Comment sortir de la dépression quand on est seul

Avant de répondre à la question: ¿Comment sortir de la dépression quand on est seul? Il est nécessaire de garder à l’esprit que la dépression est une maladie et que par conséquent, lorsque vous souffrez de dépression, vous devez effectuer un traitement psychologique qui doit parfois être associé à un traitement pharmacologique. La dépression est une maladie qui ne peut être guérie par la volonté, elle doit être traitée par un professionnel et ne doit pas être éliminée du jour au lendemain, c'est un processus qui prend du temps. Une fois que cela est clair, nous pouvons faire nous-mêmes certaines choses pour nous aider à raccourcir le traitement et à rendre la notification d'amélioration plus rapide. Dans cet article de Psychology-Online, nous vous donnerons une série de conseils qui vous seront très utiles pour obtenir des résultats plus rapides dans votre traitement contre la dépression..

Traitement psychologique pour la dépression

Avant de vous donner des conseils qui peuvent être très utiles pour vaincre la dépression même lorsque vous êtes seul, vous devez savoir un peu quel traitement psychologique pour la dépression. À de nombreuses occasions, les personnes atteintes de ce type ou de tout autre type de maladie mentale hésitent à recevoir l'aide dont elles ont besoin, car elles ont une mauvaise idée du traitement qu'elles vont recevoir. Ensuite, je vais vous expliquer de manière générale en quoi consiste ce traitement au moyen de la thérapie cognitivo-comportementale, qui a donné de bons résultats, réussissant dans la grande majorité des cas.

Dans le traitement psychologique de la dépression, ils identifient leurs causes et travaillent avec eux. Parmi les objectifs principaux de la thérapie, on entend que la personne apprenne à percevoir les situations de manière plus objective et réaliste, qu’elle apprenne à gérer ses propres émotions et pensées et que ses actions soient orientées vers des aspects plus positifs qui les conduisent à obtenir de meilleurs résultats. résultats et quitter le cercle vicieux dans lequel il se trouve.

Pour cela, beaucoup de travail est fait avec des techniques telles que restructuration cognitive, dans lequel les idées négatives et irrationnelles sont discutées avec le psychologue pour les rendre plus fonctionnelles et positives. Cela fonctionne également avec l'identification et l'arrêt des pensées, où la personne chaque fois qu'il a une pensée négative apprend à l'identifier facilement et la change rapidement en une autre plus positive ou neutre..

Ils sont réalisés exercices de respiration et de relaxation, les objectifs personnels sont récupérés et / ou ils sont reconsidérés et finalement la personne commence à avancer vers eux. Gardez à l'esprit que les exercices qui fonctionnent varient en fonction de la situation individuelle de chacun et que la durée du traitement dépend également de chaque personne car le processus peut être plus ou moins long pour certains. Par conséquent, il est important de faire un effort pour effectuer les exercices convenus dans la thérapie et nous aider nous-mêmes pour pouvoir avancer..

Comment sortir de la dépression quand on est seul?

Quand on souffre de dépression, on peut se sentir seul même quand on est entouré de gens, c'est une sensation interne de ne pas savoir comment expliquer pourquoi ce malaise persiste malgré la compagnie que l'on a peut-être..

Par conséquent, il est important de savoir si nous sommes vraiment seuls ou s'il s'agit d'une situation temporaire dans laquelle, par exemple, nous sommes seuls parce que notre famille, nos amis ou des personnes importantes sont partis depuis un certain temps, si nous vivons dans un autre ville mais après quelques semaines, nous les verrons, etc., ou s’il s’agit d’une situation permanente dans laquelle nous n’avons réellement le soutien de personne. Dans les deux cas, il est nécessaire que nous menions une série d’actions pour aller de l’avant, étant donné que, selon les cas, nous pouvons accorder plus d’attention à certains qu’aux autres. Voici quelques conseils qui, si vous les menez régulièrement dans votre vie quotidienne, peuvent vous être très utiles. surmonter la dépression:

1. Rester actif. Il est recommandé d’essayer autant que possible de rester actif aussi longtemps que vous le pouvez. Il est normal que vous n'ayez aucune envie de faire quoi que ce soit, car il s'agit d'un symptôme de la dépression. Cependant, il est nécessaire que vous fassiez un effort et que vous vous obligiez à effectuer une activité, même petite. Après avoir fait cela, vous remarquerez au moins que vous vous sentez un peu mieux et vous saurez que tous vos efforts seront récompensés..
2. Rejoindre un groupe social. Si vous êtes seul de manière permanente et même temporaire, il est recommandé de ne pas vous isoler. Faites un effort pour rencontrer de nouvelles personnes, rejoignez un groupe de personnes partageant les mêmes intérêts que vous et avec lesquelles vous pouvez nouer des amitiés. N'oubliez pas qu'il existe des groupes de traitement de la dépression au sein desquels des personnes atteintes de la même maladie se rencontrent pour partager leurs expériences et s'entraider avec l'aide d'un professionnel. Dans ces types de groupes, vous pouvez également commencer à nouer de nouvelles amitiés.
3. Pensées positives. La qualité de nos pensées est liée à la qualité de nos émotions et de nos actions. Par conséquent, si vos pensées sont négatives, cela se reflétera dans la façon dont vous vous sentez et agissez. Essayez de rendre vos pensées aussi positives et réalistes que possible, car plusieurs fois, en particulier lorsque nous souffrons de dépression, nous avons tendance à déformer la réalité au point de ne plus voir le bien que nous avons dans la vie..
4. Dors suffisamment. Lorsque nous avons de mauvaises habitudes de sommeil et que nous ne dormons pas assez, cela se reflète dans notre corps et dans notre humeur. Si nous voulons que notre perception de la vie en général devienne plus positive, il est nécessaire de travailler avec cet aspect..
5. fais du sport. L'exercice, en plus de vous faire sentir et de vous sentir mieux physiquement, est également un excellent moyen d'améliorer énormément notre humeur, car il augmente la production de certaines hormones liées au bien-être et au bonheur, telles que la dopamine..
6. Exprimez ce que vous ressentez et demandez de l'aide. Vous devez exprimer ce que vous ressentez aux personnes en qui vous avez le plus confiance, même si vous ne les avez pas près de vous, communiquez avec elles pour ressentir leur proximité et vous sentir mieux comprises et mieux prises en charge. Si vous n’avez pas de personnes de confiance, vous voudrez peut-être rencontrer de nouvelles personnes et, pour cela, tirer parti des nouvelles technologies. Si vous avez besoin d’une aide psychologique pour sortir d’une dépression grave ou grave, n’hésitez pas à la demander, cherchez des endroits où elle peut vous offrir le soutien dont vous avez besoin dans votre ville et / ou en ligne..