Aidez-vous à la psychologie pour perdre du poids

Nous nous regardons dans le miroir et constatons que nous avons gagné quelques kilos supplémentaires. Cela peut nous faire paraître pire. Mais ce n'est pas seulement une question d'apparence physique, il est important de maintenir un poids normal pour plus de raisons. Bien sûr, cela influence aussi notre état de santé.

Le fait est que nous mettons un régime pour contrôler le poids. Nous avons commencé à faire de l'exercice. Mais quelque chose se passe. Bien que nous commencions à en prendre conscience, il existe un jour où nous sautons le régime. Un autre ne va pas à la gym. Total, pour un jour rien ne se passe. En fin de compte, nous finissons par abandonner ces habitudes saines ... Que pouvons-nous faire à ce sujet??

"Un corps sain est un enclos pour l'âme. Un malade, une prison "

-Francis Bacon-

Pourquoi est-il important de contrôler le poids?

Le mode de vie a considérablement changé ces dernières années. Le type de nourriture que nous mangeons et le nombre de repas que nous préparons par jour ont varié. Prima la vitesse au moment de la cuisson, car il n'y a pas de temps pour rien. De cette façon, nous utilisons des aliments précuits ou, directement, nous mangeons à l'extérieur de la maison, et pas toujours dans les endroits où ils sont cuits de manière plus saine..

En outre, les types de travaux effectués aujourd'hui sont plus sédentaires: de nombreux travaux avec une charge physique importante sont devenus des machines. Ce ne serait pas un problème si nous passions quelques minutes à faire de l’exercice modérément. Mais nous revenons à la même chose: il nous manque des heures dans la journée. Tout cela fait que contrôler notre poids nécessite un effort conscient de notre part.

"Ceux qui pensent ne pas avoir le temps de faire de l'exercice, tôt ou tard, devront prendre le temps de se faire soigner"

-Edward Stanley-

Tellement tellement que Les personnes obèses ont doublé au cours des deux dernières décennies. Cela est alarmant, car le surpoids n’a pas seulement pour effet de déterminer si les vêtements vous vont mieux ou moins bien. Bien au contraire. Le problème est qu’avec l’augmentation de poids, les chances d’avoir des problèmes de santé importants montent également en flèche..

Donc, augmenterle risque de nombreuses maladies: cardiovasculaires, coronaires, hépatiques, endocrinologiques, etc. Mais cela ne nous nuit pas seulement physiquement. Sur le plan psychologique, cela peut aussi avoir une influence puissante, car cela peut conduire à une perte d'estime de soi, à la stigmatisation ou à la discrimination.. Pour tout cela, il est important d'apprendre à contrôler notre poids efficacement.

Comment pouvons-nous arriver à perdre du poids?

Mais que pouvons-nous faire pour réduire notre poids et le rendre sain? La première chose à dire est que ce ne sera pas facile. L'atteinte de cet objectif impliquera un effort de notre part - il ne s'agit pas de changer les comportements rapidement, mais de changer les habitudes-, Vous devez en être conscient. Il n'y a pas de mesures miraculeuses pour y parvenir et, le cas échéant, elles peuvent être encore plus dangereuses pour la santé que l'embonpoint.

L'un des piliers de base tourne autour d'une alimentation saine. L'idéal est de réduire la consommation de sucres et de graisses. De plus, nous devons augmenter l'apport d'autres types d'aliments plus bénéfiques pour nous, tels que les grains entiers, les fruits, les légumes, le poisson et les légumineuses. Nous devons également augmenter la quantité d'activité, de sorte que notre corps ait des stimuli pour augmenter le métabolisme.

Mais nous savons déjà cela, non? Tout comme nous savons à quel point cela peut devenir compliqué, cela peut sembler très simple. Voilà pourquoi la psychologie va un peu plus loin. Nous pouvons tirer profit de cette science pour changer ces comportements et habitudes de vie, ainsi que les pensées et les croyances que nous avons à ce sujet..

Ce qui nous donne la psychologie pour contrôler notre poids?

Ce ne sont pas seulement les changements survenus dans notre société qui ont influencé notre comportement face à notre poids. Il fait aussi ce que nous pensons et créons, comme dans le reste des aspects de notre vie. De la psychologie, l'utilisation de dossiers personnels est encouragée. Faire des enregistrements sur la quantité d'activités que nous faisons chaque jour, par exemple, peut nous aider à savoir si nous devrions augmenter la quantité de travail que nous faisons..

"Notre corps est notre jardin et notre volonté le jardinier"

-William Shakespeare-

En outre, nous pouvons garder une trace quotidienne de nos repas. Ecrire ce que nous mangeons et quand, ainsi que ce que nous pensons, ressentons et faisons pendant que nous allons aider. De cette manière, nous pourrons identifier ce qui est bon et ce que nous devrions modifier. Par exemple, la nourriture peut être associée à certaines émotions, expériences ou activités quotidiennes. Ainsi, si nous mangeons normalement en regardant la télévision, notre cerveau associe l’alimentation à cet appareil..

Comment pouvons-nous briser cette association? Évitez de manger devant l'écran. Cela arrive aussi avec les émotions. Nous devons identifier quels sentiments apparaissent lorsque nous mangeons, savoir si nous utilisons de la nourriture ou une consommation excessive pour essayer de réguler nos émotions ou pour satisfaire notre faim en réalité. Si nous découvrons que nous mangeons sans appétit, nous devons apprendre à gérer nos émotions de manière différente..

D'autre part, il est nécessaire de modifier nos pensées et nos croyances en matière d'habitudes de vie saines. Généralement, manger de manière équilibrée et augmenter la quantité d'exercice physique est considéré comme une punition. Nous devons changer cette vision et nous récompenser pour nos comportements sains qui nous aident à contrôler notre poids.. Se récompenser est très important pour changer nos habitudes.

En fin de compte, maintenir ou réduire notre poids corporel est une tâche complexe. Cela exige non seulement de voir que nous sommes physiquement meilleurs, mais aussi de voir comment cela se répercute sur notre santé à tous les niveaux. Dans ce processus, les facteurs psychologiques mentionnés jouent un rôle important. Il est donc important d’en prendre conscience et de les exploiter. De cette façon, Nous pouvons tirer profit de la psychologie pour maintenir un poids santé!

Images courtoisie de Ryan McGuire.

Mindful Eating ou comment se nourrir de manière consciente Mindful Le fait de manger ou de manger consciemment prend ses racines dans Mindfulness pour nous apprendre à manger de manière plus intuitive et plus satisfaisante. Lire plus "