Définition, types et fonctionnement des rythmes biologiques

Nous avons sûrement tous entendu dire à un moment de notre vie que les gens sont des animaux de douane. Cette expression, en plus de certains, cache une infinité de processus que notre corps effectue pour maintenir ces coutumes à distance.

Ces processus font référence aux rythmes biologiques, qui déterminent pratiquement toutes les activités principales de notre organisme, à partir du besoin de sommeil, de la sensation de faim ou du rythme auquel nous clignons des yeux.

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Quels sont les rythmes biologiques?

Par rythmes biologiques, on entend des oscillations qui se produisent des niveaux et des variables physiologiques dans un intervalle de temps, ces oscillations dépendent d'un chronomètre ou d'une horloge interne et de variables externes ou environnementales qui interviennent dans leur synchronisation.

Les habitudes et les activités, humaines et animales, ont toujours un rythme et une harmonie régulière. En un sens, vivre implique un phénomène rythmique qui nous marque quand nous mangeons, quand boire, quand dormir, etc..

De cette manière, si nous nous arrêtons pour réfléchir à la relation entre une habitude ou une habitude du corps et sa relation au temps, nous pouvons observer que tous se produisent dans un ordre ou une cadence cyclique qui nous fait penser que quelque chose existe dans notre organisme ou en dehors de celui-ci, qui est chargé de les réguler.

Les agents externes qui régulent nos habitudes quotidiennes sont beaucoup plus communs qu'on ne le pense parfois. L'environnement, les changements saisonniers, les heures de lumière ou les changements cosmiques tels que les phases lunaires jouent un rôle très important dans la régulation des activités de notre organisme..

Les principales structures internes impliquées dans cette régularisation sont le système nerveux et le système endocrinien, influencés par ces agents externes. Cependant, il existe une série de rythmes contrôlés de manière interne, tels que les rythmes cardiaques ou les temps de respiration. Cet autre type de rythmes doit être classé dans un groupe séparé en raison de sa nature endogène..

Types de rythmes biologiques et fonctionnalités

Comme mentionné ci-dessus, la chronobiologie distingue jusqu'à trois types de rythmes biologiques en fonction de la durée de ces rythmes.. Ces rythmes s'appellent: circadiens, infradiens et ultradiens.

1. Rythmes circadiens

Compte tenu de l'origine étymologique de ce terme: circa-around et dies-day; on peut supposer correctement que les rythmes circadiens sont les besoins ou les habitudes corporelles qui se produisent toutes les 24 heures environ.

Les exemples les plus connus et les plus illustratifs sont les cycles de sommeil. Habituellement, le besoin de sommeil apparaît généralement au même moment et toute modification de ce rythme implique parfois un type de trouble ou un trouble du sommeil..

Si nous prenons cet exemple en compte, il n’est pas rare de penser que ces habitudes dépendent dans une large mesure d’agents de réglementation externes tels que la lumière du jour. Par conséquent, il est toujours recommandé de dormir dans l'obscurité totale car même la lumière artificielle peut modifier nos cycles de sommeil..

Telle est l'influence de ces régulateurs exogènes qui influencent même l'évolution de certaines maladies ou conditions psychologiques. En cas de trouble de la dépression, il est habituel que les personnes signalent une aggravation des symptômes psychologiques au cours des premières heures de la journée, qui sont modérés tout au long de la journée..

2. Rythmes infradiens

Les rythmes infradiens comprennent toutes les habitudes et activités du corps qui se produisent avec une cadence inférieure à 24 heures, c'est-à-dire moins d'une fois par jour.. Bien que cela puisse paraître étrange, certaines habitudes corporelles fonctionnent avec ces oscillations..

L'exemple le plus courant est le cycle menstruel, puisqu'il est complété tous les 28 jours. Les cycles lunaires et les marées sont d'autres phénomènes qui se produisent avec une cadence semblable à celle du cycle menstruel. C'est pourquoi on a tenté à maintes reprises d'établir une influence des phases lunaires aux différents stades du cycle des femmes..

Cependant, cette relation n'a jamais été scientifiquement prouvée. Ceux qui le défendent justifient cette impossibilité par le fait qu’il existe de nombreux facteurs quotidiens qui interfèrent dans la coordination des deux rythmes..

3. Rythmes ultradiens

Bien que moins connu et moins sujet aux influences extérieures, il existe une série de mouvements rythmiques qui se produisent avec une fréquence supérieure à un toutes les vingt-quatre heures..

Ces rythmes sont les battements du cœur, le clignotement, le rythme de la respiration ou les cycles du sommeil paradoxal qui se produisent toutes les 90 minutes.

Comment maintenir les rythmes biologiques

Comme indiqué ci-dessus, étant donné que ces rythmes biologiques sont conditionnés par de nombreux facteurs externes et environnementaux, ils peuvent facilement être modifiés à la suite de tout changement, soit dans l'environnement, soit en raison d'un changement dans notre routine quotidienne..

Pour éviter les conséquences possibles de ces variations de nos rythmes biologiques (insomnie, changement de fumée, modification de l'appétit, etc.) Il est pratique de maintenir une routine quotidienne qui nous permet de maintenir notre énergie.

Voici une série de recommandations pour garder nos rythmes biologiques intacts.

1. Levez-vous et allez vous coucher en même temps

Autant que possible, il est commode de commencer ou de terminer notre journée toujours à la même heure ou du moins à des heures approximatives. Le moment de notre réveil marque le début de la phase d'activation de notre corps.

Cependant, il est également nécessaire d’effectuer quelques heures de sommeil minimum. Autrement dit, si un jour nous nous couchons plus tard que d'habitude pour quelque raison que ce soit, il est préférable de dormir 7 ou 8 heures avant de se lever trop tôt pour respecter l'horaire prévu..

2. Gardez la routine même en vacances

Bien que cela semble peu appétissant, il est conseillé de garder nos heures habituelles même pendant les vacances. De cette façon, nous garderons nos rythmes biologiques pratiquement intacts et il sera beaucoup plus facile de conserver l'énergie une fois qu'ils sont terminés et nous devons reprendre la routine..

Si nécessaire, vous pouvez prendre un horaire relativement structuré et planifié à l’avance, de sorte que l’augmentation du temps libre ne nous oblige pas à reporter des tâches dont la régularité doit être améliorée..

3. Toujours manger au même moment

Comme la nuit, la sensation de faim est également soumise à une cadence temporaire.. En outre, toutes les fonctions biologiques dépendent de la façon dont nous nous nourrissons et du moment où nous le faisons, de sorte que les défaillances alimentaires et la régularité avec laquelle nous mangeons peuvent créer un effet de chaîne. Par conséquent, il est essentiel de maintenir des horaires stables pour les repas principaux. Ainsi, nous contrôlerons la sensation de faim et éviterons les crises de boulimie..

4. Tenir un agenda ou un agenda avec nos habitudes

Si nous surveillons notre activité ou nos habitudes quotidiennes, il nous sera plus facile de remplir toutes les obligations ou objectifs que nous considérons au jour le jour. Par conséquent, éviter les déséquilibres et les irrégularités prononcées dans l'organisation de notre semaine favorisera l'établissement de cycles biologiques sains et cohérents..