Comment arrêter de boire autant de café 4 conseils

Le café seul ne nuit généralement pas à la santé, même si une consommation modérée présente des avantages tels que la vigilance, l'amélioration des performances physiques et fournit certains nutriments essentiels tels que la riboflavine, l'acide pantothénique, le magnésium et la niacine.

Au contraire, une consommation excessive de café peut causer de graves problèmes de santé. Boire plus de trois tasses par jour commence à être considéré comme non recommandé. C’est pourquoi beaucoup de gens veulent éliminer leur consommation et commencent à se demander comment arrêter de consommer autant de café. Voyons plusieurs astuces.

• Article connexe: "Que se passe-t-il dans votre cerveau lorsque vous buvez du café?"

4 conseils pour arrêter de consommer autant de café

La caféine peut créer une dépendance, non seulement à cause de la sensation qu’elle procure en fournissant de l’énergie, mais aussi parce que la consommation est élevée et prolongée., le corps s'habitue à ses doses habituelles de café. Pour cette raison, l'élimination de son utilisation peut entraîner des symptômes de sevrage..

Voyons comment arrêter de boire autant de café chaque jour.

1. Prendre la décision et avoir un objectif

Boire plus de trois tasses par jour commence à être une alerte pour envisager d'arrêter le café. En théorie nous ne devrions pas consommer plus de 300 milligrammes, Donc, si votre consommation est égale ou supérieure et que vous commencez à envisager d'arrêter le café, il est important de prendre la décision de commencer un plan et de le suivre jusqu'à ce que vous l'ayez atteint..

Il est important de comprendre que l'un des objectifs peut être d'arrêter de consommer autant de café, c'est-à-dire de le minimiser, et un autre peut être d'éliminer complètement la consommation de café. C’est pourquoi nous devons réfléchir à ce que nous voulons définir comme plan d’action..

Il se peut que si la consommation de tasses à café dépasse 4 par jour, l'un des objectifs est de la réduire à deux. Ou si l'objectif est de l'éliminer complètement, il est recommandé avoir un objectif réel et réalisable sur le temps dans lequel il est attendu pour atteindre. Une période réaliste pourrait être comprise entre 3 et 5 mois en fonction des quantités actuellement utilisées.

Cette étape pour arrêter de boire autant de café est la première chose à laquelle nous devons être très clairs, puis commencez à planifier la prochaine suggestion visant à éliminer ou à réduire la consommation excessive de cette boisson..

• Peut-être êtes-vous intéressé: "Boire du café: avantages et inconvénients de la consommation"

2. Diminuer progressivement les tasses par jour

Arrêter de boire du café apporte un petit inconvénient qu'il faut savoir résoudre: il y a un syndrome d'abstinence. Les maux de tête, la fatigue, l'anxiété et la somnolence sont les symptômes les plus fréquents lors de l'élimination de leur consommation.

Pour cette raison, arrêtez de boire du café Il doit s'agir d'un objectif progressif proportionnel à la quantité actuellement consommée et à laquelle vous voulez obtenir.

L’exercice peut être que si vous consommez actuellement 5 tasses par jour, commencez par prendre 4 tasses pendant 3 ou 4 semaines, puis réduisez-les à 3 tasses pendant 3 ou 4 semaines et ainsi de suite jusqu’à ce que l’objectif soit atteint ou qu’aucune tasse de café par jour ne soit atteinte..

De cette manière, la caféine que notre corps assimile sera réduite peu à peu diminuer le syndrome de sevrage ou même vous aider à ne pas ressentir. Si la consommation quotidienne de café est élevée depuis longtemps, le corps est déjà habitué à la caféine et, entre chaque tasse de café, il n’ya pas eu de processus approprié permettant à l’organisme de s’en débarrasser, cela signifie qu'il n'a pas fonctionné pendant longtemps sans caféine.

Si la consommation diminue progressivement, le corps ne souffrira pas soudainement à cause de cette goutte de caféine et, au bout d'un moment, le corps s'habituera à s'en passer..

Après avoir élaboré un plan d’action et réduit progressivement la consommation, cesser de boire tant de café sera plus facile qu’au début.

3. Remplacez le café

Lorsque la consommation de caféine est élevée, un bon moyen de réduire progressivement les apports quotidiens est remplacez-le par du thé contenant de la caféine et alternez-le avec un autre qui ne contient pas.

Le thé noir ou vert contient de la caféine et pourrait donc être pris le matin pour remplacer le café. Étant chaudes et contenant de la caféine, elles pourraient vous aider à obtenir la même sensation d’énergie que celle fournie par une tasse de café. Les injections suivantes peuvent être remplacées par un thé sans caféine comme le thé à la camomille, ou peut-être un bouquet de fleurs d'oranger ou d'herbes relaxantes pour aider à réduire les symptômes de sevrage..

Un chocolat amer ou une boisson au cola sont également de bonnes options pour le remplacer. Une boisson au cola contient moins de caféine qu'une tasse de café, il peut donc être très utile de cesser de boire autant de café tout au long de la journée..

4. Effectuer des activités de détente

Une fois que vous avez démarré le plan pour arrêter de boire du café et ressentir les premiers symptômes de sevrage, nous pouvons recourir à des exercices ou à des activités nous permettant de rester en paix et en paix. qui servent de palliatif pour ne pas rechuter.

La marche, la natation, le yoga, le tai-chi ou la méditation sont quelques-unes des activités qui peuvent aider parfaitement à libérer les toxines et aider à prendre conscience de notre corps, de l'importance de votre santé et des avantages de l'abandon. une habitude qui nous fait mal.

La méditation aide également à soulager la détresse qui provoque l'abandon d'une dépendance et de symptômes tels que maux de tête ou somnolence.

Références bibliographiques:

• Waller, J. M.; Bigger, M .; Hillocks, R. J. (2007). Les ravageurs du café, les maladies et leur gestion (en anglais). CABI.