Comment améliorer la mémoire et augmenter la capacité intellectuelle

Avoir une bonne capacité intellectuelle et maintenir l'acuité mentale est très important à tous les moments de la vie, pas seulement au stade des études ou dans la vie professionnelle. Dans tous les cas, une bonne mémoire dépend de la santé et de la vitalité du cerveau. Mais la matière grise vieillit, comme le reste du corps.

La bonne nouvelle est que il est possible d'exercer le cerveau pour le maintenir en bonne santé et exploiter son potentiel, même l'améliorer.

Le cerveau humain a une incroyable capacité d'adaptation et de changement, même à un âge avancé. Cette capacité est connue sous le nom de neuroplasticité. Grâce à cela, s'il est correctement stimulé, le cerveau peut créer de nouvelles connexions neuronales, modifier les connexions existantes et s'adapter aux changements..

Grâce à la neuroplasticité du cerveau, il est possible d'augmenter la capacité cognitive, d'améliorer la capacité d'apprentissage et d'améliorer la mémoire.

Conseils pour améliorer la capacité intellectuelle

Avec des habitudes simples à appliquer dans votre vie quotidienne, vous pouvez travailler et améliorer vos capacités intellectuelles. et de la mémoire. En voici quelques unes:

1. exercice

Lorsque nous faisons de l'exercice physique, nous exerçons également le cerveau. En fait, bien traiter notre corps nous aide à traiter et à retenir les informations..

L'exercice physique augmente l'oxygénation cérébrale et réduit le risque de souffrir de troubles entraînant une perte de mémoire, tels que le diabète ou les maladies cardiovasculaires. En outre, l'exercice augmente également les effets chimiques du cerveau utiles pour protéger les neurones.

2. Ne volez pas le rêve

En cas de manque de sommeil, le cerveau ne peut pas fonctionner à pleine capacité. Des compétences telles que la créativité, la résolution de problèmes, la pensée critique et d'autres compétences intellectuelles sont sérieusement compromises.

De plus, le sommeil est fondamental pour l'apprentissage et la mémoire. La recherche montre que le rêve est nécessaire à la consolidation de la mémoire, ce qui se passe dans les profondeurs du sommeil.

3. Ne pas voler le temps de la vie sociale et amusant

Diverses études montrent qu’une vie pleine de vie sociale et amusante présente d’importants avantages cognitifs. En fait, les gens sont des êtres hautement sociaux et nous ne pouvons pas nous épanouir seuls. De plus, les relations sociales stimulent notre cerveau, est l'interaction avec les autres le meilleur type d'exercice cérébral.

La recherche montre qu’avoir des relations significatives et un système de soutien solide est vital, non seulement pour la santé émotionnelle, mais également pour la santé du cerveau. Dans une étude récente de la Harvard School of Public Health, par exemple, des chercheurs ont découvert que les personnes atteintes de les vies sociales les plus actives avaient le taux le plus lent de troubles de la mémoire.

S'amuser, c'est aussi bon pour le cerveau. Si le rire est le meilleur remède pour le corps, il l'est aussi pour le cerveau.

Contrairement aux réponses émotionnelles, qui sont limitées à des zones spécifiques du cerveau, le rire implique plusieurs régions du cerveau. De plus, le rire active les zones du cerveau qui sont essentielles à l’apprentissage et à la créativité. Comme le psychologue Daniel Goleman le souligne dans son livre Intelligence émotionnelle, "Le rire ... semble aider les gens à penser plus largement et à s'associer à une plus grande liberté."

4. contrôler le stress

Le stress est l'un des pires ennemis du cerveau. Au fil du temps, si non contrôlé, Le stress chronique détruit les cellules du cerveau et endommage l'hippocampe, la région du cerveau impliquée dans la formation de nouveaux souvenirs et la récupération des anciens. Les techniques de relaxation sont très utiles pour cela.

Outre le stress, la dépression, l'anxiété et l'inquiétude chronique nuisent également au cerveau et aux capacités intellectuelles. En fait, Certains des symptômes de la dépression et de l’anxiété incluent une difficulté à se concentrer, prendre des décisions et se rappeler des choses.

5. Bien manger

Le cerveau a besoin de carburant, tout comme le reste du corps. Mais il n’existe pas de régime alimentaire spécifique pour le cerveau, car le régime recommandé pour une bonne santé physique est le même que pour une bonne santé intellectuelle.

Un régime à base de fruits et de légumes est recommandé, grains entiers, graisses "saines" et protéines maigres. Ce type d’aliment apportera de nombreux bienfaits pour la santé et contribuera à améliorer la mémoire..

Pour l'énergie mentale il est pratique de choisir des glucides complexes. Les glucides nourrissent le cerveau, mais les glucides simples (sucre, pain blanc, céréales raffinées) donnent un coup de pouce rapide, suivi d’une chute tout aussi rapide. Des preuves suggèrent que les régimes riches en glucides simples pourraient augmenter le risque de déclin cognitif chez les personnes âgées..

Pour avoir une énergie saine qui dure, vous devez consommer des glucides complexes, tels que du pain et du riz brun, de l'avoine, des céréales riches en fibres et des légumineuses. D'autre part, Il est totalement déconseillé d'abuser des calories, des graisses saturées et de l'alcool maintenir une bonne santé cérébrale, comme cela se produit avec la santé physique.

6. Entraînez le cerveau

À l'âge adulte, notre cerveau a développé des millions de voies nerveuses qui permettent de traiter rapidement les informations, de résoudre les problèmes quotidiens et d'exécuter des tâches courantes avec un minimum d'effort mental. Mais si nous nous concentrons pour faire toujours la même chose, nous ne donnons pas au cerveau le stimulus dont il a besoin continuer à grandir et à se développer.

La mémoire et les capacités intellectuelles, comme la force musculaire, doivent être utilisées si vous ne voulez pas vous perdre. Donc, nous devons y travailler et proposer de nouveaux défis pour améliorer la capacité de traitement et de mémorisation de l'information. Les meilleures activités cérébrales pour l'exercice mental sont celles qui rompent la routine et nous incitent à développer de nouvelles voies cérébrales..

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