Thérapie émotive rationnelle et ce qu’elle dit de vos croyances irrationnelles

La thérapie émotive rationnelle (RET, pour son acronyme en anglais) est une forme de thérapie qui est encadrée dans les thérapies cognitives-condutives et Albert Ellis est l'auteur principal, qui a proposé le modèle au cours de la seconde moitié du 20e siècle.

Le début précoce de cette approche a commencé avec le développement de tout un système philosophique et d'un ensemble d'auto-instructions que le même auteur finirait curieusement par s'auto-appliquer pour résoudre leurs propres problèmes émotionnels, en soulignant leur anxiété sociale.

Mais cette contribution à l'histoire de la psychologie est plus qu'un simple outil thérapeutique. Il nous en dit aussi beaucoup sur comment cette partie de nous travaille qui est basée sur des croyances irrationnelles.

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Fonctionnement de base de la thérapie émotive rationnelle

Le terme irrationnel utilisé dans le RET peut facilement être confondu. À partir de ce modèle, nous agissons rationnellement lorsque nous nous sentons appropriés et nous agissons fonctionnellement selon nos objectifs.

Les croyances irrationnelles se réfèrent donc aux phénomènes cognitifs qui véhiculent nos émotions et notre comportement et nous éloignent de nos objectifs..

Expliqué très succinctement, le thérapeute rationnel-émotif serait chargé de détecter les croyances irrationnelles du patient qui génèrent des souffrances émotionnelles et s'éloignent du bien-être. Par la formation à certaines compétences, au dialogue et à la prescription de tâches, le thérapeute tente de reformuler ces croyances irrationnelles et de les remplacer par des croyances rationnelles..

Ces croyances rationnelles sont définies dans le RET comme celles qui aident la personne:

1. Se présenter ou choisir lui-même certaines valeurs, buts, objectifs et idéaux qui contribuent au bonheur.
2. À utiliser moyens efficaces, flexibles, scientifiques et logico-empiriques d'atteindre ces valeurs et objectifs et pour éviter des résultats contradictoires ou contre-productifs.

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Sentiments pratiques et inconvénients

Depuis RET, il y a une différence entre les sentiments commodes et les sentiments incommodes

Un sentiment commode peut être positif (amour, bonheur, plaisir, curiosité) ou il peut être négatif (douleur, chagrin, inconfort, frustration, déplaisir). Qu'ils soient positifs ou négatifs, les sentiments convenables nous aident à minimiser ou à éliminer les blocages ou les frustrations qui se produisent lorsque, pour une raison quelconque, nous ne voyons pas nos souhaits et nos préférences se réaliser..

D'autre part, les sentiments gênants, en plus de ne pas nous aider à voir ces souhaits et préférences exaucés, ils génèrent des souffrances supplémentaires. Les sentiments négatifs gênants (dépression, anxiété, insuffisance, désespoir, inutilité) ont tendance à aggraver les circonstances. Les sentiments négatifs positifs (grandiloquence, hostilité et paranoïa) produisent un sentiment de bien-être éphémère qui produit rapidement des résultats regrettables et de plus grandes frustrations.

Les émotions commodes ont tendance à générer des comportements commodes et les émotions gênantes ont tendance à générer des comportements gênants. Certains intensifient leur propre développement et leur coexistence, d'autres sont contre-productifs et socialement néfastes.

Croyances irrationnelles, sentiments incommodes et comportements incommodes sont trois éléments interactifs qui génèrent un cercle vicieux dangereux.

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L'ABC de la pensée irrationnelle

Pour comprendre le rôle que jouent les croyances irrationnelles, il est utile de se familiariser avec le schéma ABC. Dans ce schéma, il y a trois éléments:

A. Événements

B. Croyances

C. Conséquences

Le A fait référence à l'activation d'événements. Ce ne sont rien d’autre que les circonstances que nous rencontrons dans la vie lorsque nous poursuivons nos objectifs. Ce sont les choses qui nous arrivent.

Ces événements, ces choses qui nous arrivent, entraînent une série de conséquences.

Dans le schéma ABC, les C sont les conséquences. Ces conséquences sont de trois types:

• Comportementale
• Émotionnelle
• Cognitif

Selon ce schéma, nous pourrions en déduire que A (ce qui nous arrive dans la vie) explique nos réactions C (Conséquences), ou ce qui est la même chose: les événements expliquent pourquoi nous agissons comme nous le faisons, pourquoi nous ressentons cela et pourquoi nous le pensons Cependant, ce n'est pas exact, car il manque un élément dans le schéma, cet élément est B: les croyances. Cet élément est ce qui fait la médiation entre ce qui nous arrive et comment nous réagissons. En d'autres termes: "Il n'y a rien de bon ou rien de mal, mais des pensées qui le font de cette façon". Shakespeare.

Si dans B du schéma, nous avons des croyances rationnelles, les conséquences dérivées des événements seront ajustées, adaptées, autrement dit: saines. Si, au contraire, nous avons des croyances irrationnelles, les conséquences découlant des événements seront incompatibles., ils produiront des souffrances improductives et contribuera à la création et au maintien de symptômes psychologiques.

Un exemple d'irrationalité

Juan perd le travail. Juan pense qu'il a besoin de son travail pour être heureux. Juan tombe dans une profonde dépression.

Evénement: perte d'emploi. Pensée: "J'ai besoin de ce travail pour être heureux". Conséquences:

• Comportemental: enfermez-vous dans la maison, isolez-vous, ne cherchez pas de travail.
• Émotionnel: profonde tristesse.
• Cognitif: "Je suis inutile, je ne réussirai rien, je ne reviendrai pas"

Pedro perd le travail. Pedro souhaiterait ne pas avoir perdu son emploi, mais il suppose qu'il est préférable d'être flexible et de rechercher une autre option. Pierre chercher d'autres alternatives.

