Que faire face au stress?

Stratégies pour faire face au stress prévenir ou contrôler les excès des demandes provenant de l'environnement ou de nous-mêmes. Dans les cas où la situation génératrice de stress est inévitable, comme un examen, une séparation, une maladie, un décès, un problème personnel ou familial ..., le défi consiste à faire face à la situation de la manière la plus saine possible. , ce qui inclut ne pas continuer à faire ce que nous savons, du passé, que “pas” cela a fonctionné pour nous Continuez à lire cet article Psychology-Online si vous souhaitez répondre à la question de "Que faire face au stress?"

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Que faire face au stress?

Nous pouvons faire plusieurs choses, relativement simples, pour prévenir le stress.

1. Apprendre à se détendre. Prenez quinze ou vingt minutes par jour pour pratiquer ces techniques. Réalisez des activités qui vous permettent de vous ressourcer physiquement et psychologiquement: repos, vacances, sports ou tout type d’exercice physique, activités de loisirs, techniques de relaxation ...
2. Manger et dormir au besoin. Une bonne nuit de repos et une alimentation équilibrée peuvent aider à développer un mode de vie plus sain et donc moins stressant. En ce qui concerne le sommeil, la durée normale est de huit heures, mais cela dépend de chaque personne. Le rêve doit être reposant, on doit se sentir reposé quand on se lève
3. Faire de l'exercice physique. Adapté à l’âge et à la condition de chaque personne, il contribue à libérer les tensions et facilite l’augmentation des endorphines, substances générant des sensations agréables. Les activités physiques telles que marcher, nager ou même nettoyer la maison réparent notre force et nous ravivent.
4. Maintenir un régime alimentaire sain. Non seulement prenez une alimentation équilibrée, mais mangez suffisamment de temps. Éviter l'automédication et l'abus de caféine, d'alcool et de trop manger.
5. Apprenez à vous affirmer. Il faut apprendre à s'affirmer et à fixer des limites, apprendre à dire “Non”. Suspendre les activités moins prioritaires, c.-à-d., “choisissez nos propres batailles”. Un comportement assertif implique l'expression directe de ses propres sentiments, besoins, droits ou opinions légitimes, sans menacer ni punir autrui et sans violer les droits de ces personnes. Le message de base du comportement assertif est le suivant: “C'est ce que je pense. C'est ce que je ressens. Voici comment je vois la situation.” Le message est exprimé sans dominer, humilier ou dégrader l'autre personne.
6. Bien organiser le temps. La précipitation, la précipitation et l'accumulation désorganisée de tâches sont source de stress. Consacrons tout à leur temps, sans oublier de nous réserver du temps. Il est important de hiérarchiser et de structurer nos activités et nos attentes.
7. Séparer le travail de la vie personnelle. Ne ramenez pas le travail à la maison et apprenez à l'oublier une fois que nous avons terminé notre horaire de travail. Une autre option peut être d'effectuer des "activités relaxantes et amusantes".
8. Briser la monotonie. La routine est un facteur qui accompagne la tension émotionnelle et génère de l'insatisfaction et de l'ennui. Trouvons chaque jour différentes choses à faire, que nous aimons et pouvons pratiquer.
9. Essayez de garder des attentes réalistes. S'attendre trop de soi-même ou des autres, exiger la perfection ou être inflexible avec les priorités peut générer beaucoup de frustration.
10. Apprendre à communiquer nos choses et à partager nos émotions nous aidera à améliorer la communication et à prévenir dans une large mesure les relations stressantes qui peuvent survenir à la fois à la maison et au travail.. Si nous écoutons attentivement, nous sourions, nous reconnaissons nos erreurs, nous sommes polis et nous exprimons beaucoup mieux nos sentiments et nos pensées avec assurance.
11. En partageant nos pensées avec notre partenaire, nos parents, nos enfants, nos voisins, nos amis, nous nous sentirons beaucoup mieux.. Demandons des conseils, réfléchissons-y et s’ils ont un sens, nous apprenons à les prendre en compte. Ils pourraient trouver d'autres moyens d'éviter les situations stressantes qui ont été négligées. Parler de nos problèmes avec des personnes de confiance apaise beaucoup de tensions internes. Trouvez quelqu'un à qui parler, exprimez vos émotions et vos préoccupations, à la fois le rire et le chagrin ou la colère. Parfois, un problème partagé cesse d'être un problème ou est réduit de moitié.
12. Développer une attitude positive est fondamentale. Sans une attitude positive envers la vie, il est très difficile de prévenir et de contrôler le stress.Si nous nous inquiétons trop parce que nous ne contrôlons pas une situation, mais que nous ne nous mobilisons pas pour la résoudre, nous nous sentirons infructueux et augmenterons le stress. Il est important d'apprendre à nous récompenser et surtout à nous récompenser lorsque nous rencontrons ou surmontons des difficultés avec succès. Une partie de cette récompense devrait inclure une pause, comme des vacances occasionnelles, de petites donations pour de petites réalisations, le renforcement de l'auto-message ...
13. Anticipez les situations stressantes et préparez-vous à les résoudre de la meilleure façon possible. Si nous imaginons la situation (un entretien d'embauche par exemple) et que nous mettons en pratique à la fois les réponses et les solutions et alternatives possibles, nous serons dans de meilleures conditions pour le résoudre que si nous ne l'avions pas fait auparavant..
14. Trier et organiser l'environnement physique de notre espace personnel peut nous aider à amorcer le changement.. Organiser notre environnement peut nous aider à mieux travailler et à nous reposer.

Conclusions

Dans de nombreuses situations, le stress sera inévitable. Vous ne pouvez pas éviter un entretien d'embauche, et il est impossible d'éviter la perte d'un être cher qui a une maladie en phase terminale ou une maladie qui lui est propre, mais prévenir le stress Cela peut être plus facile si nous apportons quelques changements à notre mode de vie et si nous adoptons une attitude plus positive et décisive face aux situations auxquelles nous sommes confrontés..