L'ABC de la dépression

Jusqu'à il n'y a pas longtemps, à partir du modèle médical, il a été supposé que la dépression était causée par des déséquilibres biochimiques et la vérité est que cette façon de penser avait sa part de raison. En fait, dans le soi-disant endogène, ces déséquilibres dans les niveaux de neurotransmetteurs sont observés. Cependant, ces dépressions sont rares et très probablement réactives à une perte importante pour la personne..

Dans ce sens, la cause n'est pas biochimique, mais elle n'est pas non plus due à la situation qui s'est produite. Et vous vous demandez alors quelle est la cause du profond sentiment de tristesse qui accompagne généralement la dépression?

La vraie cause de l'état émotionnel dépressif est la façon de penser, la façon dont la personne, à travers le filtre de la dépression, interprète ce qui se passe. Ce sont les pensées générées de manière adjacente à l'état émotionnel qui le font durer dans le temps.

La bonne nouvelle est que, bien que nous ne puissions pas choisir la situation, nous pouvons intervenir dans la façon dont nous l’interprétons et la traitons. À ce stade, notre responsabilité incombe à nous de modifier cette interprétation des faits..

Le modèle ABC

Albert Ellis, père de la thérapie rationnelle, a créé le modèle ABC afin que les patients réalisent que ce n'est pas la situation d'activation qui a provoqué leur détresse émotionnelle., sinon quelles étaient les pensées et les croyances.

Il faut dire qu'il faut distinguer les émotions saines des états émotionnels fous. Émotions négatives en bonne santé comme la tristesse, la peur ou l’inconfort, aidez-nous à faire face efficacement à ce qui est arrivé dans notre vie.

Ils nous poussent à agir, de manière logique et réaliste. Cependant, les états émotionnels fous, comme la dépression, l'anxiété, la culpabilité ou la rage ils nous bloquent et nous paralysent. Ils ne nous permettent pas de faire face à la situation, mais plutôt ce qu’ils aggravent et nous introduisent dans un cercle vicieux auquel il est difficile de sortir..

Il est normal de ressentir une saine tristesse lorsque nous perdons un emploi ou notre partenaire, mais il n’est pas normal que cette tristesse soit trop intense, fréquente et durable et qu’elle finisse par devenir une dépression. Ici, ce qui échoue, c’est ce que vous vous dites de cette perte.

Le modèle ABC distingue le A (situation d'activation), B (mes pensées et convictions à propos de la situation) et C (ce que je ressens et comment j'agis dans la situation). Le B serait la vraie cause de C et non de A. Normalement, nous avons tendance à penser que la situation est toujours responsable de ce que nous ressentons, mais cela est faux et nous pouvons facilement le vérifier en constatant que différentes personnes dans les mêmes circonstances ont des émotions différentes..

A B teint en noir

L'ABC de la dépression pourrait être schématisé de la manière suivante: il existe un activateur ou A qui répond à une perte vitale, quelque chose de très renforçant pour nous, ou le fait que les pensées ou B deviennent noires. Nous avons tendance à nous considérer comme inutiles. Pour le monde entier, nous préférons peut-être ne pas le regarder, car nous portons un désespoir immense..

Ces pensées inondent nos esprits et nous croyons qu’elles sont vraies. Si j'y pense, c'est vrai, nous y croyons. En fait, ce n'est pas comme ça, mais notre tête a tendance à généraliser, à étiqueter globalement, à dramatiser, etc., et c'est précisément ce qui crée notre souffrance si intense, notre C émotionnel, que nous appelons la dépression.

 "Les émotions qui sapent nos buts et objectifs principaux dans la vie sont destructives et irrationnelles. Ils sont fondamentalement: dépression, anxiété excessive, colère excessive et culpabilité prononcée ".

-Albert Ellis-

La vérité est que nous ne résolvons pas le problème de cette manière. Avec ce genre de pensées et d'émotions ce que nous faisons est de nous isoler, d'arrêter de faire des choses agréables et même de rompre avec nos habitudes quotidiennes. Ce serait le comportemental C, qui d’un autre côté est illogique et va à l’encontre de notre objectif qui est d’être bien.

Il n'est pas possible de se sentir mieux si notre comportement consiste à nous éloigner de tout ce qui pourrait nous aider à nous sentir mieux..

Le C de la dépression

Cette conséquence à court terme nous conforte dans la mesure où nous nous débarrassons de l'effort nécessaire pour nous lever et faire des choses que nous ne voulons pas, mais à long terme, cela résout le problème et nous continuerons à nous sentir déprimés..

En agissant de la sorte, nous éliminons davantage de renforts en plus de celui que nous avions déjà perdu initialement et nous ne nous donnerons pas l'occasion de vérifier si nos pensées sur nous-mêmes, le monde et l'avenir sont vraies. Donc, la clé est de modifier le négatif B qui vous blesse et vous bloque et vous seul avez la clé pour vous libérer.

Le désir n'est pas nécessaire de faire le premier pas. Se déplacer n'est pas nécessaire d'avoir un désir, cela ne fait que nous aider, mais ce qui nous pousse réellement à agir, c'est notre volonté. Lire plus "