13 questions et réponses sur l'anxiété (FAQ)

L'anxiété est une réaction émotionnelle et adaptative que nous avons tous ressentie dans notre vie. Par exemple, dans les moments qui précèdent un examen, après un conflit de travail ou lorsque vous prenez une décision importante qui peut influer considérablement sur notre vie.

Maintenant, certaines personnes souffrent de différents troubles anxieux qui causent un grand inconfort.

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Questions et réponses sur l'anxiété

Parfois, de nombreuses personnes peuvent avoir des croyances erronées à propos de cette réaction adaptative et des divers troubles anxieux existants..

Par conséquent, dans les lignes suivantes Nous présentons une série de questions et réponses visant à clarifier certains doutes. qui peut survenir autour de ce phénomène.

1. Qu'est-ce que l'anxiété??

L'anxiété est un mécanisme de défense naturel qui apparaît en réponse à une menace. C'est un système qui génère des réactions adaptatives essentielles pour l'être humain. En fonction de la nature et du contenu des pensées suscitées par la menace, l'anxiété active des systèmes de protection plus ou moins puissants et se manifeste de manière plus ou moins forte..

La réponse générée par l’anxiété ne dépend pas tant du type de menace que de la perception que nous en avons. Pour cette raison, ce système est fonctionnel lorsque les mécanismes de protection qu’il active sont proportionnels au danger..

2. Quels types de troubles anxieux existe-t-il??

Bien que les symptômes des troubles anxieux soient similaires à de nombreuses reprises, selon le Manuel de diagnostic statistique des troubles mentaux (DSM-V), il existe différents troubles anxieux. Parmi eux, il est possible de mettre en évidence: les troubles obsessionnels compulsifs (TOC), les troubles phobiques spécifiques, l'agoraphobie, la phobie sociale, le trouble de stress post-traumatique, les attaques de panique, le trouble d'anxiété généralisé.

• Vous pouvez approfondir ces troubles dans notre article: "Les 7 types d'anxiété (causes et symptômes)"

3. Que sont les phobies?

Les phobies sont un type de trouble anxieux qui tire généralement son origine d'une expérience traumatique., car une personne associe un stimulus phobique à une réponse négative. Les personnes atteintes de phobie craignent beaucoup pour un objet, une situation et, en d'autres termes, un stimulus phobique. Cet inconfort ou cette anxiété incite la personne phobique à éviter ce stimulus qui provoque une réaction de peur ou d'anxiété..

4. Qu'est-ce qu'une attaque de panique??

L'attaque de panique (ou crise d'anxiété) n'est que le résultat de la prolifération de pensées qui avertissent d'un danger et qui génèrent une peur accompagnée généralement par une sensation de risque élevé ou de catastrophe imminente. Il commence soudainement et atteint souvent des sommets en moins de 20 minutes.

Les pensées qui conduisent ce type d'épisodes partagent un caractère fataliste ("le pire qui puisse arriver est ...", "tout est un problème", "rien ne semble une bonne option", etc.). Tous apparaissent généralement automatiquement. La personne n'est pas très consciente de son origine ou du niveau de force et d'intrusion.

Le résultat est un cocktail d'émotions qui alerte encore plus l'individu et, par conséquent, déclenche la symptomatologie liée à la suractivation de l'organisme. La fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque sont les principaux protagonistes.

5. Quel rôle la respiration joue-t-elle dans une attaque de panique??

Nous obtenons de l'énergie par la respiration (les nutriments que nous acquérons par la nourriture ont besoin d'oxygène pour être transformés en énergie).

Quand on perçoit une menace, on accélère la respiration et, au moment de l'inspiration, Nous utilisons des muscles supplémentaires pour calmer nos envies de "reprendre son souffle". Tout cela entraîne un coût énergétique plus élevé.

Si le sentiment de menace ne diminue pas et que les pensées grandissent, la fréquence respiratoire augmente et reste. Le résultat est une respiration qui dépasse les besoins de notre corps, une respiration excessive qui nécessite beaucoup d’énergie. C’est ce que nous appelons l’hyperventilation.

6. Pourquoi est-il si difficile de prendre une respiration lorsque nous hyperventilons?

Lorsque nous hyperventilons, nous chargeons nos poumons d'O2 et générons un déséquilibre: Les niveaux d'O2 augmentent mais les niveaux de CO2 diminuent. Afin de rééquilibrer les gaz, l'organisme rend difficile la prise d'O2 par l'individu. Pour cette raison, dans une crise d’anxiété, la personne se sent essoufflée et difficile à respirer..

