Comment surmonter l'insomnie due à l'anxiété

L'insomnie est un symptôme qui se manifeste dans presque tous les types d'anxiété existants et qui, en plus de la difficulté à s'endormir et de l'impossibilité de passer une bonne nuit de sommeil, a des effets très néfastes sur les personnes au quotidien. gravement à leur qualité de vie et à leurs relations personnelles et professionnelles. Les insomnies et les angoisses se nourrissent souvent, car cette incapacité de dormir nous rend encore plus nerveux et, involontairement, nous poussons le corps dans un état de tension plus important, accentuant ainsi les symptômes d'anxiété. Dans cet article sur Psychology-Online, nous expliquerons quelle est la relation entre ces deux conditions et quelles mesures et techniques peuvent être mises en pratique pour obtenir surmonter l'insomnie due à l'anxiété. ¡Continuer la lecture!

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1. Insomnie et anxiété nocturne
2. Que faire si j'ai de l'anxiété et que je ne peux pas dormir
3. Remèdes contre l'insomnie due à l'anxiété

Insomnie et anxiété nocturne

L'insomnie est l'incapacité ou la difficulté de s'endormir et de passer une bonne nuit de sommeil. Ce problème de sommeil est un symptôme très courant dans de nombreux troubles psychologiques et psychiatriques, mais il est souvent causé par une état de stress, de nerfs ou d'anxiété occasionnelle en présence d'un problème ou d'un événement important dans nos vies. Cependant, à d'autres moments, l'insomnie peut devenir chronique si vous souffrez longtemps et peut résulter d'un trouble d'anxiété généralisé ou d'une autre maladie. Il est donc conseillé de consulter un médecin si la difficulté à dormir est prolongée. s'accompagne de symptômes d'anxiété au cours de la journée..

Certains des symptômes d'anxiété qui peuvent nuire à la qualité du sommeil sont ceux énumérés ci-dessous:

• Tension excessive
• Préoccupation excessive à propos d'événements passés ou à venir.
• Être submergé par les responsabilités.
• Se sentir sous pression.
• Douleurs musculaires.
• Avoir des pensées catastrophiques.
• Tachycardie.

La relation entre l'insomnie et l'anxiété crée un cercle vicieux et les renvoie. Lorsque vous souffrez d'insomnie, la personne anticipe généralement le problème de sommeil, ce qui provoque une anxiété accrue et la peur de ne pas pouvoir dormir apparaît. En outre, le manque de sommeil et la fatigue qui peuvent survenir le lendemain peuvent également augmenter les symptômes d'anxiété..

Que faire si j'ai de l'anxiété et que je ne peux pas dormir

Si vous présentez des symptômes d'anxiété pendant un certain temps, notamment d'insomnie, et que ceux-ci ne disparaissent pas ou si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler la situation, il est important que vous demandiez l'aide d'un professionnel tu vas chez un psychologue pour vous aider à identifier la source de cette anxiété et déterminer si vous souffrez d'un trouble d'anxiété généralisé ou d'un autre trouble nécessitant un traitement psychologique et pharmacologique spécifique. Selon le DSM-V, pour le diagnostic du trouble d'anxiété généralisée, la personne concernée doit présenter des symptômes d'anxiété, tels qu'appréhension, tension musculaire et hyperactivité végétative, plusieurs jours de suite pendant plusieurs semaines d'affilée, ainsi qu'une anxiété persistante et des soucis incontrôlables. depuis au moins 6 mois.

Lorsque vous êtes angoissé la nuit et qu’il vous est impossible de vous endormir et de vous reposer paisiblement, une série de conseils et mesures que vous pouvez mettre en pratique pour surmonter l'insomnie due à l'anxiété:

• Essayez de gérer les pensées négatives et si vous êtes au lit à essayer de dormir et que vous ne vous endormez pas au bout de 20 minutes environ, il est préférable de vous lever et de faire autre chose, comme marcher certaines activités à la maison qui ne nécessitent pas beaucoup d'effort mental.
• En garder bonnes habitudes d'hygiène du sommeil, essayer d'établir un horaire de sommeil fixe et régulier. Allez vous coucher toujours au même moment et se lever au même moment. Si vous créez un rythme de vie et le respectez au maximum, vous aiderez votre corps à mener à bien les processus métaboliques et à ce que votre état de santé soit optimal..
• Contrôler les stimuli avant de dormir: évitez les activités stimulantes avant de vous coucher, comme regarder la télévision, utiliser votre téléphone portable, votre tablette ou votre ordinateur.
• Évitez de faire la sieste pendant la journée, car cela peut accentuer l'insomnie la nuit et l'endormir coûte beaucoup plus cher.
• Assurez-vous que votre chambre est un bon endroit pour se reposer. Évitez les bruits, maintenez une bonne température dans la pièce et essayez de l'assombrir pour que la lumière ne gêne pas le rêve.
• Évitez la consommation de substances stimulantes et stimulantes, telles que la caféine ou l'alcool.
• Faire de l'exercice physique peut vous aider à combattre l’insomnie liée à l’anxiété, car la pratique de l’activité physique nous permet de libérer des endorphines, ce qui améliore votre humeur et vous aide à réduire le stress et l’anxiété. Cependant, il est important de ne pas faire d'exercice au cours des dernières heures de la journée, car au contraire, vous pourriez activer votre système nerveux et compliquer encore plus l'acte de vous endormir..
• Dîner léger et évitez les repas copieux ou très copieux le soir. Essayez de manger sainement et équilibré tout au long de la journée.
• Faire techniques de relaxation, telles que la relaxation musculaire progressive, la pratique du yoga, la pilates ou la pleine conscience sont d'excellentes options pour canaliser le stress, atteindre la tranquillité mentale et, par conséquent, vaincre l'anxiété due à l'insomnie.
• Le techniques de respiration Ils sont également très utiles en cas d'insomnie et d'anxiété nocturne, car ils peuvent vous aider à détendre votre corps et à prévenir d'éventuelles crises d'anxiété. En outre, des habitudes de respiration correctes permettent au corps de recevoir la quantité d'oxygène dont il a besoin pour fonctionner correctement. Nous vous apprenons à apprendre ces techniques dans l'article Techniques de relaxation par respiration.

Remèdes contre l'insomnie due à l'anxiété

Infusions relaxantes

L'un des meilleurs remèdes naturels pour surmonter l'insomnie due à l'anxiété sont les infusions faites avec des plantes médicinales aux propriétés relaxantes et sédatives, par exemple, valériane, citron vert, mélisse, passiflore ou camomille.

Il vous suffit de préparer une infusion bien chargée avec certaines de ces herbes apaisantes et de prendre une tasse avant d'aller vous coucher, vous verrez comment votre corps se détend et vous dormirez plus facilement..

Bain d'eau chaude

Une autre chose que vous pouvez faire pour détendre votre corps et votre esprit et passer une bonne nuit de sommeil est de prendre un bain d’eau chaude quelques minutes avant de vous coucher. Ces bains d'eau chaude augmentent la température du corps et favorisent la détente et le sommeil. Vous pouvez améliorer ses effets relaxants en ajoutant quelques gouttes de huile essentielle de lavande ou de romarin l'eau.

Huiles essentielles relaxantes

En plus de les ajouter à l'eau du bain, un autre bon remède naturel pour lutter contre l'insomnie consiste à appliquer quelques gouttes d'huile essentielle relaxante sur l'oreiller sur lequel vous dormez. Le huile de lavande ou d'orange, par exemple, ils sont parfaits pour nous aider à être moins anxieux, à nous détendre et à nous endormir.