10 façons pratiques de renforcer la résilience

"Ce qui ne me tue pas me rend plus fort".

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Le coucher de soleil des idoles.

Comment faisons-nous face aux événements difficiles et aux circonstances défavorables qui changent nos vies? Le décès d'un être cher, la perte d'un emploi, une maladie grave, un attentat terroriste, une catastrophe naturelle ou tout autre événement traumatisant: tels sont les exemples d'expériences difficiles que n'importe qui peut subir à un moment donné. La plupart des gens réagissent dans ces situations avec des émotions fortes et des incertitudes, bien qu’ils soient généralement capables de s’adapter à ces conditions stressantes. Ce qui leur permet de le faire?

La résilience est la capacité impliquée dans ce processus, un processus continu qui nécessite du temps et des efforts et qui permet aux gens de faire face à ces situations difficiles pas à pas.

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Vous pouvez trouver ci-dessous idées pour comprendre le concept de résilience et quelques indications sur la façon de le développer et l'améliorer.

Quelle est la résilience?

Le résilience est le processus par lequel nous effectuons une adaptation correcte face à l'adversité, aux événements traumatiques, des tragédies, diverses menaces ou sources de stress importantes, telles que des problèmes familiaux ou personnels, des problèmes de santé graves ou des facteurs de stress financiers et professionnels. Cela signifie récupérer ou récupérer après une expérience difficile.

Des études ont montré que la résilience est courante. ce n'est pas une capacité extraordinaire. Les gens font généralement preuve de résilience tout au long de leur vie. On citera à titre d'exemple les personnes qui retrouvent un emploi après avoir été licenciées par leurs anciennes entreprises, les familles qui reconstruisent leurs maisons après un incendie, ou les proches de victimes d'un attentat terroriste qui s'efforcent continuer leur vie malgré la perte d'un être cher.

La capacité de surmonter une situation de perte

On pourrait dire que la résilience est l'intégrité au-delà de la résistance. C'est la capacité de surmonter un stimulus défavorable. La résilience implique le maintien de la flexibilité et de l'équilibre dans la vie face aux circonstances difficiles et événements traumatiques.

Être résilient ne signifie pas que la personne ne connaît pas de difficultés ou de stress psychologique. La douleur et la tristesse émotionnelles sont des émotions communes chez les personnes qui ont connu de grandes difficultés ou des moments traumatisants de leur vie. En fait, le chemin qui mène à la résilience n’est pas simple et est probablement plein d’obstacles et de situations d’instabilité qui peuvent affecter notre état émotionnel..

Il est important de savoir que la résilience n’est pas un trait que les gens ont ou n’ont pas, mais c’est un concept qui comprend une série de comportements, de pensées et d’actions qui peut être appris et développé progressivement par quiconque propose. Être résilient n'est pas un être extraordinaire: cette capacité est dans chaque personne. La tâche est de développer cette capacité avec attitude et fermeté.

10 façons de renforcer la résilience

Aller générer des capacités pour créer de la résilience est un projet personnel. Toutes les personnes ne réagissent pas de la même manière à des situations traumatiques ou stressantes. Une approche visant à améliorer la résilience peut fonctionner chez une personne mais pas chez une autre. vous pouvez utiliser différentes stratégies pour promouvoir une bonne adaptation.

Certaines de ces variations reflètent généralement des différences culturelles. La culture peut avoir un impact sur la manière dont la personne communique ses sentiments et sur la manière dont elle fait face à l'adversité. Un exemple de ceci est les différentes conceptions de la mort dans diverses cultures; alors que pour la majorité des pays occidentaux, la mort est représentée comme la fin de toutes les bonnes choses, elle est considérée comme un fait extrêmement négatif et il s'agit généralement d'un sujet tabou., pour les orientaux, il constitue le pas vers la régénération et la réaffirmation des valeurs ancestrales qui ont constitué leur communauté.

La clé consiste à identifier les conseils qui peuvent fonctionner avec nous et comment ils peuvent faire partie de notre stratégie personnelle pour l’améliorer. Vous pouvez trouver ci-dessous dix stratégies qui vous aideront à développer votre résilience.

1. Établissez des relations de soutien au sein et en dehors de la famille

C'est important Construire de bonnes relations avec les membres proches de la famille, les amis et d'autres personnes importantes dans nos vies. Accepter de l'aide et du soutien de la part de personnes qui nous aiment et qui nous écoutent nous aide à donner l'exemple et à offrir encouragement et sécurité. Certaines personnes trouvent qu’être actif au sein de groupes communautaires, d’organisations basées sur l’aide aux défavorisés et que d’autres groupes locaux peuvent leur apporter un soutien social et leur donner de l’espoir..

2. Eviter de voir les crises comme des obstacles insurmontables

Les événements qui produisent des tensions ne peuvent pas être évités, mais vous pouvez changer votre façon de les interpréter et d'y réagir. Essayez de regarder au-delà du présent et de penser que, dans le futur, les choses vont s'améliorer. Voir s'il y a une manière subtile de se sentir mieux face à des situations difficiles.

3. Accepter que le changement fasse partie de la vie

Il est possible qu’en raison d’une situation défavorable, vous ne puissiez pas atteindre certains objectifs.. Accepter les circonstances cela ne peut pas être changé peut vous aider à vous concentrer sur les circonstances qui peuvent être améliorées.

