Comment gérer les attaques de panique

Faire face à la panique n'est pas facile du tout, quiconque le souffre pourrait l'affirmer. Cependant, en revanche, ce n'est pas une tâche impossible; Ce qu’il faut, c’est: beaucoup de patience, un grand engagement pour le changement futur, du temps et l’aide d’un professionnel. Au lieu de rechercher des méthodes pour éviter constamment la panique, les trois premiers facteurs vous inciteront à regarder de front..

Quelques clés pour faire face à une crise d'angoisse

Il existe de nombreux développements à ce sujet. Un résumé pratique à cet égard pourrait être le suivant:

1. Plus vous devenez nerveux, plus vous deviendrez nerveux face au stress.

2. Ce qui est expérimenté est simplement désagréable, sans danger ni danger imminent. L'important est de vous convaincre que rien de dangereux ne peut arriver, sinon, ce serait alimenter ce cercle vicieux de pensées négatives.

3. Ne pensez pas prématurément aux conséquences. Une réflexion positive sur l'avenir vous aidera à vous calmer.

4. L'essentiel est essayer de lutter contre la peur, l'éviter ne peut pas être une alternative. Considérez ce qui vous arrive comme une situation pour vous renforcer.

5. Accepter toutes les sensations que vous rencontrez et essayez de les contrôler.

6. En vous sentant mieux, faire des plans pour faire plus tard. Penser à une activité agréable vous aidera à vous calmer plus rapidement.

7. Dès que vous vous sentez prêt à continuer l'activité que vous faisiez, Prenez votre temps et défiez-le sans vous presser.

La perception de l'avenir

Habituellement, lors d’une crise de panique, les réactions physiologiques sont si fortes que les gens craignent de subir une crise cardiaque pouvant entraîner la mort.. ¿Qu'est ce que ça signifie? Quoi Au-delà de la peur de la situation vécue, les gens ont peur des conséquences de l'attaque.. Voilà le début de la solution: il faut apprendre à contrôler les pensées négatives anticipées.

Pensées opposées

Ci-dessous est détaillé une liste de pensées habituelles pour les personnes souffrant d'attaques de panique. En opposition, nous montrons des exemples des idées les plus recommandées et correctes pour les affronter:

- "Personne ne devrait savoir ce qui m'arrive" / "Je n'ai pas honte" - "La panique est mon ennemi éternel" / "Je peux contrôler mes états de panique" - "Je veux éviter tous les symptômes" / "Je vais faire face à ces symptômes" - "Je dois toujours être alerte" / "Je ne serai pas toujours alerte pour cela" - "Ceci est un test" / "Ce qui m'arrive est une pratique qui m'aidera à l'avenir" - "Je ne peux pas vivre en paix s'il n'y a aucune certitude que il n'y a aucun risque "/" L'incertitude est tolérable2- "Cela devrait déjà marcher" / "Si ça ne marche pas maintenant, je continuerai à pratiquer jusqu'à ce que je le fasse"

Bien qu'il soit difficile de contrôler la panique, vous devez comprendre que contrôler ses pensées, ses perspectives et ses visions est la première étape pour y parvenir. Il est important de connaître tous les détails de cette situation, de lire, de vous informer, de réfléchir et, bien sûr, de faire appel à un professionnel si nécessaire. Tu le sais déjà: Enlevez la panique de votre vie commence avec vous.