Quelles sont les erreurs de pensée et comment sont-elles combattues?

La pensée est le produit mental qui découle de la capacité de tous les êtres humains à "travailler" avec notre esprit, c'est-à-dire de refléter ou d'interpréter ce qui se passe autour de nous ou dans notre propre intérieur.

Nous, les humains, passons les jours, les heures et toute la vie à penser. Nous évaluons ce qui nous arrive, nous pensons des choses sans importance et même abstraites, parfois nous avons même des pensées dont nous avons honte et d'autres fois, nous voyageons avec notre esprit vers le passé ou le futur..

En bref, notre capacité de réflexion est énorme et savoir le gérer est essentiel à une bonne santé émotionnelle. Les pensées déterminent nos émotions et celles-ci, à leur tour, déterminent notre comportement.

Aux pensées qui nous font ressentir des émotions malsaines, nous les appelons pensées automatiques négatives, préjugés ou distorsions cognitives.. Toutes les pensées ne suscitent pas des émotions pertinentes, puisque par exemple, si je pense "il y a un chien qui aboie" il est très probable que cela ne produira rien du tout émotionnellement.

Ce serait différent si je pensais "il y a un chien qui aboie" et ensuite je lui donne un sens "cela signifie qu'il est en colère et peut m'attaquer". Ici, la chose change totalement, car selon ma pensée, ma survie ou mon intégrité est impliquée, ce qui est dangereux, donc j'ai déclenché la réponse anxiété, avec tout ce que cela implique.

Quelques erreurs de pensée typiques

Il existe de nombreux biais de pensée, mais nous allons nous concentrer sur l'analyse de ce que je pense être le plus typique et ceux qui peuvent nous déranger de manière plus accentuée..

Erreur de diseuse de bonne aventure

Cette distorsion Cela se produit lorsque je suis sûr qu'une autre personne pense à quelque chose de particulier ou quand je pense que quelque chose va se passer et même "mets ta main sur le feu" pour que ce soit comme ça.

Évidemment, cela est totalement illogique, car personne, absolument personne, n'a la capacité de savoir ce qui va se passer dans le futur, ce que les autres pensent, pas même ce qu’ils penseront ou feront dans quelques années. Alors, pourquoi sommes-nous si sûrs de ce qui se passe ou va se passer? Est-ce que nous avons une boule de cristal imaginaire qui nous le dit??

Pensée noir-blanc

Par cette erreur de pensée, Je place certaines qualités ou caractéristiques aux extrémités d'un continuum, sans tenir compte du fait qu'il n'y a pas que du blanc ou du noir, mais aussi du gris., avec toutes ses nuances. Combien de fois nous sommes-nous dit que tout allait mal pour avoir commis une erreur! Demandez-vous: comment une erreur peut-elle tout gâcher? N'exagérez-vous pas un peu??

Personnalisation

Les gens se considèrent souvent comme le centre de l’Univers, pour le meilleur et pour le pire et nous pensons que d'autres personnes nous surveillent continuellement, ce que nous faisons ou ne faisons pas, comment nous sommes habillés, ce que nous disons, etc..

La réalité est que tout le monde est avec ses affaires et pas celles des autres et si non, cette personne a un problème qui fera bien de le faire regarder!

Comme vous avez pu le déduire, avec cette erreur, nous prenons tout personnellement et de cette manière, nous ressentons de l'anxiété, de la culpabilité, de la timidité, etc..

Catastrophize

Tu fais cette erreur quand vous exagérez tellement la réalité, sans preuves, vous voyez des menaces partout et ensuite vous pensez en termes de si?: Et si je suspends? Et si ma copine me quitte? Et si je suis malade? À toutes ces questions, nous ajoutons l'adjectif «terrible», puis nous le vivons comme si c'était déjà arrivé et comme si c'était aussi une catastrophe dont nous ne pouvons nous sortir..

Comment puis-je avoir une pensée plus objective?

Gardez à l'esprit que tous Ces erreurs de pensée découlent de croyances différentes enracinées dans notre être qui s'implantent en nous depuis l'enfance., être objectif est un processus qui nécessite du temps et des efforts mais qui peut vous aider à vous sentir mieux.

Vous deviendrez un être plus scientifique et rationnel, commettant moins de biais de pensée si:

Vous interprétez la réalité uniquement avec les cinq sens

La réalité ne peut être connue qu'en l'observant, en la touchant, en la dégoutant, en l'écoutant et en la sentant. Il n'y a pas de sixième sens qui nous dit le contraire. Donc, faites confiance à ce que vous vivez dans le moment présent, avec vos cinq sens, car à ce moment-là, c'est la réalité à laquelle vous avez accès. Ce qui va arriver à l’avenir ou se passe dans un autre endroit ou dans l’esprit d’une autre personne n’est pas votre réalité et vous ne pouvez pas, a priori, le savoir..

Vous vous posez des questions scientifiques

Si vous voulez connaître la réalité, en plus d'utiliser les cinq sens, vous pouvez vous poser des questions telles que: Comment puis-je être si sûr que mon collègue me critique?, Quelles preuves dois-je avoir pour penser que je vais avoir un accident si je prends la voiture? Quelles sont les chances pour que je sois malade??

Vous savez d'où viennent ces pensées

Comme nous l'avons dit, les préjugés viennent de croyances. Celles-ci sont comme les racines d’un arbre et les erreurs cognitives, ses fleurs. Analysez ce que sont vos croyances et vous saurez pourquoi vous commettez ces distorsions. Avez-vous besoin d'amour pour être heureux? Pensez-vous que l'inquiétude aide à résoudre les prolemas? Pensez-vous qu'un certain type de personne est mauvais et mérite d'être puni?

Effectuer des expériences

Comme si vous étiez scientifique, vous devez effectuer des expériences qui confirmeront ou non si ce que vous pensez est vrai ou biaisé. Si, par exemple, vous pensez que quelqu'un parle mal de vous derrière votre dos, vous devrez vous armer de courage et demander à cette personne si c'est le cas ou non..

Votre réponse vous aidera à savoir si c'est un film que vous avez monté ou si c'est vraiment comme ça. Cette personne peut aussi vous mentir, mais nous n’avons aucun contrôle sur cela! Alors, concentrons-nous sur ce que nous pouvons résoudre et oublions le reste.

Que sont les distorsions cognitives? Nous pouvons tous parfois présenter des distorsions cognitives. Savoir comment les détecter et les analyser nous aidera à avoir un esprit plus clair. Lire plus "