Qu'est-ce que la restructuration cognitive?

Que se passerait-il si votre partenaire vous abandonnait? Vous diriez sûrement que c'est quelque chose d'horrible. Maintenant, est-ce vraiment horrible? Combien de choses horribles existent dans ce monde? Combien plus horrible est-ce que notre partenaire nous abandonne ou que notre fils a échoué à un examen? Vous vous demandez quelles sont ces questions et nous parlerons aujourd'hui de restructuration cognitive.

La restructuration cognitive est une technique qui se concentre sur nos pensées.. À travers elle, on enseigne aux gens à changer ces pensées mésadaptées pour les autres qui nous aident à ne pas tant souffrir. Ainsi, la restructuration cognitive est l’une des techniques cognitivo-comportementales les plus suggestives du répertoire d’un psychologue. Si nous changeons certaines pensées, nous changerons les émotions associées à celles-ci, ce qui nous fera nous sentir mieux.

Une pensée est une hypothèse

La restructuration cognitive consiste pour le client, avec l'aide du psychologue, à identifier et à remettre en question ses pensées mésadaptées.. Ainsi, ceux-ci seront remplacés par d'autres plus appropriés et les perturbations émotionnelles causées par les premières seront réduites ou éliminées..

Dans la restructuration cognitive, les pensées sont considérées comme des hypothèses. Thérapeute et patient travaillent ensemble pour collecter des données permettant de déterminer si ces hypothèses sont correctes ou utiles. Au lieu de dire aux patients ce que sont des pensées alternatives valables, le thérapeute pose une série de questions. Ensuite, il concevra des expériences comportementales pour que les patients évaluent et testent leurs pensées négatives..

Finalement, les patients arriveront à une conclusion sur la validité ou l'utilité de telles pensées. Comme on le voit, le psychologue ou le thérapeute n’impose rien. C'est le patient lui-même qui tire les conclusions des expériences qu'il réalise.

Bases théoriques de la restructuration cognitive

La restructuration cognitive repose sur certaines hypothèses théoriques. Ces hypothèses théoriques sont les suivantes:

• La manière dont les personnes structurent leurs expériences de manière cognitive exerce une influence fondamentale sur la façon dont elles se sentent et agissent, ainsi que sur leurs réactions physiques.. En d’autres termes, notre réaction à un événement donné dépend principalement de notre perception, de son écoute, de sa valorisation et de son interprétation..

Imaginez que nous sommes avec une personne que nous avons rencontrée il y a peu de temps. Nous l’aimons bien, mais cela fait une demi-heure et cela n’apparaît pas. Si notre interprétation est que nous ne vous intéressons pas, nous nous sentirons tristes et ne ferons plus aucun contact..

Mais si nous pensons que le retard est dû à une confusion imprévue ou dans le temps, notre réaction émotionnelle et comportementale sera très différente. D'autre part, affect, comportement et réactions physiques s'influencent mutuellement et contribuer à garder les pensées.

• Vous pouvez identifier les pensées des personnes à l'aide de méthodes telles que des entretiens, des questionnaires et des auto-enregistrements.. Beaucoup de ces pensées sont conscientes et d'autres préconscientes, mais la personne peut y accéder..
• Il est possible de modifier les pensées des gens. Cela peut être utilisé pour obtenir des changements thérapeutiques.

Le modèle ABC de la restructuration cognitive

Le modèle cognitif sur lequel est basée la restructuration cognitive a été appelé modèle A-B-C. par certains auteurs (par exemple, Ellis, 1979a). Les trois lettres font référence à ce qui suit:

La lettre A fait référence à une situation, un événement ou une expérience d'activation de la vie réelle. Par exemple, être critiqué par une personne très chère ou suspendre un examen.

Avec la lettre B sont désignées les pensées (pensées) appropriées ou inappropriées du patient sur la situation (A). Les cognitions font également référence aux processus cognitifs. Parmi ceux-ci sont la perception, l'attention, la mémoire, le raisonnement et l'interprétation.

Les suppositions et les croyances qu'une personne a ont facilité que certaines erreurs se produisent dans le traitement de l'information. Parmi ces erreurs ou biais, on trouve la généralisation excessive, le filtrage, la pensée dichotomique, la catastrophisation, etc..

Finalement, la lettre C fait référence aux conséquences émotionnelles, comportementales et physiques de B (cognitions). Par exemple, avoir peur, trembler et fuir en interprétant de manière menaçante l'apparence d'un chien qui se met à aboyer.

Les émotions, le comportement et les réactions physiques s'influencent mutuellement et contribuent au maintien des cognitions. Dans le modèle A-B-C, les cognitions précèdent toujours les émotions. Cependant, l'émotion peut exister pendant quelques instants sans connaissance préalable.

Une hypothèse de base dans l'utilisation de la restructuration cognitive est que Les cognitions jouent un rôle important dans l'explication du comportement humain en général et perturbations émotionnelles en particulier.

Comme nous l'avons vu, selon la restructuration cognitive ce ne sont pas les événements en soi les responsables de nos réactions émotionnelles et comportementales. Ce serait les attentes et les interprétations de ces événements, ainsi que les croyances les concernant, les responsables de ce que nous ressentons et de ce que nous faisons..

Aaron Beck et la thérapie cognitive Aujourd'hui, nous découvrons la thérapie cognitive d'Aaron Beck et son utilisation pour le traitement de la dépression et d'autres problèmes cognitifs. Lire plus "