Evénement: perte d'emploi. Pensée: "J'ai aimé mon travail, je préférerais le garder mais ce n'est pas indispensable". Conséquences:

• Comportemental: chercher du travail, continuer sa vie en s'adaptant à la nouvelle situation.
• Émotionnel: quelques moments de déclin et d'autres d'amélioration de l'humeur.
• Cognitive: "Dommage que je sois viré, je vais chercher autre chose, si je crée une entreprise?"

La même chose s’est produite pour Juan et Pedro, mais leur interprétation de la situation est très différente et donne des résultats très différents..

Principales croyances irrationnelles

Dans sa première formulation, Albert Ellis a synthétisé dans 11 Irrational Beliefs les principales pensées qui nous incitent à l’inconfort:

1. Recherche irrationnelle d'affection

C'est un besoin extrême, pour l'être humain adulte, d'être aimé et approuvé par chaque personne significative dans votre environnement.

Nous voulons tous être aimés et approuvés, mais ce n'est pas toujours possible, parfois même en ce qui concerne notre propre famille..

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2. Autosuffisance radicale

Pour me considérer comme une personne valide, je dois être très compétent, autonome et capable de réaliser tout ce que je propose.

Avoir des vertus et des compétences dont nous sommes fiers est sain, mais maintenir quelque chose d'aussi important que l'estime de soi sur ces fondements est dangereux.

3. Spite

Les personnes qui n'agissent pas comme "devraient" sont viles, méchantes et infâmes et ils devraient être punis pour leur mal.

Les gens font les choses du mieux qu'ils savent ou peuvent, ceux qui commettent des actes que nous jugeons injustes le font par ignorance, parce qu'ils sont enlisés dans des états émotionnels qu'ils ne peuvent pas contrôler, parce qu'ils sont confus, etc. Tout le monde peut se corriger.

4. La dramatisation des problèmes

C'est terrible et catastrophique que les choses ne fonctionnent pas comme vous le voudriez.

Parfois, les choses ne se passent pas comme tu veux, "Si la vie te donne des citrons, fais de la limonade".

5. Nous ne pouvons pas contrôler nos vies

La honte humaine et l'inconfort sont causés par des circonstances extérieures, et les gens n'ont pas la capacité de contrôler leurs émotions..

Ce ne sont pas les événements qui nous font souffrir mais notre interprétation. Nous pouvons apprendre à identifier et à contrôler nos émotions.

6. Obsessions

Si quelque chose est ou peut être dangereux, Je dois être terriblement mal à l'aise et je dois constamment penser à la possibilité que cela se produise.

Prévenir constamment le danger est non seulement insoutenable pour le corps et l'esprit mais aussi inutile, car il y a des choses indépendantes de notre volonté. Vous devez apprendre à tolérer l'incertitude.

7. Éviter les problèmes est le meilleur

Il est plus facile d’éviter les responsabilités et les difficultés de la vie que de les affronter.

Le fait de nier ou de cacher les problèmes ne les fait pas disparaître, cela peut nous soulager pendant un certain temps, mais le problème continuera à être présent et aura peut-être empiré..

8. Tu dois être sous la protection de quelqu'un

Je dois dépendre des autres et J'ai besoin de quelqu'un de plus fort pour faire confiance.

Demander de l'aide quand on n'est pas capable de faire quelque chose pour soi-même est une chose légitime et sage, les êtres humains sont des animaux sociaux et nous nous aidons les uns les autres. Cependant, il ne faut pas tomber dans une dépendance constante et absolue, il faut apprendre à développer leurs capacités et leur autonomie..

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9. Les plaies ne se referment pas

Ce qui m'est arrivé dans le passé continuera à m'affecter.

L'analyse du passé nous aide à comprendre le présent et à éviter de répéter les problèmes à l'avenir. Vivre constamment pris au piège dans le passé nous fait perdre le seul moment où nous pouvons réellement exister: le moment présent.

10. Les problèmes des autres sont les nôtres

Nous devons nous sentir très préoccupés par les problèmes et les perturbations des autres.

L’empathie, la compassion, le soin de nos semblables… est quelque chose de louable et humain, néanmoins on n'aide pas si on se laisse traîner pour les misères des autres. Nous n’aidons pas ceux qui souffrent et ne nous aidons pas nous-mêmes.

11. Le perfectionnisme extrême

Il y a une solution parfaite à chaque problème et si nous ne la trouvons pas, ce serait catastrophique.

Parfois, il y a plusieurs façons de résoudre un problème: 3 + 3 = 6, le même que 5 + 1 = 6 ou le même que 8-2 = 6. Souvent, il n'y a pas de solution parfaite car lors de la résolution d'un problème, d'autres nouveaux problèmes apparaissent.

La bonne chose d'être plus rationnel

En résumé, l’idée centrale du RET est que la pensée joue un rôle crucial dans la souffrance humaine, quelles que soient les circonstances. Adopter un style de pensée plus rationnel nous évite des désagréments et nous aide à atteindre nos objectifs vitaux.

Les croyances irrationnelles peuvent être résumées par les exigences que l'on a envers soi-même, les autres ou le monde. Apprenons à changer nos demandes de préférences pour une vie plus saine.

Références bibliographiques:

• Ellis, A & Grieger, R ... (1990). Manuel de thérapie émotionnelle émotionnelle. Bilbao: Éditorial Descalrée de Brouwer, S.A.