24 aliments brûlant les graisses (et très sains)

Beaucoup de gens veulent avoir une silhouette élancée et décident de rejoindre le gymnase pour améliorer leur état de santé général et perdre ces «kilos en trop» de plus en plus..

Mais pour maigrir, il n’est pas nécessaire de vivre en "jeûne" ou de ne manger que des salades. Le corps doit être bien nourri car l'activité physique nécessite de disposer de suffisamment de carburant effectuer des activités quotidiennes et de l'exercice physique.

Les aliments à brûler les graisses et très sain

Si nous pensons faire un régime, il doit être équilibré pour ne pas prendre de risque pour notre santé. Maintenant, il est possible de choisir une série d'aliments qui vous aideront à brûler des calories.

Ensuite vous trouverez une liste de 24 aliments brûlant de la graisse.

1. huile de noix de coco

L'huile de coco peut être un aliment riche en graisses, mais cela ne signifie pas qu'elle ne vous aide pas à perdre de la graisse. Il existe différents types de graisses, certaines en bonne santé (par exemple, les graisses monoinsaturées et les graisses polyinsaturées). Les acides gras à chaîne moyenne qui composent l’huile de noix de coco ne sont pas convertis en glucose, mais sont directement métabolisés en énergie par le foie. Par conséquent, la consommation de ce produit n’a aucun effet sur la glycémie (glycémie) et fournit en outre de nombreux nutriments tels que l’acide laurique..

2, thé vert

Le thé vert est un bon aliment pour perdre de la graisse et, comme d’autres thés, il accélère le métabolisme.. Cette infusion magique est riche en ECGC, un antioxydant qui aide à brûler les graisses et empêche leur formation. Selon une étude publiée dans le Journal de la nutrition, Les participants à leur recherche qui s'entraînaient 25 minutes par jour et consommaient du thé vert perdaient plus de graisse que ceux qui n'en consommaient pas..

3. cannelle

La cannelle, en plus de sa saveur délicieuse, est également un aliment idéal pour perdre du gras. Une cuillerée quotidienne de ce produit suffit pour obtenir des résultats. La cannelle aide à réguler la glycémie et, en plus de vous faire sentir plus énergique, vous aide à être rassasié et à éviter de carver.

4. ail

Un composant appelé "allicine" est présent dans l'ail. C'est un excellent aliment qui brûle les graisses. Il est idéal pour perdre du poids et aide à éliminer l'excès de graisse du corps.. Par conséquent, ajoutez l'ail à vos repas et vous verrez ses avantages.

5. Vinaigre de cidre

Des études scientifiques ont montré que les aliments acides augmentent la vitesse de combustion des glucides jusqu'à 40%. Le vinaigre de cidre est un aliment idéal pour mener à bien ce processus, car il est riche en acide acétique. Une étude publiée dans le Journal de bioscience, biotechnologie et biochimie a montré que les participants qui consommaient cet aliment brûlaient plus de graisse au cours d'une période de 12 semaines ...

6. agrumes

Citrons et oranges, en plus d'avoir une teneur élevée en vitamine C, ce sont des aliments idéaux pour perdre de la graisse, car ils participent activement au processus de détoxification du foie. Un foie en bonne santé augmente votre capacité à digérer et à brûler les graisses plus rapidement.

7. Jalapeños

Si vous aimez la nourriture épicée, vous avez de la chance.. Les piments tels que les jalapeños ou les habaneros aident à brûler les graisses indirectement. La capsaïcine est le principal responsable, car elle augmente la température corporelle et accélère le processus de métabolisme et de perte de graisse.

8. Riz entier

Le riz brun est un aliment à faible indice glycémique (IG). Ainsi, contrairement aux céréales transformées, il ne provoque pas d'hyperglycémie. Le riz brun, en plus de contenir des fibres et des glucides à absorption lente, est idéal pour perdre du gras, Cela vous aide également à vous sentir rassasié pendant des heures.

9. café

Nous savons tous que le café contient de la caféine et que la consommation de caféine augmente le métabolisme et favorise la lipolyse, ce qui signifie qu’elle aide à brûler différents types de graisses. Prendre un ou deux cafés par jour, c'est bien, mais trop de café nuit au corps.

10. l'avoine

L'avoine contient beaucoup de fibres, ce qui accélère le métabolisme et vous aide à vous sentir rassasié. De plus, l'avoine est une céréale à haute teneur en protéines, minéraux et antioxydants, idéale pour la prise le matin..

11. graines de lin

Les graines de lin sont l’un des meilleurs aliments pour brûler les graisses, car Ils contiennent un composé appelé "lignans" qui est une arme puissante pour brûler les graisses. Il est possible de broyer les graines et de les répartir dans différents aliments, par exemple des salades, des céréales ou des yaourts. En outre, les graines de lin contiennent des acides gras essentiels pour augmenter le métabolisme et aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol dans notre corps..

