Insomnie due au stress lorsque l'inquiétude pèse sur l'oreiller

L'insomnie due au stress est un compagnon récurrent. La difficulté à s'endormir est souvent conditionnée par la rumeur d'un esprit hyperactif, de pensées qui ne se taisent pas, qui s'installent dans l'oreiller, nous obligeant à faire le tour, en opposant le droit de repos. Ainsi, après ces nuits noires, il se passe quelque chose de pire: un jour de noirceur d’épuisement absolu.

L'insomnie n'est pas une maladie mortelle, cependant, elle nuit à la qualité de vie. De plus, nous ne pouvons pas ignorer le cerveau insomniaque qui donne forme à un esprit incapable de se concentrer, de retenir de nouvelles informations et de réagir avec la même efficacité aux plus simples stimuli..

Tout cela crée un cercle vicieux où le manque de repos finit par nourrir le stress, et où peu à peu nous pouvons passer d’une insomnie transitoire à un trouble chronique du sommeil. En fait, et au-delà de ce que nous pouvons penser, nous ne traitons pas exactement un problème de lumière. Le manque de sommeil réparateur est à l’origine de nombreux accidents de la route.

De plus, on sait par exemple que l'accident nucléaire de Tchernobyl (1986) résultait d'une erreur humaine causée par le manque de repos des travailleurs. De même, nous ne pouvons pas ignorer le fait que l’insomnie de stress qui perdure au fil du temps engendre une détérioration sociale, physique et cognitive pouvant conduire à l’apparition de la dépression..

Voyons plus de données ci-dessous.

"L'insomnie n'est pas un bon conseiller. La seule chose qui nous permet de voir clairement ce sont les conséquences du manque de sommeil et cette évidence annule les pensées et les sentiments ".

-Carlos Monsiváis-

Insomnie due au stress, pourquoi apparaît-elle??

Dans une étude publiée dans un magazine "Médecine psychosomatique" et réalisée par les docteurs Charles M. Morin et Sylvie Rodrigue, cela a prouvé quelque chose que la plupart d'entre nous peuvent deviner. Nous subissons tous le stress au quotidien. Maintenant bien, Parfois, une partie de ces événements finissent par nous dépasser. Il y a trop de "nombreux" que nous ne pouvons pas couvrir et qui nous dépassent.

Ainsi, lorsque le cerveau interprète qu'il n'a pas le contrôle sur beaucoup de ces choses qui se produisent, il subit une hyperactivation. Les plus petits problèmes prennent des dimensions excessives et tout devient une menace. Peu à peu nous entrons dans un état où les pensées acquièrent un excès de poids malsain, les mêmes qui voient dans les heures nocturnes cet espace de temps où nous dévorer avec leurs angoisses, leurs peurs et leurs pressions.

Au contraire, les personnes qui ont des capacités d'adaptation adéquates, gèrent beaucoup mieux le stress, empêchant ainsi l'intrusion de pensées perturbatrices la nuit..

Caractéristiques et effets de l'insomnie chronique

L'insomnie due au stress n'est liée à aucune maladie organique. C’est le premier facteur différentiel que nous devons éliminer pour le relier à des états de stress. Voyons donc quels signes peuvent nous donner un indice sur cette condition:

• Difficulté à s'endormir.
• Des réveils fréquents pouvant durer des heures et empêcher de se reposer à nouveau.
• Difficulté à trouver une position de sommeil confortable.
• Apparition de pensées intrusives accompagnées d'images mentales.
• Cauchemars.
• Douleurs digestives, tremblements et apparition de maux de tête nocturnes.

Par contre, l'insomnie de stress peut être transitoire (si elle dure entre 2 jours et 2 semaines) ou devenir une insomnie primaire chronique si elle dure plus de trois semaines. Dans ces derniers cas, nous allons commencer à ressentir les symptômes suivants:

• L'irritabilité.
• Fatigue.
• Problèmes de concentration.
• Faible performance au travail.
• Troubles somatiques: douleurs musculaires, problèmes digestifs, maux de tête ...

Dès le premier mois, la personne peut commencer à souffrir de dysphorie, d’apathie, d’impuissance… Comme nous l'avons souligné, et comme le montrent des études comme celle de l'Université du Texas au Nord menée en 2008, l'insomnie chronique peut conduire dans de nombreux cas à la dépression..

Comment faire face à l'insomnie due au stress?

Des experts en la matière, tels que M. Daniel J. Taylor, de l’Université de San Antonio, au Texas, nous rappellent un travail intéressant publié dans le Revue Internationale de Psychiatrie, Quoi Avant le traitement psychologique, la plupart des gens se tournent vers les drogues pour traiter l'insomnie.

Si nous ne gérons pas le déclencheur, dans ce cas le stress, nous risquons fort de développer un trouble psychologique. Pourtant, entre les thérapies les plus efficaces pour traiter l’insomnie causée par le stress est sans aucun doute le comportement cognitif comportemental..

D'autre part, nous trouverons également des stratégies simples et utiles à intégrer dans nos routines, ainsi que dans notre espace de repos nocturne:

• Assurez-vous que le lit est confortable, avec un matelas approprié.
• Les stimuli externes (bruit et lumière) doivent être minimaux.
• Aère et humidifie la chambre.
• La température idéale pour dormir devrait être entre 16 et 18 ºC.
• Suivez les mêmes routines, allez au même moment.
• Débranchez votre téléphone cellulaire, votre télévision et votre ordinateur une heure avant d'aller au lit. Mieux vaut aller se coucher avec un livre.
• Évitez les repas lourds au dîner.
• Des pratiques telles que la pleine conscience sont idéales pour lutter contre l'insomnie liée au stress. N'hésitez pas à vous lancer dans cette zone où combiner respiration et méditation.

N'hésitez pas à demander l'aide d'un expert si votre insomnie liée au stress dure déjà plus de deux semaines.. Un esprit suractivé, inquiet et habité par des pensées chargées négativement, ne nous vole pas seulement des heures de sommeil. Ça enlève la qualité de vie.

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