La colère, cette émotion qui me contrôle

La colère est une émotion dont l’intensité peut varier, allant d’une irritation légère à une fureur intense.. Lorsque la fureur est extrême, elle s'accompagne de changements physiologiques et biologiques, tels qu'une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle; ainsi qu'une élévation des niveaux hormonaux d'énergie.

"La colère est un poison que l'un attend en attendant que l'autre meure"

-William Shakespeare-

Comment s'exprime la colère

Le moyen naturel d'exprimer sa colère est de réagir de manière agressive; C'est une réponse naturelle aux menaces, avec une agressivité et un comportement capable de se battre et de se défendre quand on est attaqué.

S'il est vrai qu'une certaine quantité de colère est nécessaire à notre survie, nous ne pouvons pas attaquer toutes les personnes qui nous dérangent ou nous irritent, car les règles et le bon sens prévalent. Afficher des sentiments de colère de manière non agressive, avec assurance, est un moyen sain d’exprimer sa colère, mais il faut préciser quels sont vos besoins et comment les obtenir sans nuire à autrui..

L'objectif est supprimer la colère et la transformer en comportement plus constructif, mais pour cette expression externe n'est pas autorisée, donc la colère peut se transformer en soi et mener à l'hypertension ou à la dépression ou à d'autres problèmes, tels qu'un comportement passif-agressif, c'est-à-dire un moyen de se venger des gens. indirectement, sans leur dire pourquoi, ni faire montre d'une personnalité hostile.

"Si quelqu'un semble être franc, direct et frontal, mais avant de parler, il annonce qu'il est franc, direct et frontal, alors il ne l'est pas, il est juste quelqu'un qui veut se débarrasser de sa colère"

-Anonymous-

Il convient de noter que les personnes qui critiquent tout n'ont pas appris à exprimer leur colère de manière constructive, ils ne risquent donc pas de réussir dans leurs relations et devront contrôler à la fois leur comportement externe et leurs réponses internes, telles que la réduction de la fréquence cardiaque et le calme.

Comment contrôler la colère

Certains outils peuvent vous aider à contrôler les accès de colère qui affectent vos relations et à mieux gérer vos émotions. Voici quelques idées, mettez-les en pratique!

1. Détente

Utilisez des outils de relaxation simples, tels que la visualisation d'images, la respiration et une relaxation profonde

Respirez profondément depuis votre diaphragme pour vous détendre et répétez lentement un mot calme comme La détente o calme, et visualisez des images relaxantes qui aident à détendre les muscles et à vous faire sentir beaucoup plus calme. Pratiquez ces techniques au quotidien, surtout dans les situations de tension.

2. Restructuration cognitive

Changer la façon de penser et dans les situations de tension, ayez des pensées rationnelles et positives; Se mettre en colère ne résoudra rien, au contraire, cela vous fera sentir encore plus mal. Les personnes en colère devraient prendre conscience de leur nature exigeante et transformer leurs attentes en souhaits.

Une façon d'observer vos pensées pour savoir ce que vous vous présentez est de pratiquer la pleine conscience. Grâce à cette pratique, vous observerez tout ce qui vous passe par la tête, en apprenant à ne pas juger et à accepter, pour changer.

3. Résoudre des problèmes

Ne pensez pas que vous pouvez résoudre tous les problèmes qui vous sont présentés; au lieu d'essayer de trouver une solution au problème, Concentrez-vous sur la façon dont vous gérez et affrontez le problème, et dessinez un plan pour contrôler votre évolution en cours de route.

"Si vous avez un problème qui n'a pas de solution, pourquoi vous inquiétez-vous? Si vous avez une solution, pourquoi vous inquiétez-vous? "

-Proverbe Chinois-

4. Bonne communication

Si vous êtes dans une discussion animée, la première chose à faire est de ralentir et de réfléchir à vos réponses., réfléchissez bien à ce que vous voulez dire, écoutez attentivement ce que dit l'autre personne et prenez votre temps avant de répondre. Rester calme peut éviter que la situation ne devienne une catastrophe.

Nous espérons que tous ces outils vous aideront à mieux contrôler votre colère et à améliorer ainsi vos relations et la communication que vous entretenez avec votre entourage. Mettez-les en pratique, soyez conscient et vous verrez dans les meilleurs délais les résultats escomptés.

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