L'insomnie, comment cela affecte notre santé

Le sommeil est très important pour la santé. Dormir aux heures appropriées, ajouté à un sommeil réparateur, génère des avantages à la fois physiques et psychologiques. Cependant, la privation du même chemin de manière prolongée porte des effets opposés qui ne prennent pas pour devenir évident.

Dans cet article nous verrons ce que l'insomnie est et comment nous pouvons le combattre à travers des habitudes saines à appliquer au jour le jour.

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Quelle est l'insomnie?

Le problème avec l'insomnie est d'avoir difficulté à s'endormir, à rester endormi ou une combinaison des deux. En conséquence, la personne dort peu ou pas du tout pendant la nuit et se sent probablement fatiguée à l’aube, ce qui entraîne une faible performance dans les activités de la journée, une somnolence, un manque d’énergie et une irritation.

L'insomnie peut être aiguë ou chronique. L'aigu est caractérisé par sa courte durée (jours ou semaines), générée par des problèmes de la vie quotidienne, qu'il s'agisse de stress au travail, de conflits familiaux ou personnels, de changement d'heure de déplacement, etc..

D'autre part, l'insomnie chronique dure plus d'un mois et est causée par une maladie que la personne souffre, un effet secondaire de certains médicaments, ainsi que par d'autres substances: caféine, nicotine, boissons alcoolisées, drogues, etc..

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Un problème de santé publique

Actuellement, environ 40% de la population mexicaine souffre d’insomnie, selon la Dre Marisela Durán Gutiérrez, responsable de la clinique du sommeil de l’hôpital civil de Guadalajara..

En outre, il souligne l’importance du traitement de la maladie, car elle peut sérieusement affecter accidents de la route dus à la somnolence et au taux de réaction réduit; faible performance au travail ou à l'école en raison de problèmes d'attention, de concentration et de mémoire; Déséquilibre émotionnel: stress, anxiété, dépression, irritabilité.

D'autre part, l'insomnie est associée à une probabilité accrue d'obésité, de diabète, de syndrome métabolique et d'hypertension artérielle, parmi d'autres maladies causées par une diminution des défenses..

Il convient de noter que les personnes qui dorment moins de cinq heures par nuit sont quatre fois plus susceptibles de développer un diabète sucré de type 2, et 45% plus de chances de subir une crise cardiaque, selon Alejandro Jiménez Genchi, coordinateur de la clinique du sommeil de l'Institut national de psychiatrie.

Comment le combattre?

Pour éviter autant que possible que l'insomnie devienne un problème, il est utile de suivre les recommandations décrites ci-dessous..

1. Modifiez vos habitudes de sommeil

Vous pouvez commencer par vous coucher tôt à une heure précise pour vous y habituer. Il est conseillé de dormir entre sept et huit heures. Il est donc également important de fixer une heure de réveil régulière..

Regarder les week-ends et éviter les excès de voyage, car ils inadaptent l'horaire établi. Une fois au lit, évitez de vous laisser distraire par la télévision ou le téléphone portable, car ceux-ci peuvent vous empêcher de dormir et retarder votre sommeil..

2. Évitez la consommation élevée de café, de tabac et d'alcool

La caféine est un puissant stimulant qui peut modifier le rêve, vous pouvez le trouver dans le café, le thé, les boissons gazeuses, entre autres.

En revanche, en ce qui concerne le tabac, les fumeurs ont plus de temps à s'endormir et à se réveiller plus fréquemment que ceux qui ne fument pas, ceci en raison d'un petit syndrome de sevrage. l'alcool, sa présence dans le sang modifie le cycle du sommeil et provoque un réveil intermittent ou trop précoce, selon Melgosa (2008).

3. Faites de l'exercice

Le mode de vie sédentaire, pour des raisons évidentes, procure peu de fatigue physique. Les exercices intenses ou réguliers, en plus de contribuer à réduire le stress, procurent du bien-être et un sommeil profond et continu. il augmente également la température corporelle pendant la journée et abaisse la température nocturne, ce qui induit le sommeil.

Cependant, Il est conseillé de pratiquer l'activité avant le coucher, au lieu de le faire immédiatement avant, car il ne provoque pas le sommeil immédiatement.

4. Essayez de manger tôt

L’activité digestive due au souper tardif peut causer des difficultés à dormir, il est donc conseillé de manger tôt et tard, environ deux heures avant de se coucher. D'autre part, les aliments forts ou épicés interceptent le processus du sommeil. Si vous avez du mal à choisir un bon dîner à faible teneur en glucides, Vous pouvez demander conseil à un professionnel de la nutrition.

5. Essayez de ne pas dormir

Oui, vous lisez bien, essayez de ne pas dormir. Parce que plus tu essaieras de t'endormir, pour plus d'effort et de persévérance, tu y parviendras.

Le rêve est quelque chose de naturel que vous ne pouvez pas attraper ou générer par vous-même. Il en va de même si vous essayez de provoquer la faim ou la soif, cela ne fonctionne tout simplement pas ainsi. Le rêve doit venir naturellement, alors si vous avez essayé par tous les moyens de vous endormir sans succès, Mieux vaut faire le contraire, essayez de ne pas dormir. Par exemple, en lisant un bon livre jusqu'au rêve enfin et sans attendre tu l'attrapes.

6. Demander l'aide d'un professionnel

Enfin, si l'insomnie persiste dans une situation donnée, il vous sera toujours possible de demander de l'aide.. Le psychologue évaluera votre difficulté et pourra vous dire si cela suffira à la résoudre avec une psychothérapie., ou si un soutien médical sera nécessaire.

conclusion

Dormir n'est pas un luxe, il existe même une corrélation entre le sommeil réparateur et la longévité, selon un rapport publié dans Psychosomatic Medicine (Dew et al., 2003). Il est donc très important de répondre à ce besoin qui cause l'insomnie. modifier nos habitudes de sommeil, ainsi que notre mode de vie. Parce que Dormir est le moyen le moins coûteux de faire un pas en avant vers une vie saine et bien remplie.

Références bibliographiques:

• Dew, M.A. et al. (2003). Le sommeil des personnes âgées en bonne santé prédit la mortalité, toutes causes confondues, à un suivi de 4 à 19 ans. Médecine psychosomatique, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). Au Mexique, 40% de la population souffre d'insomnie. Récupéré le 4 janvier 2019 de l'Université de Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5 janvier 2018). Alerte accrue en cas d'insomnie; Le spécialiste dit que c'est une épidémie. Excelsior. Récupéré de https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Comment avoir un esprit sain Madrid: Safeliz.