Peur de parler aux gens 4 techniques pour la surmonter

La peur de parler aux gens C’est l’un de ces problèmes d’anxiété qui pose plus de problèmes à une grande partie de la population dont le mode de vie nécessite des interactions fréquentes avec d’autres.

C’est un problème qui se reflète au quotidien, puisque presque toute conversation avec une personne relativement peu connue, même banale, risque de conduire à problèmes nerveux. Cependant, reconnaître l’existence d’un problème de ces caractéristiques ne signifie pas savoir comment le résoudre..

Pour cela, aucune recette magique ne permet de dissiper l’inconfort du jour au lendemain, mais il existe des techniques permettant un apprentissage structuré visant à surmonter la peur de parler aux gens. Ci-dessous, nous verrons quelles sont les directives de base à suivre, bien qu'aucune lecture ne puisse correspondre au résultat obtenu en travaillant avec une psychologie professionnelle sur chaque cas..

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Comment surmonter la peur de parler aux gens?

Pour mieux comprendre les étapes à suivre lorsque vous vous énervez lorsque vous parlez à d'autres, arrêtez de tourmenter, vous devez d'abord prendre en compte le fait que chaque dialogue est unique.

Ce que nous voulons changer, c’est le schéma général, qui rend généralisée la peur de parler aux autres; mais nous ne devrions pas chercher à le rendre impossible ressentir de la peur ou de l'insécurité en présence de quelqu'un. Cette idée, qui semble si fondamentale, est fondamentale et pour cette raison, il est nécessaire que, tout au long du processus, nous analysions à nouveau tout ce qui nous arrive pour ne pas nous frustrer et ne pas abandonner..

Dans cet esprit, voyons quelles sont les lignes directrices qui façonnent ces conseils pour cesser d'avoir peur de parler aux gens. Pour noter les résultats, appliquez-les dans votre quotidien, et ne vous attendez pas à des résultats significatifs dès les premières heures; remarquer les avantages prend habituellement plusieurs jours.

1. Travaillez sur votre concept de soi

L’estime de soi est l’un des éléments qui entrent en jeu dans cette classe de problèmes d’anxiété. Plus précisément, les problèmes d'estime de soi. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que ceux qui se sentent mal à l'aise dans un dialogue avec quelqu'un croient qu'ils valent moins que l'autre, ni qu'ils sont moins compétents en général..

La conviction est que vous avez moins de valeur conversationnelle; que les mots de soi ne coulent pas de la même manière et que le contenu de ce qui est dit ne soit pas aussi intéressant que dans le cas de l'interlocuteur ou de l'interlocuteur. Cette idée devient une prophétie auto-réalisatrice, car l’insécurité qu’elle engendre divise l’attention entre ce qui est fait et ce qui est dit et la peur de ce qui est dit et fait. Le résultat conduit à un discours clairsemé ou désorganisé.

Par conséquent, il est important de mettre l’accent sur les points forts d’une conversation quotidienne. Pour cela, il n'est pas nécessaire de se concentrer sur l'expérience ou sur la capacité de parler couramment avec des inconnus, car il est évident que pour le moment, cette qualité n'existe pas; mais nous pouvons regarder ce qui nous rend capables de apporter un contenu intéressant à une conversation.

Par exemple, si vous avez des études universitaires ou une vaste expérience dans un domaine de connaissances qui, selon vous, pourrait être intéressant, rappelez-vous que le fait de l'associer à votre identité vous aidera à sentir que vous allez vous mettre en rapport avec des personnes mieux équipées.. La même chose peut être dite si à votre âge vous avez beaucoup d’expérience de la vie, ou si vous êtes une personne très curieuse et que vous avez déjà posé beaucoup de questions auxquelles d'autres n'ont même pas pensé.

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2. Regardez le sol de la conversation

La grande majorité des conversations n’ont pas beaucoup de substance. Apprenez à vous arrêter un instant et à analyser le contenu littéral de ce qui se passe dans un dialogue normal et ordinaire qui n'a pas à faire, par exemple avec le contexte de travail: les phrases occupent une grande partie du dialogue., les phrases visant à montrer le respect et l'intérêt pour l'autre ils ne servent qu'à exprimer la gentillesse et, en général, ils ne font pas preuve d'une grande culture générale ni d'une intelligence prodigieuse..

Ce type de niveau minimum d’exigence qui se produit dans les conversations est ce que l’on pourrait appeler «l’étage conversationnel». Etre au-dessus de cette réalité revient pratiquement à répéter un défi plus important qui ne vient jamais, une sorte de tutoriel simple sur la manière d’interagir avec les autres par le biais de mots. En général, personne ne veut être utilisé à fond dans tous les dialogues que vous avez tout au long de la journée, vous ne devriez donc pas le faire vous-même..

Cependant, si malgré le fait que vous en soyez conscient, vous remarquiez que vous êtes bloqué ou bloqué, cela vous ne devriez pas penser que vos capacités mentales sont minuscules. Simplement, c’est un signe que là où, au début, il semblait y avoir une mer de différences entre vous et les autres, il n’y avait qu’un obstacle très fragile: l’anxiété. Quand il disparaîtra, tout sera beaucoup plus fluide.

3. Ne pas mémoriser des phrases, question

Mémoriser des phrases à utiliser dans une conversation est un piège dans lequel on tombe souvent beaucoup pour faire disparaître la peur de parler avec des gens.

Cela ne fonctionne pas simplement parce que cela ajoute cognitivement des tâches plus exigeantes que dans le cas où elles ne seraient pas prises en compte: le simple fait de penser quand il est plus propice d'utiliser l'une de ces lignes de dialogue Cela distrait déjà beaucoup. Cela peut être utile si vous avez déjà une certaine aisance dans les conversations, mais pas au début..

Au lieu d'utiliser cette ressource, Choisissez de vous concentrer sur l'écoute de ce que dit l'autre personne et construisez votre participation au dialogue en réagissant à ce que vous trouvez intéressant. De cette façon, vous obtenez une participation plus naturelle dès le début, comme cela se produirait dans un dialogue où vous n’aviez aucune inquiétude, et vous auriez un moyen de faire face à la conversation en sachant que vous n’avez pas à être le plus bavard, en échange. pour donner du sens à vos interventions.

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4. Apprenez à prendre de la distance

Comme nous l’avons vu, toutes les conversations ils ont un côté fortement conventionnel et prévisible. Souvent, ce que quelqu'un dit dans 5 ou 6 interventions peut déjà être prédit dès sa première intervention, et tout ce qui suit est celui des qualifications. De la même manière, il y a aussi des phrases qui impliquent que l'on écoute, que l'on accepte, etc. Un vrai dialogue est très différent de ce qui se passerait dans la plupart des romans ou dans des films comme celui de Tarantino..

Avoir cela clair et l'observer nous permet de rester au-dessus de ce type d'interactions et de les voir comme s'il s'agissait d'une représentation presque théâtrale dans laquelle il y a peu de contenu et très dispersé dans les phrases. Cela servira à faire disparaître une partie de la tension. De la même manière que vous comprenez pourquoi chaque personne utilise ces composants apparemment non pertinents malgré une contribution minime, vous le ferez également sans complexes à mesure que la peur disparaît.