Régulation émotionnelle donc apprivoiser notre humeur

L'une des principales caractéristiques des émotions est qu'elles ont commencé à exister bien avant la raison. Tous les animaux vertébrés expriment un répertoire d’actions qui Ils peuvent être identifiés avec différentes humeurs, ont ou non une capacité de raisonnement développée, et il en va de même pour nos ancêtres, les premiers hominidés.

C'est ce qui fait que les grandes passions et les émotions ont le pouvoir sur les rationalisations. Une fois qu'ils commencent à se répandre dans tout notre corps, il est impossible d'agir comme s'ils n'étaient pas là..

Cependant, cela ne signifie pas que nous ne pouvons en aucune manière influer sur nos humeurs. Dans cet article, nous verrons quelle est la régulation émotionnelle et de quelle manière pouvons-nous en bénéficier si nous le développons de manière appropriée.

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Quelle est la régulation émotionnelle?

Une première définition du concept de régulation émotionnelle peut être la suivante: notre capacité à influencer l'intensité, le type et le moment des émotions. C'est-à-dire que lorsque nous faisons notre part pour atténuer ou intensifier une émotion en termes de durée et d'intensité, ou que nous la faisons dériver intentionnellement, nous utilisons un contrôle émotionnel..

Dans la plupart des cas, il est entendu que la régulation émotionnelle est axée sur des objectifs spécifiques, tels que le maintien du calme dans une apparence publique ou non découragée en cas de difficultés lors d'un exercice. C’est pourquoi il s’agit d’une compétence liée à l’intelligence émotionnelle, une potentialité souvent ignorée.

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L'importance de l'intelligence émotionnelle

L'intelligence émotionnelle est un ensemble de compétences liées à la capacité d'adapter nos pensées et nos actions aux circonstances dans lesquelles nous vivons, de manière à ce que cette adaptation influence notre état émotionnel. Après tout, si nos émotions ont un effet sur les résultats, nous obtenons différentes facettes de notre vie., nous sommes intéressés à pouvoir les réguler en fonction de nos intérêts.

D'autre part, l'intelligence émotionnelle est un phénomène étudié relativement récemment, car elle s'éloigne de notre conception traditionnelle de ce qu'est l'intelligence. Cependant, il est connu que les processus mentaux liés à la régulation émotionnelle sont relativement indépendants de ceux qui sont responsables de l'exécution de tâches cognitives associées à une intelligence "normale"..

Alors, ces gens qui ils n'essayent pas seulement de trouver des réponses par la raison ils apprennent également à moduler leur état émotionnel et disposent d'un répertoire d'options beaucoup plus large, plus riche et plus efficace pour atteindre leurs objectifs.

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Quelques compétences liées à la régulation émotionnelle

Ce sont des compétences associées à la régulation émotionnelle, bien qu'aucune d'elles n'explique ce phénomène séparément.

1. Capacité à se concentrer dans l'ici et maintenant

Une grande partie de l'efficacité de la régulation émotionnelle consiste à effectuer une gestion correcte de l'attention. Quand il s’agit de vivre des émotions, il est très courant pour nous de nous laisser emporter par les sentiments qui font référence à des moments passés, ou même de prendre pour acquis la perspective du futur qui nous est présentée à ce moment-là..

Par exemple, avant un commentaire offensant dirigé contre nous, nous pouvons penser que nous ne serons jamais acceptés socialement, ou que nous nous souviendrons d'autres humiliations du passé..

C'est pourquoi il est important de pouvoir se distancer un peu de ce qui se passe et analyser le présent de ce qui se passe dans ce contexte.

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2. Capacité à reconnaître chaque émotion et ses implications

Une autre compétence liée à la régulation émotionnelle est liée à la capacité dont nous faisons preuve en matière de discrimination entre les émotions. De cette façon, il est plus facile de prévoir Quels sont les effets de ces états sur les actions que nous allons mener?, et que pouvons-nous attendre de notre comportement.

3. Tolérance avant ambiguïté

Bien que nous sachions bien différencier les émotions, il est impossible de bien comprendre ce qui se passe dans notre esprit. C'est pour ça que la gestion de l'incertitude est aussi important que la gestion des émotions sur lesquelles il repose.

4. Agilité mentale

La régulation émotionnelle continue d’être une compétence qui cela s'applique toujours à ce qui se passe. C'est pourquoi nous devons trouver quels aspects du contexte peuvent être utilisés pour intervenir sur nos émotions.

L'exemple le plus simple est la possibilité d'utiliser une balle élastique pour exercer les muscles du bras ou d'utiliser un enregistrement de sons environnementaux pour vous détendre et vous échapper un instant. En fait, bon nombre des stratégies les plus efficaces pour influencer les émotions ne sont pas liées à des tâches basées sur l'introspection, mais plutôt à l'interaction avec l'environnement..

5. Capacité à rechercher une lecture positive des situations

Chaque événement offre plusieurs interprétations, et beaucoup d’entre elles ont en outre la particularité d’être raisonnables., en s'adaptant bien à la réalité.

Gardant à l'esprit qu'il n'y a jamais une de ces lectures dont la supériorité sur les autres soit évidente, nous avons une marge de manœuvre pour baser nos expériences sur des explications qui correspondent à une amélioration de nos expériences et à ce que nous savons de la vie.

6. Résilience

La résilience est la capacité de surmonter l'adversité et c'est pourquoi elle est étroitement liée à la régulation émotionnelle. Soyez clair que derrière la régulation émotionnelle Il y a l'objectif de jouir d'une meilleure qualité de vie et une plus grande exposition au bonheur nous amène à nous améliorer.

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