10 petits déjeuners idéaux pour les sportifs

Les nutritionnistes experts affirment toujours que le petit-déjeuner est l'apéritif le plus important de notre alimentation quotidienne.. Eh bien, comme l'ont démontré des études récentes et un suivi alimentaire pour les athlètes, il a été prouvé que pour obtenir des résultats optimaux dans la vie d'un sportif, la nourriture représente 70% de l'ensemble du processus..

Les petits déjeuners pour les athlètes sont très variés et faciles à préparer, mais très peu d’utilisateurs possèdent ces connaissances ou sont contraints de faire appel à des professionnels coûtant cher. Cependant, il existe des alternatives gratuites comme cet article, où nous vous montrerons les meilleures options pour le petit-déjeuner.

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Le petit déjeuner idéal pour les athlètes, aux détails

Comme mentionné dans l'introduction, le petit-déjeuner idéal est la priorité ultime pour maintenir un bon équilibre entre la nourriture et l'exercice. Ensuite, nous exposerons les 8 petits déjeuners les plus appropriés pour les athlètes.

1. Énergique

Ce type de petit-déjeuner est idéal si nous voulons supporter une dure journée d’effort physique. pouvoir tenir jusqu'au moment de manger sans la force convalescente. Pour cela, nous devons recourir à des produits à haute teneur en calories, ainsi qu'à la consommation de produits laitiers. Les céréales au yogourt et aux noix ainsi que la banane assurent un rendement élevé.

2. lumière

Dans ce cas, la lumière du petit-déjeuner est consommée pour perdre du poids ou pour maintenir la ligne.. Pour ce faire, nous devons consommer de petites quantités des trois aliments de base nécessaires à un bon petit déjeuner, comme un verre de lait, des céréales et des sucres faibles en gras, ainsi que des jus naturels, des noix, etc..

3. sports

Par antonomasia, c’est le petit-déjeuner idéal pour les sportifs, le plus équilibré et en même temps complet.. C'est un repas à la fois pour préparer le jour de l'exercice et pour récupérer après l'effort. Il s'agit de manger une salade de fruits, plus du lait écrémé aux grains entiers. Ensuite, nous faisons une omelette avec dinde, jus naturel et une banane.

4. Standard

C'est le petit-déjeuner que chacun consomme quotidiennement, le plus courant. Il se compose d’un café traditionnel au lait, d’une pâte (beignet, croissant, napolitain), de pain grillé avec du beurre, du miel et du jus d’orange. Il faut également veiller à ne pas dépasser les quantités. C'est un type de déjeuner qui n'est conseillé que pour les jours sporadiques et toujours attentif à ne pas dépasser les calories recommandées.

5. Le kiwi

Le fruit est un aliment essentiel pour tout type de régime, mais surtout pour les sportifs. Tout complément est idéal avec le kiwi, mais il est conseillé de manger un yaourt naturel, quelques tranches de dinde ou de poulet, du café ou du thé pour accompagner. Il peut être consommé de manière très simple, en utilisant sa peau comme récipient et en utilisant une cuillère.

6. céréales

Les céréales faibles en gras ont également un contenu énergétique élevé. Cependant, vous devez abandonner les produits conventionnels du supermarché tels que les cornflakes ou leurs dérivés, riches en sucres raffinés et en colorants. Vous devez choisir le plus naturel du marché, 0 gras, 0 sucres et 0 couleurs. Nous le mélangeons avec du lait écrémé ou du yaourt et nous le retiendrons facilement jusqu'au déjeuner.

7. miel

Le miel contient de bonnes doses de sucres naturels, idéaux pour nourrir notre système nerveux et suffisamment de protéines pour augmenter nos performances sportives. Le miel peut être pris avec du pain complet, grillé ou normal, accompagné d'un jus d'orange qui servira de complément parfait pour durer toute la journée. Bien sûr, il est conseillé de ne pas abuser, car c'est un aliment très calorique.

8. Le tahini

Le régime de tahini commence à être très courant dans le régime des athlètes. Le tahini est un aliment composé de pâte de sésame, dont les nutriments sont de fortes doses de vitamines, acides gras essentiels à notre métabolisme et riches en minéraux. Le tahini est tartiné avec le pain grillé et vous devez l'accompagner d'un verre d'eau.

9. l'avoine

C'est un aliment polyvalent. Bien que la farine d'avoine puisse être ajoutée à tous les repas de la journée, il est préférable de la compléter au petit-déjeuner. Si nous voulons augmenter la puissance physique, nous pouvons préparer une demi-tasse de farine d'avoine, accompagnée de noix et d'amandes avec du miel. De plus, nous pouvons ajouter une cuillerée de raisins secs et de poudre de gingembre pour un petit-déjeuner complet.

10. Noix

Les diététiciens experts disent que c'est le plus naturel et complet. C'est le petit-déjeuner idéal pour les athlètes qui ne veulent pas dépenser beaucoup d'argent. Il est composé de noix telles que les noix, la pistache et les dattes. Les propriétés de la date, par exemple, remplacent tout autre aliment riche en calories, vitamines et sucres naturels.

Ces aliments sont généralement accompagnés de thé chaud pour améliorer la digestion. Bien que dans certains cas, il est recommandé de prendre 7 rendez-vous avec un verre de lait d'un demi-litre, ce qui assurera une résistance physique et évitera la fatigue.