Que faire face à une crise d'angoisse

Les recherches suggèrent que la plupart des gens subiront au moins une crise d'angoisse tout au long de leur vie. Les personnes qui se comportent de manière plus anxieuse auront plus d'attaques d'anxiété et certaines d'entre elles développeront un trouble panique lorsque des attaques d'anxiété interféreront avec leur vie quotidienne. Dans cet article sur Psychology-Online, nous vous expliquons que faire face à une crise d'angoisse et comment agir à tout moment. ¡Portez une attention particulière!

1. Anxiété: causes
2. Que faire et comment agir face à une crise d'angoisse
3. Attaques d'anxiété: solutions

Anxiété: causes

Une crise d’anxiété est une réaction de stress intense déclenchée par des inquiétudes, des craintes, l’anticipation que quelque chose de grave va se passer, etc., ou par l’action involontaire d’un corps stressé..

En résumé, les crises d’anxiété peuvent avoir deux causes:

1. Anxiété volontaire: Quand nous pensons que quelque chose de mauvais va arriver, nous nous inquiétons et le corps active une réponse au stress.
2. Attaques d'anxiété involontaires: lorsque le corps active une réponse au stress due au stress accumulé.

Que faire et comment agir face à une crise d'angoisse

Une fois qu'une crise d'angoisse a été déclenchée, vous pouvez faire quelque chose pour l'arrêter et réduire ses symptômes:

• Comprendre l'attaque d'anxiété (composantes physiologiques, psychologiques et émotionnelles qui contribuent à l'attaque): comprendre ce qu'est une attaque, quelle en est la cause, comment votre corps réagit (les changements physiologiques, psychologiques et émotionnels qui se produisent et pourquoi), les étapes de la réponse au stress, comment le stress affecte le corps, rend l'attaque n'est plus quelque chose d'inconnu qui peut vous effrayer parce que tu sais ce que tu as contre. Reconnaître l'attaque d'anxiété favorise le fait de ne pas avoir peur et de l'arrêter.
• Arrête d'avoir peur: De nombreuses attaques d'anxiété sont causées par la peur. Avoir peur d'une crise d'angoisse est l'une des causes les plus courantes de crises d'anxiété récurrentes et peut entraîner un trouble panique. Si vous éliminez votre peur, l'une des principales causes, l'attaque d'anxiété disparaît.
• Relax: Se détendre aidera à arrêter la réponse au stress. Plus vous êtes détendu, plus l'attaque de panique sera de courte durée et plus vite vous vous sentirez mieux. N'oubliez pas que les changements physiologiques, psychologiques et émotionnels résultant d'une réaction de stress mineur durent environ moins de 10 minutes. Une réponse à un stress élevé peut durer entre 20 et 30 minutes, voire plus. Vous devriez essayer de rester calme jusqu'à ce que votre corps récupère de la réponse au stress. Cela signifie que vous ressentirez les modifications de votre corps, mais sachant qu'elles disparaîtront lorsque le corps récupérera. Se calmer est un moyen sûr de mettre fin à, contrôler et prévenir les attaques d'anxiété.
• Respiration diaphragmatique: respirer lentement avec le diaphragme provoque un effet rassurant. Avec cet effet, vous essayez de neutraliser l’effet de la réponse au stress et d’arrêter l’attaque anxieuse..
• Détendez votre corps: Détendre le corps empêche la réaction de stress de continuer et compense également la tension musculaire causée par celle-ci. Effectuer relaxation musculaire progressive accélère l'épuisement du corps et expulse les hormones du stress, ce qui fait disparaître les sentiments associés à la réponse au stress.
• Distract votre attention: Beaucoup d'attaques d'inquiétude sont causées par trop de pensées, d'anxiété. En détournant votre attention, vous ne pensez pas avec anxiété. En empêchant ces schémas de pensée, vous éviterez également les attaques d'anxiété. Il y a plusieurs façons de se distraire: raconter, appeler un ami, organiser des choses, jouer à un jeu, lire un livre ... L'important est que vous puissiez vous concentrer sur cette activité. Effectuer cette activité tout en continuant à réfléchir à ce qui déclenche l'attaque n'a aucun effet.
• Toutes les attaques d'anxiété se terminent: toutes les crises d'anxiété se terminent, quelle que soit leur intensité. En fonction de la manière dont nous agissons avant l'attaque, cela peut durer plus ou moins longtemps, mais dans tous les cas, ça va finir, ce n'est qu'une question de temps. Faire face à la crise de panique en sachant que cela va finir, peut nous aider à être plus détendus, ce qui le fera durer moins longtemps..
• Votre corps fait ce qu’il est supposé faire face au danger: De nombreuses personnes cherchent à ressentir cette réaction au stress lors d'activités telles que le parachutisme, le saut à l'élastique ..., une réaction au stress en soi n'est donc pas une mauvaise chose, mais le mécanisme de survie du corps..
• On peut sentir que pendant l'attaque d'angoisse Nous sommes hors de contrôle quand ce n'est vraiment pas comme ça: L’utilisation de certaines des stratégies ci-dessus peut vous aider à prendre le contrôle de la situation. Bien qu'au début cela prenne du temps et que nous trouvions cela difficile, nous pouvons tous contrôler notre anxiété. Savoir le faire et le pratiquer vous permettra de le réaliser.

En outre, même si vous sentez que vous êtes en danger pendant la crise d'angoisse, vous ne l'êtes pas. Une crise d'angoisse est une réaction courante du corps lorsqu'il est en danger, mais la cause actuelle n'est pas un danger réel..

Attaques d'anxiété: solutions

Maintenant que nous savons quoi faire face à une crise d’anxiété, en plus de suivre un traitement professionnel et performant, nous pouvons apporter des changements à nos vies qui nous aident à prévenir une nouvelle crise d’anxiété:

Évitez le tabac, l'alcool et la caféine

Le tabac, l'alcool et la caféine peuvent provoquer des attaques de panique chez les personnes sensibles. Pour cette raison, il vaut mieux les éviter. Aussi, soyez prudent avec les médicaments qui contiennent des stimulants.

Apprendre à contrôler sa respiration

L'hyperventilation provoque bon nombre des sensations qui apparaissent lors de la crise d'angoisse, telles que vertiges et pression thoracique. Une respiration profonde peut soulager ces symptômes. En apprenant à contrôler votre respiration, vous développerez des stratégies d’adaptation que vous pourrez utiliser pour vous calmer lorsque vous commencerez à être anxieux. Si vous apprenez à contrôler votre respiration, vous aurez moins de chances de générer les sentiments d'attaque d'anxiété que vous craignez..

Pratiquer des techniques de relaxation

La pratique régulière du yoga, de la méditation et de la relaxation musculaire progressive renforce la réponse de relaxation du corps. En plus de la relaxation, ils augmentent également le sentiment de joie et d'épanouissement. Essayez de l'intégrer dans votre routine quotidienne.

Faire de l'exercice régulièrement

L'exercice est un anxiolytique naturel. Les exercices d'aérobic nécessitant des mouvements des bras et des jambes tels que marcher, courir, nager ou danser peuvent être très efficaces.

Bonne qualité de sommeil

Quelques heures de sommeil ou une mauvaise qualité peuvent aggraver l'anxiété. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures et ce rêve est de qualité.