15 aliments pour augmenter la testostérone naturellement

La testostérone est une hormone associée à la masculinité et une performance sexuelle optimale, principalement parce qu’elle prédomine chez les hommes, bien que les femmes en aient aussi moins. C'est un stéroïde naturel, une hormone androgène et est produite dans les testicules et les ovaires.

Après 30 ans, la production de testostérone commence à décliner et environ 70 ans connaissent un arrêt définitif. Cependant, il y a des personnes qui, même après 60 ans, ne subissent pas de diminution de la testostérone. La faible production de testostérone Il est associé à la perte de libido, Dysfonctionnement érectile, mauvaise humeur et problèmes de concentration et de mémoire.

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Les aliments pour augmenter la testostérone

Certains aliments aident à augmenter la testostérone, un mode de vie sain peut améliorer notre bien-être général. Vous trouverez ci-dessous une liste de ces aliments bénéfiques pour l'augmentation de la testostérone.

1. miel

Le miel est un aliment délicieux qui possède de nombreuses propriétés saines. L'une de ses principales caractéristiques est qu'il contient du bore, un minéral lié à des niveaux élevés de testostérone et d'oxyde nitrique.

Ce dernier composant est un neurotransmetteur qui Il a une fonction vasodilatatrice, permettant une meilleure fluidité dans les vaisseaux sanguins en les relaxant et en permettant une plus grande entrée d'oxygène et de sang, ce qui permet d'améliorer la force de l'érection.

2. Grenade

Un autre aliment délicieux, bien que pas très consommé, est la grenade. Ce fruit est utilisé depuis des siècles pour ses bienfaits sur la santé, car Il contient une grande quantité d'antioxydants, de vitamines et de minéraux.

Selon des recherches récentes, un verre de jus de grenade par jour peut augmenter les taux de testostérone entre 16 et 30%. Cela a des conséquences sur le niveau d'énergie, l'humeur positive et l'augmentation de la libido. Maintenant, à cause de ses propriétés, il est toujours préférable de manger la nourriture entière que de faire un jus.

3. chou chou

Le chou est un légume très populaire et possède plusieurs propriétés saines, comme vous pouvez le voir dans cet article: "12 bienfaits du chou pour votre santé".

Des études montrent que le chou aide à prévenir le cancer et contient de l'indole-3-carbinol, qui réduit les niveaux d'œstrogène, une hormone féminine, rendre la testostérone plus efficace.

4. asperges

Les asperges sont des aliments très nutritifs et sains, en plus d’être considérées comme un aliment aphrodisiaque. Contribuer à la production correcte de testostérone gGrâce à l'acide folique, à la vitamine E et au potassium. En outre, ils favorisent la libération d'histamine, qui participe à la capacité d'atteindre l'orgasme chez les hommes et les femmes..

5. ail

L'ail agit comme un viagra naturel. Selon une étude réalisée par l'Albany College of Pharmacy (États-Unis), les sujets de cette étude qui mangeaient de l'ail ont amélioré leur tension artérielle et leur production d'oxyde nitrique (NO). Il semble que la combinaison de l'ail et de la vitamine C triple les niveaux de NO. De plus, l'ail contient de l'allicine, un composé qui réduit les niveaux de cortisol, une hormone du stress, et améliore la disponibilité de la testostérone dans le corps..

6. Noix

Les noix ont la réputation d'engraisser car elles constituent un aliment riche en calories et en matières grasses. Cependant, ils sont très sains et les graisses qu'ils contiennent sont du type sain. De même, les noix sont riches en vitamine E, ce qui favorise l'augmentation de la testostérone.

Cette noix contient les acides aminés L-arginine et L-citrulline qui augmentent les niveaux d'oxyde nitrique et donc la pression artérielle. Encore une fois, un aliment clé pour améliorer les performances sexuelles.

7. Oignon

Un autre des aliments qui aide à augmenter la testostérone est l'oignon. Selon certaines études, consommé fréquemment, il pourrait augmenter la production de 300%. L’oignon améliore également les performances sexuelles grâce à contient de la kératine, qui augmente la production d'oxyde nitrique par le corps.

8. huile d'olive

L'huile d'olive est la clé du régime méditerranéen et, comme le prétendent certaines études, il peut aussi s'agir d'une augmentation de la testostérone. Une enquête au cours de laquelle les participants ont consommé quotidiennement l'or liquide de la gastronomie méditerranéenne pendant trois semaines a montré comment les participants avaient amélioré leur taux de testostérone entre 17% et 19%..

9. oeufs

Les oeufs ils sont une source complète d'acides aminés et de protéines. Bien qu'ils puissent avoir une mauvaise réputation parce que leur consommation excessive peut favoriser l'augmentation du mauvais cholestérol, la vérité est qu'il s'agit d'un aliment très sain. De plus, les œufs augmentent la production de testostérone grâce aux protéines, aux acides gras oméga et à la vitamine D.

10. huile de noix de coco

Bien qu'il existe une diabolisation des graisses saturées à cause des médias, un apport approprié en ces acides gras peut être bon pour le cœur. C’est ce que de nombreuses études suggèrent, qui prétendent que l’huile de coco, à haute teneur en graisses saturées, est vraiment protecteur contre les maladies cardiovasculaires. Il aide également à équilibrer le cholestérol (plus de HDL, moins de LDL) et les lipides dans le sang. Les graisses saturées sont également bénéfiques pour une augmentation de la testostérone.

11. café

La caféine stimule le système nerveux et augmente les niveaux de cAMP, un nucléotide qui joue le rôle de second messager dans plusieurs processus biologiques et qui intervient favorablement dans l’augmentation de la production de testostérone. Bien que la consommation de café puisse augmenter les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress et à la diminution du taux de testostérone, grâce à l'AMPc augmente la production de testostérone augmente.

12. Raisins

Les raisins secs sont anti-inflammatoires et contiennent beaucoup d'antioxydants, tels que le resvératrol, qui a été associé à une augmentation de la testostérone et à une réduction des taux d'œstrogènes. De plus, 100 grammes de raisins secs contiennent 3 mg de bore, ce qui, comme nous l’avons vu, est un minéral qui favorise l’augmentation de la testostérone..

13. avocat

L'avocat est un aliment très nutritif mais très différent des autres fruits, car 77% de son contenu calorique provient de sa graisse. Les graisses d'avocat sont en bonne santé et sont en corrélation avec l'augmentation de la production de testostérone.

Les avocats contiennent également beaucoup de vitamine E, l'une des plus importantes vitamines liposolubles pour la production de testostérone..

14. Huîtres

Les huîtres sont considérés comme la nourriture aphrodisiaque par excellence. Leur teneur élevée en zinc augmente la production de testostérone et de sperme. Le zinc offre également de nombreux avantages pour la santé. Il est nécessaire d’avoir un bon système immunitaire et est également connu pour inhiber l’aromatase. Cette dernière enzyme aide à améliorer la production de testostérone.

15. Champignons

Les champignons sont non seulement des ingrédients idéaux pour la pizza, mais aussi des aliments très sains. Ils sont pleins de polysaccharides, et comme cela a été démontré dans de nombreuses études, ils se sont avérés exercer des effets anti-œstrogéniques, car ils semblent bloquer naturellement l'enzyme aromatase qui convertit la testostérone en œstrogène, tout comme les huîtres.