Comment guérir l'anxiété thérapeutique Joseph Wolpe

Joseph Wolpe était un psychologue du comportement en Afrique australe qui étudiait les chats plutôt que de traiter avec des clients. Les chats, comme les gens, peuvent devenir très anxieux. Mais Wolpe réalisa que les chats pouvaient faire plusieurs choses qui semblaient nuire à son anxiété. Ils pourraient se calmer, par exemple, en lissant. Ou qu'ils pourraient manger. Manger et être nerveux Cela semblait incompatible. Vous avez peut-être remarqué cela: certains d'entre nous, quand nous sommes nerveux, aiment manger. Nous nous sentons mieux, au moins pour un moment. D'autres, lorsqu'ils sont nerveux, ne peuvent pas manger, car l'anxiété nuit à la digestion. ¡C'est l'un ou l'autre!

Wolpe a expliqué que la chose la plus évidente qui soit incompatible avec l'anxiété est la relaxation physique. Par conséquent, Wolpe a créé une thérapie capable de guérir l’anxiété, la soi-disant "désensibilisation systématique". Dans l'article suivant de Psychologie en ligne, nous vous dirons comment guérir l'anxiété selon la thérapie de Joseph Wolpe.

1. Première étape
2. Deuxième étape
3. Autres approches thérapeutiques

Première étape

Lors de votre première séance avec le thérapeute, il ou elle va vous apprendre à vous détendre physiquement: il vous sera demandé de serrer pendant plusieurs secondes un groupe de muscles tels que ceux de votre estomac, puis de les relâcher, et de faire très attention à ces deux conditions: tendue et détendue.

Ceci est fait pour les principaux muscles du corps. Avec l'aide d'un tableau, vous devrez pratiquer cette routine tous les jours pendant une semaine. Au cours de cette même session, vous développerez également un hiérarchie de l'anxiété. Cela consiste en dix scénarios qui vous rendent anxieux, chacun pire que le dernier..

Par exemple, une personne souffrant de phobie de l'araignée peut avoir le premier scénario pour voir une petite araignée dans les airs à distance. Votre dernier scénario peut impliquer quelque chose comme avoir une très grosse araignée velue rampant sur votre visage.

Deuxième étape

Après avoir pratiqué la relaxation pendant une semaine, vous retournerez chez le thérapeute. Il ou elle vous demandera de vous détendre le plus possible, puis lira le premier scénario que vous imaginerez. Vous devriez essayer de ctrouver une image de la situation aussi bien que possible, tout en portant une attention particulière aux muscles afin de rester détendu.

Si vous restez détendu, le thérapeute passe au scénario suivant. Un signal prédéterminé, tel que le lever du doigt, indiquera au thérapeute que vous avez du mal à rester détendu, point auquel il ou elle reviendra du réglage problématique et vous permettra de relâcher à nouveau les muscles. Habituellement, dans cette session, ou peut-être dans une seconde, vous pourrez imaginer même le pire scénario et vous réussirez quand même à être détendu. Ceci est l'une des meilleures techniques pour traiter les problèmes d'anxiété que nous avons aujourd'hui.

Autres approches thérapeutiques

Il existe bien entendu de nombreuses autres approches thérapeutiques. Certains sont respectés et efficaces, d'autres sont simplement absurdes. Une chose à garder à l’esprit si vous devez jamais obtenir un traitement pour vous-même ou pour un proche: ¡N'ayez pas peur de poser des questions sur l'approche utilisée par un thérapeute ou pour consulter des personnes de confiance ou des organismes appropriés sur les qualifications d'un thérapeute!

La thérapie psychologique est encore plus un art que la plupart des thérapies médicales, et le patient doit faire attention.