Connaissez-vous cette astuce pour réduire l’anxiété avant de faire quelque chose d’important?

Il y a beaucoup de situations important d'augmenter notre anxiété à des niveaux qui testent notre capacité à contrôler. Celles-ci incluent, par exemple, un entretien d'embauche, une présentation publique, un examen ou le premier jour d'un nouveau projet. À ces occasions, presque tout le monde a besoin d’une dose supplémentaire de confiance en soi, et parfois nous ne le trouvons pas..

Pour certains, il s’agit simplement d’une tension supplémentaire, à laquelle ils s’occupent relativement facilement. Pour d’autres, c’est un moment d’instabilité qu’ils dépassent à peine. Il y a aussi ceux qui voient dans ces épisodes de grande tension une expérience qui frise le traumatisme. Ce qui est certain, c'est que presque personne ne parvient à traverser ces moments avant un événement important sans bouger un nerf.

"La plupart des gens passent plus de temps et d'énergie à parler des problèmes qu'à les affronter".

-Henry Ford-

Une certaine peur est inévitable lorsque nous devons faire face à une situation importante. Cependant, il y a un tour, ou plutôt une méthode qui nous aide finalement à empêcher l'anxiété de nous trahir. Il a été conçu par des experts de l’Université de Harvard et son efficacité est prouvée. Ensuite on vous dit ce que c'est.

Une expérience pour évaluer le contrôle de l'anxiété

La méthode a été mise au point par les psychologues de la Business School of Harvard University. Ils l'ont établi à partir d'une série d'études sur ces crises momentanées. Selon vos conclusions, ce qui devrait être fait dans ces cas est un rituel, c’est-à-dire une séquence d’actions de grande valeur symbolique.

Les experts Ils ont constaté que lorsqu'une personne crée et effectue un rituel pour contourner l'anxiété, cela fonctionne généralement très bien. Pour vérifier leur hypothèse avec des données, ils ont fait une expérience curieuse. Ils voulaient qu'un groupe de personnes soit très nerveux. Pour y parvenir, on leur a dit que dans quelques minutes, ils devraient chanter une chanson difficile devant un large public..

Ils ont remarqué que beaucoup de participants avaient seuls une sorte de rituel. La plupart d'entre eux se répètent à voix haute haut: "Calme-toi! Ou "ce n'est pas si mal". Ou le classique "Vous pouvez". Ils l'ont fait avec l'intention de réduire l'anxiété qu'ils ressentaient. Cependant, ces actions ne semblaient pas très efficaces.

Les chercheurs ont sélectionné un groupe de personnes dans lequel ils ont appliqué une stratégie différente. Ils leur ont demandé de dessiner une image montrant ce qu'ils ressentaient à ce moment-là. Ensuite, ils ont dû le casser en mille morceaux et le jeter à la poubelle. Ceux qui ont effectué cet exercice simple ont réussi à mieux gérer leur anxiété.

Contrôler l'anxiété dans les moments difficiles

Les psychologues ont dit que se rappeler l'obligation de rester calme ce n'est pas le plus approprié. Ils ont indiqué que ce que nous réalisons avec cette stratégie est identique à ce que nous obtenons souvent lorsque nous leur demandons de calmer quelqu'un qui est hors du commun. Parfois, ce qui est obtenu est le contraire: irriter quelqu'un davantage. La même chose vaut pour l'auto-anxiété. Vous vous dites "calmez-vous" et vous devenez plus nerveux parce que vous devez également faire face à la frustration de ne pas obtenir ce que vous voulez..

Ce qui génère plus d’anxiété, dans les moments qui précèdent ce moment important, c’est l’anticipation du manque de contrôle. Ne pas savoir ce qui va se passer ou savoir comment contrôler toutes les variables pouvant produire un résultat négatif. Ainsi, un rituel automatisé, tel que celui proposé dans l’étude, nous aide à éliminer ce sentiment de manque de contrôle sur ce qui s'en vient. En outre, si la séquence d'actions a une signification particulière pour nous, elle s'avère encore plus efficace..

En conclusion, Créer et effectuer un rituel avant d'affronter une situation stressante réduit l'anxiété. Pour que ce soit un rituel, il doit toujours être fait de la même manière. Parfois, les chanteurs se réchauffent simplement la gorge avant un spectacle. Les joueurs touchent l'herbe du terrain, se croisent ou entrent dans le terrain de jeu en effectuant un mouvement particulier. Certains personnages boivent du thé ou dorment cinq minutes avant de regarder un programme en direct.

Des exemples de rituels efficaces peuvent être ceux énumérés ci-dessous. Faire une série de exercices de respiration pendant que nous sauvons de notre mémoire des moments symboliques de notre capacité ou prenez avec nous et regardez les photos de personnes qui peuvent nous inspirer, cela peut même être une photo de nous-mêmes à un stade différent de nos vies.

Si c’est le vôtre, il est préférable que cette photo nous rappelle un moment semblable à celui que nous allons vivre. Nous avons également eu un défi compliqué, sur lequel nous n’avions pas tout le contrôle, et pourtant c’était suffisant pour le comprendre..

Cela vaut également la peine d’écrire sur un papier la plus grande peur, de mâcher ce papier puis de le cracher. Rien de tout cela n'a à voir avec la magie ou des sorts. Ce type de rituel est simplement dirigé vers les forces conscientes et inconscientes. Dans tous les cas, la meilleure chose à faire est de créer votre propre rituel symbolique. Aussi absurde que cela puisse paraître, c’est un frein important à l’anxiété et aux pensées négatives qui la nourrissent..

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