque chose de fantastique, comme un petit échec en quelque chose de catastrophique.

L'extrémisme est également observé chez les couples qui ne sont pas habitués à avoir des désaccords ou qui ont une discussion pour la première fois. Face à une situation où ils n'atteignent pas un point de vue commun, le désaccord est vécu comme quelque chose qui ne peut être surmonté et qui constituera un obstacle à la croissance de la relation.

Des exemples de cette distorsion cognitive seraient: "Je ne peux pas supporter que vous ne soyez pas d'accord avec moi" ou "Je l'ai attrapé dans un mensonge idiot, mais ce n'est pas grave, c'est terrible qu'il m'a menti". Un outil pour lutter contre l'extrémisme consiste à enrichir notre vocabulaire émotionnel en recherchant un terrain d'entente pour ce que nous voulons exprimer..

Personnalisation: quand on se sent au centre de l'univers

Cette distorsion cognitive est derrière les situations dans lesquelles la personne se sent responsable de l'humeur ou du comportement de l'autre. Par exemple des pensées comme: "Je suis sûre qu'elle venait de travailler de mauvaise humeur parce que je ne lui avais pas envoyé de message à midi" ou "depuis que je suis partie toute l'après-midi avec mes amis, maintenant je rentre chez moi et ça m'arrive".

La personnalisation génère un sentiment de responsabilité excessive pour le bien-être des autres. Parce que la personne s’attribue à elle-même une capacité importante de contrôle des émotions que son partenaire peut ressentir.

Un exercice pratique pour lutter contre la généralisation excessive consiste à tracer un cercle et à répartir la responsabilité à 100% de ce qui s'est passé entre toutes les causes possibles. Ne laissant de côté que la responsabilité que vous pensez avoir sur le fait en question.

Étiquetage négatif: quand vous avez une note pour tout

Il consiste à définir l’autre de manière négative, disqualifiante et globale. L'étiquetage négatif entraîne l'identification de caractéristiques négatives dans le couple dans pratiquement toutes les sphères de la vie.. Voici quelques exemples d’étiquetage négatif: "C'est un gars égoïste, il regarde toujours le football alors que je lui parle", "il est très inconsidéré, il parle toujours de lui-même" ou "il a l'air bête, il a du mal à comprendre ce que je lui explique, il n'est pas intelligent"

Le problème le plus important de cette distorsion cognitive dans la relation de couple est que, si elle n'est pas stoppée, elle peut dériver (selon le psychologue John Gottman) chez l'un des quatre cavaliers de l'apocalypse qui prédit la séparation: le mépris. Le fait d’évaluer négativement la personne avec laquelle nous entretenons une relation nous permet de donner une image négative de celle-ci.. Et ainsi, ils augmentent le malaise émotionnel, la colère et la colère.

Raisonnement émotionnel: si je me sens comme ça pour quelque chose c'est

Le raisonnement émotionnel provoque qu'ils recherchent des causes externes aux sentiments et qu'il est entendu que si nous avons tort dans n'importe quelle situation, cela signifie que la situation est mauvaise et que quelque chose / quelqu'un en est responsable.

Cette distorsion cognitive dans le couple fait que les émotions submergent la personne et les décisions sont prises exclusivement en fonction de l'état émotionnel. Un exemple de raisonnement émotionnel serait: "Je suis triste, je me sens abandonné car il ne m'a pas envoyé de message toute la journée " .

Décider exclusivement en fonction de ce que nous ressentons n'est pas positif, car nous fondons notre décision sur quelque chose d'éphémère et de changement en tant qu'émotions.. La relation de couple a besoin de continuité et d'engagement à long terme, et ceux-ci ne peuvent pas être basés sur des impulsions émotionnelles du moment..

Pour combattre le raisonnement émotionnel, il est essentiel de faire la distinction entre ce que nous ressentons et ce que la situation est objectivement. Faites un effort pour observer ce qui se passe de l’extérieur et non de l’émotion qui nous envahit. Réfléchir sur les conseils que nous donnerions à un ami dans la même situation est un exercice de distanciation psychologique pour combattre le raisonnement émotionnel..

"L'amour, aussi aveugle soit-il, empêche les amoureux de voir le non-sens drôle qu'ils commettent" -William Shakespeare-

Lecture mentale: un dangereux pouvoir surnaturel

La lecture de l’esprit donne à la personne une attitude défensive face à ce qu’elle pense, pense l’autre. Cette distorsion cognitive dans les relations du couple nous amène également à agir en fonction des informations que nous "supposons" et non en fonction des informations que nous "avons" réellement..

Voici quelques exemples de lecture d’esprit: "Même s'il m'a dit qu'il ne voulait pas rester à la maison, je sais qu'il est en colère" ou "Mon partenaire m'a félicité pour ma promotion au travail, mais je suis sûr qu'il pense que je ne le mérite pas".

Pour lutter contre cette distorsion, il est essentiel de bien comprendre que souvent nous ne sommes pas sûrs de ce qui nous arrive, nous ressentons ou pensons. Il est impossible de savoir avec certitude ce que l'autre pense. Même si vous connaissez beaucoup une personne, il est très difficile de savoir exactement ce que vous pensez.

Une maxime pour lutter contre la lecture de l'esprit est "demandez avant de deviner". Interrogez-vous et demandez ce que vous savez sur votre partenaire et ce que vous devinez.

En comprenant mieux le fonctionnement de votre esprit, vous faites le premier pas pour briser ses limites.. Si vous travaillez tous les jours pour lutter contre les distorsions cognitives qui apparaissent dans votre relation, vous vous sentirez maître de vos pensées, libéré de tout préjugé et prêt à vivre pleinement votre relation..

Comment les distorsions cognitives nous affectent? Les distorsions cognitives ou les erreurs de pensée sont des pensées déformées sur la réalité qui nous entoure. Ils déterminent ce que nous ressentons. Lire plus "