7. Et quand on fait du sport, on n'accélère pas aussi la respiration?

Oui, la différence est que lorsque nous faisons du sport, le corps a besoin de plus d’énergie et nous augmentons la fréquence respiratoire afin d’obtenir plus de O2. Cet oxygène, lorsqu'il est utilisé, produit une grande quantité de CO2. Donc, il n'y a pas de déséquilibre entre les deux gaz. Pour cette raison, lorsque nous pratiquons un sport, nous n’avons pas les mêmes symptômes que lorsque nous hyperventilons en raison de l’anxiété.

8. Pourquoi certaines personnes victimes d'une attaque de panique pensent-elles pouvoir mourir??

L'accélération de la fréquence respiratoire et, par conséquent, de la totalité du métabolisme, conduit l'individu vers un état limite physique. Le déséquilibre entre les gaz (en particulier la diminution du niveau de CO2 dans le sang) produit un autre phénomène: la modification du pH.

Cette modification du pH est responsable de tout un ensemble de sensations qui suscitent la terreur: suffocation, accélération du rythme cardiaque, vertiges, tremblements, spasmes musculaires des jambes, du tronc, des bras et même des muscles du visage, transpiration, chaleur, etc..

Le manque de connaissances sur ce qu'est une attaque de panique, associé à de tels symptômes physiques visibles, amène la personne à penser qu'elle est confrontée à un tableau vasculaire (crise cardiaque par exemple) et non pas à un problème d'origine psychologique..

9. Quelles directives peuvent nous aider à contrôler une attaque de panique??

Le premier point essentiel est de ralentir la respiration. Pour cela, il est important d'essayer de prendre de l'air par le nez (pour limiter l'entrée de l'O2) et de l'expulser par la bouche. Au fur et à mesure que la fréquence respiratoire diminue, les inspirations et les expirations sont plus longues (la personne commence à sentir qu'elle peut remplir les poumons). De même, arrêtez-vous, arrêtez de parler et trouvez un espace "confortable" pour vous reposer, sont trois éléments essentiels.

En parallèle, les techniques de visualisation de la respiration fonctionnent comme une méthode de distraction. Mettre la couleur sur le trajet créé par les gaz en différenciant l'entrée d'O2 (par exemple avec la couleur bleue) et la sortie de CO2 (par exemple avec la couleur rouge) permet de se concentrer davantage sur la respiration l'apparition d'alertes.

10. Quel type de travail est fait de la psychothérapie?

En premier lieu, nous effectuons une tâche psychoéducative qui révèle le mécanisme de l'anxiété et de l'attaque de panique. Comprendre le "pourquoi" est le premier point pour contrôler son apparence.

Comme nous l'avons expliqué, la crise d'anxiété est précédée d'une série de pensées négatives plus ou moins automatiques et plus ou moins inconscientes. Depuis la psychothérapie, nous apprenons à détecter ces pensées, à les localiser (dans quelles situations), ainsi qu’à en connaître l’essence et le contenu (quelle est leur signification).

L'identification de la pensée automatique est ce qui fournit les connaissances de base pour redonner le pouvoir à l'individu. En parallèle, la construction de nouvelles lignes de pensée qui envisagent des solutions non testées et facilitent la résolution des conflits sera une formation qui élargira la gamme des ressources et augmentera sa capacité de gestion..

11. Quels types de psychothérapie sont utiles pour le traitement de l'anxiété?

L'une des thérapies les plus utilisées pour le traitement des troubles anxieux est la thérapie cognitivo-comportementale, qui s'est révélée très efficace dans de nombreuses études. Cela fonctionne particulièrement bien pour le traitement des troubles phobiques tels que la claustrophobie. De plus, ces dernières années, les thérapies de troisième génération telles que la thérapie de la pleine conscience ou de l'acceptation et de l'engagement se sont révélées très efficaces..

12. Est-il bon de prendre des médicaments pour traiter l'anxiété??

Certains médicaments sont indiqués pour le traitement de l’anxiété dans les cas graves; cependant, ils ne doivent pas être pris comme la seule option thérapeutique, mais en combinaison avec la psychothérapie. En outre, les anxiolytiques ou les antidépresseurs ne doivent jamais être pris sans la surveillance d'un spécialiste..

13. Comment puis-je arrêter de prendre des médicaments contre l'anxiété??

De nombreuses personnes peuvent arrêter de prendre des médicaments contre l'anxiété ou les antidépresseurs sans s'apercevoir de symptômes de sevrage, surtout si elles le font sous la supervision d'un professionnel de la santé. D’autre part, d’autres personnes peuvent ressentir des symptômes de sevrage inconfortables. Si vous ressentez des symptômes qui nuisent à votre capacité à effectuer vos activités quotidiennes, vous devriez parler à votre médecin, psychiatre ou psychologue et présenter votre cas.