12. lentilles

Les lentilles sont des aliments riches en fibres et, comme déjà mentionné dans les points précédents, Ils sont idéaux pour rester complet entre les repas. De plus, il maintient la glycémie stable car il vous permet de traiter les glucides plus efficacement et constitue une bonne source de protéines..

13. épinards

Les épinards ne vous font peut-être pas sentir très fort comme le célèbre personnage de dessin animé "Popeye", mais ils sont efficaces pour brûler les graisses. Les épinards accélèrent le métabolisme, aident à brûler les graisses et empêchent le mauvais cholestérol.

14. oeufs

Il y a un grand débat sur l'opportunité de ne manger que du blanc d'œuf ou de manger l'œuf entier, car la graisse se trouve dans le jaune. Mais Les œufs sont un aliment idéal pour brûler les graisses et sont riches en choline., un nutriment qui participe de manière démontrée à la désactivation des gènes responsables dans le stockage de la graisse abdominale.

Une étude publiée dans le Journal Nutrition Research, à laquelle 21 sujets ont participé, ont constaté que ceux qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner avaient moins faim trois heures plus tard et consommaient plus de calories au cours des 24 heures suivantes.

15. brocoli

Bien que certaines personnes n’aiment pas manger cet aliment, il est idéal pour brûler des calories.. En plus des vitamines et des antioxydants qu'il fournit, c'est un aliment riche en fibres..

16. viande maigre

La viande maigre se caractérise par un effet thermogénique élevé, ce qui vous aidera à brûler jusqu'à 30% de calories en plus pendant la digestion. Pourtant, dans une poitrine de poulet de 300 calories, 90 ne sont consommées que par voie digestive.

17. Noix

Les noix sont caractérisées par une teneur élevée en graisse, mais c'est une graisse saine. Les noix accélèrent le métabolisme et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Une poignée d'amandes ou de noix suffit à vous en servir, mais ... n'abusez pas!

18. canneberges

Les canneberges sont délicieuses, mais elles sont également efficaces pour perdre du poids, parce qu'ils attaquent directement l'excès de graisse. Les nutriments contenus dans ce fruit aident à métaboliser les acides gras et les sucres. Vous pouvez mélanger un bol avec d'autres fruits, mais ne pas ajouter de sucre de table.

19. haricots noirs

Différentes études ont montré que les haricots sont excellents pour perdre du poids, c’est comme s’ils étaient des pilules pour brûler les graisses. Les haricots sont une excellente source d’amidon résistant, un type de fibre insoluble à digestion lente quie se nourrit de bactéries saines dans l'intestin, provoquant la production de butyrate, qui aide le corps à utiliser la graisse comme carburant.

20. tomates

Les tomates sont très riches quand elles sont ajoutées à la salade ou dans un sandwich, mais aussi, Ils font leur travail quand il s'agit de brûler les graisses. Ceux-ci contiennent du 9-oxo-ODA, un composant qui, selon une étude récente menée par des chercheurs japonais, active l'ADN pour brûler plus de graisse.

21. quinoa

Le quinoa est une céréale ancestrale qui vous aidera à brûler des "kilitos" car elle contient des protéines de haute qualité, car c'est une source complète d'acides aminés. Par conséquent, il est idéal pour créer du muscle et brûler des graisses.

22. eau au citron

L'eau est essentielle à la vie et idéale pour perdre de la graisse. Si vous allez faire de l'exercice physique, vous devrez évidemment être hydraté. Mais l'eau arrive à point nommé pour vous sentir rassasiée et brûler ces calories supplémentaires. Si vous ajoutez du citron pressé, ce sera délicieux et vous profiterez du pouvoir des agrumes en tant que puissants brûleurs de graisse..

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23. poisson (avec oméga 3)

Le poisson est une excellente source de protéines et c'est pourquoi les diététiciens recommandent leur consommation.. En outre, ils constituent une excellente source d’acides gras oméga-3 sains, un brûleur de graisse naturel. Une enquête sur British Journal of Nutrition constaté que les acides gras oméga-3 réduisent les taux de graisse et permettent de se sentir rassasié.

24. yaourt à la grecque

Que vous l'ajoutiez à un milk-shake ou que vous le consommiez seul, ce produit vous apportera des avantages lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Le yogourt grec vous aidera à développer votre masse musculaire, ce qui accélérera votre métabolisme de base et la combustion des graisses au repos. En outre, il contient de la vitamine D et du calcium, qui lutter contre l'effet du cortisol, une hormone liée au stress, qui vous fait accumuler de la graisse dans la région abdominale.