Éviter le stress est facile si vous savez comment

On peut considérer le stress comme le processus qui commence quand une personne perçoit une situation comme une menace ou débordement de ses ressources. La pierre angulaire de cette définition est le terme "percevoir", ce n'est pas que la menace existe ou non en réalité, mais que la personne la perçoit comme telle..

Souvent, les faits qui déclenchent le stress sont liés aux changements, ils exigent de l'individu un effort excessif et mettent donc en danger leur bien-être personnel. Autrement dit, le stress n'est pas directement lié aux activités non-stopni avec peu de temps pour répondre à de nombreux objectifs.

Il s'agit de perception plutôt que de la situation elle-même. La même situation peut être stressante pour une personne, mais pas pour une autre. Dans les mêmes circonstances, il y a des gens qui ont le sentiment qu'ils ne peuvent pas donner de réponse, alors que d'autres croient qu'ils peuvent le faire..

"La personne souffrant de stress ne peut pas faire face à des demandes environnementales qui dépassent ses ressources."

-María Crespo-

Quelles situations nous causent du stress?

1. Événements de la vie stressants ou événements

Ils peuvent impliquer des événements extraordinaires et extrêmement traumatisants, mais aussi des événements plus ou moins normatifs (mariage, divorce, licenciement ...).

Les plus étudiés, en fonction de leur impact sur la santé, sont les situations de guerre, les actes terroristes, les mauvais traitements, violations, maladies en phase terminale, émigration, catastrophes naturelles ou d'origine humaine, ainsi que des événements de la vie très traumatisants (divorce, perte d'êtres chers, etc.).

2. Événements quotidiens

Nous nous référons à des événements "mineurs" qui se produisent avec un certain quotidien. Événements tels que conflits familiaux, problèmes économiques, embouteillages, petits oublis ...

L’accumulation d’événements de ce type a montré une grande capacité prédictive du fonctionnement psychologique et somatique de l'individu. Également de votre bien-être, un effet qui est encore plus élevé que celui trouvé dans les événements de la vie stressants.

3. Maintien des situations de tension chronique

Ils supposent que principale source de stress, il unit l'intensité de la situation (semblable à celle d'événements de vie stressants), le fait que sa présence est quotidienne.

Nous pouvons donner comme exemple un travail conflictuel, avec une surcharge de travail constante ou des perspectives d’avenir incertaines; conflits familiaux continus; situations de marginalisation sociale; les aidants des malades chroniques, des personnes âgées ou atteintes de démence; etc..

 Que puis-je faire pour éviter ou réduire mon stress?

1. Faites de l'exercice

L'exercice physique modéré (par exemple, des balades de 30 minutes) améliore la santé et votre apparence et réduit le stress. Vous savez, il n'y a aucune excuse pour ne pas faire de sport, souffrir ou ne pas stresser.

Avec l'exercice physique, en outre, nous libérons des endorphines, qui sont des substances (peptides opioïdes endogènes) que notre corps produit naturellement pour atténuer la douleur et / ou produire un sentiment de bien-être. C'est pourquoi les endorphines sont aussi appelées hormones du bonheur.

2. Prenez soin de votre santé

Cela semble évident, mais nous ne prenons pas suffisamment soin de notre santé. Suivre un régime équilibré, dormir les heures nécessaires et éviter les mauvaises habitudes comme le tabac, l'alcool et d'autres drogues. Les personnes ayant tendance à souffrir d'anxiété sont plus susceptibles de développer un comportement malsain.

Pensez que lorsque nous nous sentons stressés, nous sommes plus susceptibles de négliger notre alimentation. Ces déséquilibres correspondent fondamentalement à la suralimentation et à la consommation d'aliments très caloriques contenant peu de nutriments; c'est-à-dire manger des aliments contenant "des calories vides".

3. Organisez votre temps

Il est préférable que vous soyez dépassé par le temps, laissant tout pour le dernier moment. Préparer des réunions et des réunions à l'avance et, si nécessaire, se lever un peu plus tôt le matin pour ne pas commencer la journée à toute vitesse. Pensez que votre corps a besoin d'un temps de "réchauffement".

Un agenda peut nous aider beaucoup à organiser notre temps. Dans cet ordre du jour, vous noterez tout ce que vous aurez à faire pendant la journée et classerez les tâches en tâches urgentes, non urgentes et différées. Vous pouvez utiliser un code de couleur pour classifier ces tâches, afin de pouvoir les identifier à l'œil nu..

4. Établissez des horaires et des routines

Les routines sont particulièrement apaisantes pour les personnes qui se sentent facilement dépassées. Porter une routine crée une sens de l'ordre et du contrôle. Combattez également la tendance à faire mille choses à la fois sans vous concentrer sur aucune, typique de ceux qui sont stressés. Si nous établissons des horaires et des routines, nous pouvons garder à l’esprit ce qui est important à faire chaque jour.

Il est important de ne pas accepter plus de tâches que nous ne pouvons en assumer et de laisser de la place pour des revers éventuels. Cela nous donnera sans aucun doute un grand sentiment de contrôle incompatible avec le stress..

5. Essayez d'être optimiste

Les personnes optimistes subissent moins de signaux de stress physique que les pessimistes. La prédisposition à l'optimisme ou au pessimisme conditionne la quantité et l'intensité du stress inutile que subit une personne tout au long de sa vie..

Même si tu ne le crois pas, vous pouvez apprendre à être plus optimiste et, par conséquent, réduire le stress. Pour cela, il est essentiel d’apprendre à se parler d’une manière différente de ce que nous faisons habituellement et à chercher des preuves de ce que nous craignons de façon catastrophique..

6. Rire, cultiver le sens de l'humour

Rire vous aide à vous détendre parce que quand on rit on voit le côté gentil et absurde de toute situation. Nous faisons aussi que les difficultés semblent moins sérieuses et sérieuses.

Cela ne signifie pas que nous devons nous leurrer dans certaines situations. Cependant, oui nous pouvons faire l'effort pour obtenir le côté comique de cette mauvaise chose qui nous arrive, ou mettre une touche d'humour dans nos conversations quotidiennes avec les autres. Tout le monde l'appréciera, y compris vous.

7. Reliez, partagez et cultivez vos affections

Peu de situations de stress ne peuvent être réduites par la présence, le soutien et la compréhension d'une personne aimée.. Je vous recommande donc d’améliorer autant que possible vos compétences en communication afin d’améliorer vos relations; être capable de montrer son appréciation aux autres, de résoudre les conflits et de négocier habilement.

Il pense que avoir un bon réseau de soutien social aide à atténuer les effets du stress. Il améliore également les états d’humeur cariés. De plus, peu importe que les autres soient ou non, l’important est que la personne stressée ou triste perçoive sa disponibilité et sa proximité..

"Personne ne choisirait de vivre sans amis même s'ils avaient tous les autres atouts"

-Aristote-

Conseils finaux

Enfin, il y a une chose dont je n'ai pas parlé: rester en contact avec la nature. Contempler le prodige de la nature est non seulement magnifique, mais aussi très relaxant parce que cela vous aide à vous concentrer sur quelque chose d'extérieur à vous. Sentir une partie de la vie qui nous entoure nous permet de relativiser les soucis et de réduire les tensions.

Si la mise en œuvre de ces conseils n’a pas réussi à réduire votre niveau de stress, n’oubliez pas que vous pouvez toujours aller chez un professionnel. Cela vous aidera à vivre de manière plus calme, en appréciant et en savourant chaque minute de votre existence et vous enseignera les techniques pour vous détendre et faire face à tout ce qui vous stresse.

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