4. Allez vers vos objectifs

Développez votre capacité à élaborer des plans réalistes et suivez les étapes nécessaires à leur réalisation. Agissez toujours pour vous rapprocher de vos objectifs, même s'ils semblent constituer de petites réalisations. Au lieu de se concentrer sur des tâches qui semblent impossibles à accomplir, demandez-vous ce que vous pouvez améliorer aujourd'hui et qui vous aidera à marcher dans la direction où vous voulez aller.

5. Réaliser des actions décisives

Dans des situations défavorables, Mieux vaut prendre des mesures décisives qu'ignorer les problèmes et les tensions et souhaite qu'ils disparaissent. N'ayez pas peur de réfléchir à la situation qui se présente à vous et, au moment où vous pensez être parvenu à une conclusion, avancez.

6. Cherchez des occasions de vous découvrir

Plusieurs fois, à la suite d'une lutte contre l'adversité, les gens peuvent apprendre quelque chose sur eux-mêmes et avoir le sentiment d'avoir grandi de façon personnelle. Beaucoup de gens qui ont vécu des tragédies et des situations difficiles ont exprimé des améliorations dans la gestion de leurs relations personnelles, une augmentation de leur force personnelle même lorsqu'ils se sentent vulnérables, le sentiment que leur estime de soi s'est améliorée, une spiritualité plus développée et une appréciation de la vie.

7. Améliorer votre communication et vos compétences en résolution de problèmes

Plus nous développons ces capacités, Nous saurons mieux résoudre nos conflits interpersonnels et notre fardeau sera moins stressant.. Il est également important de savoir comment gérer les émotions et les sentiments forts, permettre de les ressentir et aussi savoir quand il faut les éviter pour continuer à travailler..

8. Cultivez une vision positive de vous-même

Personne n'est parfait, chacun de nous a des points forts et des domaines à améliorer. Il est important de nous accepter et de nous aimer tels que nous sommes, faire confiance à nos forces et nos capacités et essayer d'améliorer nos capacités autant que possible.

9. Ne jamais perdre espoir

Lorsque nous sommes optimistes malgré les problèmes, nous serons plus en mesure d'attendre que de bonnes choses se produisent dans la vie. Essayez de visualiser ce que vous voulez réaliser au lieu de vous inquiéter excessivement de ce que vous craignez et de ce qui aurait pu se passer ou non. Même lorsque vous faites face à des événements très douloureux et qui vous causent un grand inconfort, essayez de considérer la situation qui vous cause des tensions dans un contexte plus large, et garder une perspective à long terme.

10. Prends soin de toi

Vous devez faire attention à l'immatériel et à vous-même: par exemple, vous devez réfléchir à vos besoins et à vos désirs. Intéressez-vous aux activités que vous aimez et trouvez relaxantes. Faites régulièrement de l'exercice, cela est bénéfique pour votre santé physique et psychologique. Hommes en bonne santé dans le corpore sano. Prends soin de toi aide à garder l'esprit et le corps en bonne forme et à faire face aux situations qui exigent de la résilience.

Autres moyens de promouvoir votre force intérieure

Quelques moyens supplémentaires pour renforcer la résilience pourraient être très utiles. Par exemple, Je vous suggère d'essayer d'écrire sur vos pensées, vos émotions et vos sentiments les plus profonds liés à l'expérience traumatique. ou d'autres événements stressants dans votre vie qui vous causent de l'inconfort et de l'inquiétude aujourd'hui.

La méditation et certaines pratiques spirituelles telles que le yoga ou la pleine conscience peuvent également aider certaines personnes à établir des relations positives, à améliorer leur qualité de vie et à se concentrer sur l'avenir avec une meilleure perspective..

Quelques questions à vous poser

Se concentrer sur les expériences positives passées, développer des humeurs positives et améliorer les sources de force personnelle sont des facteurs qui peut vous aider à identifier de manière décisive vos qualités personnelles et à connaître les stratégies qui travaillent pour vous lorsque vous développez la résilience.

Questions pour l'exploration de soi

Avec ce petit exercice d’auto-examen, qui répond aux questions suivantes sur vous-même et vos réactions aux défis de votre vie, découvrez comment réagir efficacement à des événements difficiles..

• Quels types d'événements avez-vous trouvé le plus difficile?
• Comment ces événements vous ont affecté psychologiquement??
• Lorsque vous êtes stressé ou sans espoir, cela vous a aidé à penser à vos proches?
• Quand vous faites face à une expérience problématique et difficile, qui êtes-vous venu pour vous aider?
• Qu'avez-vous appris sur vous-même et sur votre relation avec les autres lorsque vous avez traversé des circonstances difficiles?
• Cela vous a-t-il aidé à fournir un soutien émotionnel à d'autres personnes qui traversent une situation similaire??
• Avez-vous été en mesure de surmonter les obstacles qui se sont présentés dans votre vie? Et si oui, comment l'avez-vous réalisé??
• Quel est le moteur principal qui, selon vous, vous a le plus aidé??

J'espère que cet article vous a aidé à mieux vous connaître et à découvrir votre capacité de résilience et la développer tout au long de votre vie.