Connaissez-vous les 14 principaux symptômes des crises d’anxiété?

L'inquiétude transforme ces situations quotidiennes dans lesquelles nous pouvons profiter et apprendre dans un vrai défi. Être conscient de votre présence dans notre mode de vie est l'une des premières étapes pour minimiser vos symptômes et éviter les attaques d'anxiété redoutées..

Avant de continuer, rappelez-vous que lorsque nous sommes dans une situation où nous vivons avec anxiété, pour le surmonter, il est nécessaire que la personne ne se concentre pas sur les symptômes. Votre attention devrait être concentrée sur des aspects plus utiles et pratiques, tels que les activités constructives, l'exercice, la relaxation, etc..

Le but est d’éviter que ces symptômes nous causent de l’angoisse après les avoir reconnus de manière efficace.. Il y en a que vous expérimentez déjà et d’autres qui ne le sont pas. Comme nous le savons tous, nous sommes biologiquement différents, et nous sommes capables de réagir différemment lors d'attaques d'anxiété..

1. essoufflement et difficulté à respirer

Ces sensations font partie des symptômes les plus pénibles des crises d’anxiété, car nous avons l’impression que quelqu'un nous noie, par exemple avec un oreiller. Il est important de se rappeler que cette expérience est juste une sensation produite par des impulsions nerveuses exagérées.

Ces symptômes ne peuvent pas vous faire mal. Votre respiration ne s'arrêtera pas.

Lorsque vous ressentez cette sensation, il sera important de respirer profondément de manière diaphragmatique. Lorsque l'anxiété nous envahit, nous commençons à respirer avec la poitrine et c'est une respiration superficielle. En respirant avec le diaphragme, nous détendons le système nerveux central.

2. Anxiété et douleurs thoraciques

Cet inconfort est causé par une tension musculaire. Les douleurs dans la poitrine peuvent générer beaucoup de peur, car la sensation initiale de toute personne souffrant d'une crise d'anxiété accompagnée de douleurs à la poitrine est de mourir d'une crise cardiaque..

Pour éviter ce désagrément, vous devez suivre les indications de l'étape précédente., respirer profondément avec le diaphragme.

3. Palpitations

L'anxiété produit une augmentation des niveaux d'adrénaline dans le sang, ce qui provoque le cœur se précipiter. Ce à quoi nous ne sommes pas très habitués: une diminution de la fréquence cardiaque est également une caractéristique normale de l'anxiété.

"La peur aiguise les sens. L'inquiétude les paralyse. "

-Kurt Goldstein-

Lorsque nous sentons le cœur battre très fort, il est préférable de rester immobile et de respirer profondément. Si le corps est immobile, l'esprit aura tendance à se calmer. Et si l'esprit se calme, le corps aura tendance à rester.

4. La pâleur de la peau

Lorsque nous sommes sous l'effet de l'anxiété, le sang est dévié vers les muscles lors de la réponse de "Combattre ou fuir". Nous reviendrons à la normale lorsque le corps commencera à se normaliser après l'attaque. Lorsque cela se produit, certaines personnes peuvent devenir un peu plus pâles, comme d'habitude.

5. transpiration

Pendant les périodes d'anxiété, le corps se réchauffe au moment où il se prépare à fuir ou à se battre. Pour retrouver notre équilibre corporel, nous libérons de la sueur pour essayer d'abaisser la température du corps et de l'équilibre. C'est normal.

6. tremblant et frissonnant

Secouer est une réaction normale à la peur et / ou une réduction de la température corporelle. Lorsque nous souffrons d'anxiété, il est très normal de ressentir des tremblements ou des frissons. Celles-ci cesseront à la fin de l'attaque.

"Libérez-vous de l'anxiété, pensez que ce qui devrait être, sera et se produira naturellement."

-Facundo Cabral-

7. Douleur dans les épaules et le cou

Ces zones du corps sont souvent les premières à devenir tendues quand on est stressé. La zone du visage se durcit généralement en raison de la rigidité corporelle, ce qui présente des contractures musculaires ultérieures.

