Discuter avec nous-mêmes, pensées déformées

Bien sûr, vous ne réalisez pas, mais des pensées déformées peuvent apparaître dans votre esprit. Tout le monde, tout au long de la journée, nous avons mille discussions avec nous-mêmes. La plupart du temps, nous réfléchissons à un problème en nous donnant un raisonnement différent sur l'une ou l'autre solution..

Le psychologue Albert Ellis a appelé ces pensées dites autocharlas, car elles constituent une sorte de dialogue interne. Cependant, Aaron Beck a remporté le match en les appelant pensées automatiques. Le problème apparaît lorsque ces pensées automatiques deviennent des pensées déformées, nous affectant négativement.

Quelles sont les pensées automatiques

C’est une nomenclature qui fait référence à quelque chose de très spécifique. Ce sont des messages que nous nous envoyons en essayant de justifier et de raisonner des situations quotidiennes. C'est la pensée automatique.

Ils sont appelés automatiques parce que ils apparaissent spontanément, ils ne peuvent pas être contrôlés, mais ils font irruption dans l'esprit et, même absurdes, on les croit totalement même s'ils ne résistent pas à la moindre analyse rationnelle.

Il est très facile de comprendre ce qu’est une pensée automatique avec un exemple: nous avons fait face à un entretien d'embauche d'où nous sommes sortis avec un sentiment positif, bien qu'ils n'aient pas pu répondre à l'une des nombreuses questions qu'ils nous ont posées.

Tout au long de la journée, probablement, nous ne pouvons pas éviter la pensée automatique que seule cette question à laquelle nous n’avions pas répondu était la plus importante et que, par conséquent, nous ne serons pas ceux choisis pour le travail.

Quand les pensées automatiques deviennent des pensées déformées

Tous les gens apprennent à vivre avec nos propres penséess, bien que ceux-ci soient déformés et irrationnels.

Cependant, parfois, ces pensées déformées peuvent nous faire beaucoup de dégâts et influence excessivement certains aspects de nos vies en devenant des pensées déformées. Les principaux types de pensées déformées sont les suivants:

• Filtré: les détails négatifs sont pris et grossis, avec lequel les aspects positifs de la situation sont minimisés. Par exemple: le cas précédent de l'entretien d'embauche.
• Polarisé: les objets sont blancs ou noirs, ou il y a un succès ou il y a un échec. Les termes moyens ne sont pas pris en compte. Par exemple: aujourd'hui ma nourriture a mal tourné, je suis un désastre, je n'irai plus jamais dans la cuisine car je n'en vaux pas la peine.
• Surgénéralisé: à partir d'un simple incident, on tire une conclusion dotée d'un caractère général. Par exemple: J'ai suspendu l'examen du permis de conduire, je ne le sortirai jamais.
• Autres pensées interprétées: Sans un mot, vous pensez pouvoir deviner ce que les autres pensent, toujours d'un point de vue individuel. Par exemple: Ce garçon m'a regardé en passant, c'est ce qu'il a beaucoup aimé.
• Catastrophique: une catastrophe est attendue. Par exemple: Et si je vais à ce voyage et que l'avion tombe?
• Coupable: les autres sont toujours responsables de nos échecs: Par exemple: Je ne passe pas l'examen parce que l'enseignant a un passe-temps.
• "Vous devriez": Il y a toujours des règles rigides que nous devons respecter. Par exemple: Je devrais faire plus d'exercice pour ne jamais perdre du poids.

Comment échapper aux pensées déformées?

Pour que les pensées déformées ne soient pas celles qui contrôlent notre vie Il faut acquérir une bonne gestion des techniques d'introspection et de maîtrise de soi.

D'abord, donc, nous devons apprendre à analyser notre autocharlas et distinguer en eux les pensées déformées qui apparaissent plus fréquemment, nous faisant prendre conscience de la façon dont nous agissons d’une manière ou d’une autre en nous laissant guider par ces pensées déformées.

En second lieu, il est conseillé aller aux techniques de psychologie cognitive cela nous permet de lutter contre ces pensées déformées.

Par exemple, Il est efficace de créer une phrase servant de talisman contre la pensée négative.. C'est-à-dire que chaque fois qu'une pensée déformée surgit dans notre esprit, répondez par une phrase contenant une pensée rationnelle et logique à ce sujet..

La technique du miroir est également efficace. Lorsque la pensée déformée survient, nous nous imaginons nous-mêmes, comme si nous étions reflétés dans un miroir, après avoir surmonté la situation négative à laquelle cette mauvaise pensée nous mène. 7 stratégies qui désactivent les pensées négatives Les pensées négatives deviennent une menace lorsque nous les nourrissons. Nous vous apprenons à les désactiver avec ces stratégies. Lire plus "