3 stratégies pour surmonter la peur de parler en public

Êtes-vous fatigué ou fatigué que la peur de parler en public vous limite? Si vous avez dû faire face à lui, vous connaissez sûrement déjà beaucoup de trucs et astuces pour surmonter cette peur. Certaines fonctionneront mieux que d'autres, mais il semble qu'aucune de ces stratégies ne soit la dernière, non?? Dans cet article, je vais expliquer 3 nouvelles stratégies pour mettre fin à la peur de parler en public.

Pour que ces stratégies fonctionnent, il est impératif que vous sachiez parfaitement, presque par cœur, ce que vous avez à dire.. Votre discours doit être très savant. Si vous avez peur de parler en public, l'un de vos plus grands ennemis est de ne pas consacrer beaucoup de temps à l'étude de la présentation que vous devez faire..

1. Affrontez votre peur avec la technique du "pire fantasme"

La pire technique de fantaisie est une stratégie très utile pour surmonter la peur de parler en public. Il fait partie de la stratégie de thérapie stratégique en bref et constitue un exercice de "préoccupation contrôlée". Cette technique vous invite, une semaine avant de parler en public, à effectuer l'exercice suivant tous les jours:

"Tous les jours à la même heure, enfermez-vous dans votre chambre ou dans un endroit où vous pouvez être dans une pénombre ou sans être dérangé. Verrouillez-vous là-bas pour vous assurer que personne ne vous interrompra. Prenez le téléphone et mettez le chronomètre à 30 minutes. Vous devez vous asseoir confortablement et vous consacrer pendant 30 minutes à ressentir la peur de parler en public..

Au lieu d’éviter cette peur, vous allez penser à tout ce qui vous inquiète le plus lorsque cela se produit lorsque vous parlez en public et que vous allez laisser couler toute la peur.. Une fois que les 30 minutes se sont écoulées et que l'alarme retentit, vous interromprez vos pensées, vos sentiments, vous direz STOP! ou POUR! Vous vous levez, quittez la pièce, allez aux toilettes, lavez votre visage et continuez avec les tâches et la routine "

"Le courage est de savoir quoi ne pas craindre"

-Platon-

2. Déclarez votre "peur" ou révélez votre "faiblesse"

Cette stratégie est pour vous d'appliquer au moment où vous commencez avec votre discours ou votre présentation. Si vous avez peur de parler en public, le plus efficace est de déclarer et d’avouer votre peur.. C'est à propos de cela, devant votre public, vous expliquez que vous êtes très enthousiaste ou enthousiaste, que vous êtes très reconnaissant du fait qu'ils soient là et que vous puissiez compter sur leur présence..

Alors, vous devez également vous adresser directement au point suivant: expliquez-lui que si vous perdez le fil ou si vous êtes un peu nerveux, présentez des excuses.. Si cela se produit, ce sera parce que vous êtes très heureux de pouvoir faire votre présentation et de pouvoir compter sur eux en tant que public. De cette façon, en déclarant votre peur ou votre faiblesse, vous serez libéré de la pression de "ne pas être remarqué". Avec cette stratégie, vous vous libèrerez d'être concentré sur personne ne remarquant votre peur et passant inaperçu.

Déclarez une fragilité, faites-en une force, connectez-vous également avec votre public et éveillez votre empathie. Parce que rappelez-vous qu'un grand pourcentage de la population souffre de phobie sociale et / ou de peur de parler en public, votre public vous comprendra et l'atmosphère sera plus détendue. Tout cela vous aidera à surmonter votre peur de parler en public..

"La fragilité déclarée cesse d'être telle et devient une force"

-G. Nardone-

3. Contrôlez votre respiration et commencez à parler très lentement

Contrôler la respiration est l’un des outils les plus utiles pour surmonter la peur de parler en public. Vous devez vous concentrer sur la respiration profonde et la respiration diaphragmatique (estomac au lieu de la poitrine), ne pas être conscient de vos nerfs ou de votre peur et concentrer tous vos sens sur votre respiration.

Au début de votre discours, efforcez-vous de parler lentement, améliorant ainsi le retour neurologique généré par la parole et permettant de mieux gérer votre peur. Parce que, si vous parlez lentement, vous bloquez les symptômes de la peur, car vous déplacez votre attention sur un élément neutre, comme le rythme de votre voix, et à l'abri de la peur..

Ces 3 stratégies sont les plus utiles pour surmonter la peur de parler en public et travailler pour des cas de "peur" mais pas de "phobie" (peur trop intense et paralysante). Si dans votre cas, vous avez une phobie de parler en public, ces stratégies vous aideront à perdre le contrôle de votre voix. Si vous êtes une personne qui a peur de parler en public, appliquez ces stratégies, vous verrez comment surmonter votre peur. Courage!

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