La meilleure solution est de faire une promenade pour se détendre et effectuer des étirements spécifiques. Les étirements peuvent être effectués à la maison sans difficulté. Même, de temps en temps, nous pouvons donner un massage pour soulager la tension accumulée dans la région..

8. Problèmes digestifs et d'estomac

Notre système digestif est l’un des domaines où le sang est le plus utilisé. Du sang est envoyé dans cette zone pour absorber les nutriments contenus dans les aliments que nous mangeons. Pendant les crises d'anxiété, le sang est dévié vers les muscles pour répondre adéquatement à l'état combat-fuite.

En conséquence de cela, la digestion ralentit et les muscles autour de l'estomac peuvent se nouer. Cela causera des problèmes de digestion tels qu'une indigestion, des brûlures d'estomac et une diarrhée ou une constipation.

9. Des éruptions cutanées sur la peau

Les symptômes les plus courants d'anxiété et de stress sont des éruptions cutanées, des boutons ou la sécheresse. L'eczéma peut survenir autour du nez, des joues et du front. Ceux-ci disparaissent lorsque nous commençons à nous sentir mieux.

10. Faiblesse et fourmillements dans les mains ou les pieds

La réaction à laquelle nous nous soumettons au combat ou à la fuite est une réaction très intense avec un effet profond sur les sensations corporelles. Les fourmillements sont généralement causés par l'accumulation de dioxyde de carbone dans le sang des extrémités. Ces symptômes ne sont pas nocifs, retour à la normale à l'aide d'exercices légers.

11. bouche sèche

Au cours de l’anxiété, les liquides sont acheminés vers d’autres parties du corps. Pour cette raison, la bouche est plus sujette au dessèchement. Pour éviter cette sensation, essayez de boire de l'eau pour rester hydraté et lubrifier la bouche. Ce symptôme n'est pas nocif et disparaît lorsque l'anxiété est surmontée.

12. insomnie

L’un des effets les plus importants et les plus difficiles de l’anxiété est l'insomnie: incapacité à s'endormir ou à rester endormi. Il est important de retrouver les habitudes et les horaires de sommeil réguliers pour notre bien-être personnel et pour aider à éliminer l'anxiété au quotidien.

Si l'insomnie persiste et que nous sommes incapables de coller les yeux, il serait peut-être préférable de méditer un peu avant de m'endormir pour détendre l'esprit. S'habituer à aller au lit avec un esprit serein nous aidera à nous endormir plus facilement.

13. cauchemars

Le cauchemars Ils imitent généralement ce qui se passe dans notre vie quotidienne. Si nous sommes détendus et heureux, nous aurons des rêves positifs et heureux. Il est vrai que les cauchemars sont désagréables et sans danger, mais ils peuvent altérer notre cycle de sommeil.. Pour les éviter, pratiquez des exercices de relaxation pendant la journée et avant de vous coucher..

14. irritabilité

Les gens sont plus irritables quand on se sent fatigué ou malade. La tristesse est l'une des principales causes de la colère. La colère est une réaction normale à la peur ou à la peur, cependant, nous ne devrions pas nous laisser emporter par elle.. Arrêtez-vous et analysez la situation en profondeur nous mènera à une solution plus efficace que de nous laisser emporter par la colère.

"Aucune passion, comme la peur, n'enlève à l'esprit si efficacement la capacité d'agir et de raisonner."

-Edmund Burke-

Ce sont quelques-uns des symptômes les plus communs des attaques d'anxiété, mais il existe d'autres, commepeur de perdre le contrôle, augmentation de la dépression et des idées suicidaires, vision déformée, troubles de l'audition, problèmes hormonaux, maux de tête et des yeux ou agoraphobie.

Je ne dirai pas au revoir sans d'abord partager cette vidéo intéressante avec vous avec quelques directives pour apprendre à prendre soin de votre personne et à l’évaluer, évitant ainsi l’anxiété:

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