Quel type d'exercice est le mieux pour le cerveau?

Faire de l'exercice est non seulement extrêmement positif pour la santé de notre cœur, mais également pour le cerveau. En fait, faire de l'exercice n'est pas seulement un moyen de nous maintenir en bonne forme physique ou d'améliorer notre humeur, mais également un moyen tout à fait naturel d'améliorer notre mémoire et de protéger notre cerveau contre le déclin cognitif associé au passage des années..

Cependant, Tous les types d'exercices ne sont pas également bénéfiques pour le cerveau. Dans cet article, nous verrons quel type d’exercice est meilleur pour le cerveau, en fonction des résultats des dernières études scientifiques..

En ce sens, de nombreuses recherches récentes suggèrent que tout type d'exercice qui augmente le rythme cardiaque et nous fait bouger et transpirer sur une période de temps prolongée (c.-à-d. l'exercice aérobique) a un impact important et très bénéfique sur le cerveau.

En général, l'exercice modifie la structure et la fonction du cerveau. Des études chez l'animal et chez l'homme ont montré que l'activité physique augmente généralement le volume du cerveau et peut réduire le nombre et la taille des problèmes liés à l'âge dans la matière blanche et grise du cerveau. De plus, l'exercice augmente la neurogenèse chez l'adulte, la création de nouveaux neurones dans un cerveau déjà mature.

L'exercice aérobie, clé d'un cerveau en bonne santé

Nous pouvons déjà profiter de quelques avantages de l’exercice quelques minutes après le début de la pratique.. D'autres, comme l'amélioration de la mémoire, peuvent prendre plusieurs semaines avant d'apparaître. Cela implique que le meilleur type de conditionnement physique du cerveau est tout exercice aérobique pouvant être pratiqué de manière régulière et constante pendant au moins 45 minutes..

Une étude chez les personnes souffrant de dépression sévère a révélé que seulement 30 minutes de marche sur un tapis roulant pendant 10 jours consécutifs était suffisant pour produire une réduction cliniquement significative et statistiquement significative des symptômes dépressifs.

Les séances d'entraînement aérobiques peuvent également aider les personnes qui ne souffrent pas de dépression clinique à se sentir moins stressées. Selon une étude récente du Journal of Physical Therapy Science, les niveaux des hormones de stress naturelles du corps, telles que l'adrénaline et le cortisol, diminuent..

Par ailleurs, une étude publiée dans le British Journal suggère que les meilleurs résultats pour les personnes de plus de 50 ans proviennent de la combinaison d'exercices d'aérobie et de résistance. Ces combinaisons peuvent aller d’entraînements par intervalles de haute intensité à des flux de yoga dynamiques, entrecoupés d’exercices de musculation (avec poids ou poids corporel) ou de mouvements de danse..

Une autre étude soutient cette recherche. Cette étude a révélé que chez les adultes âgés de 60 à 88 ans, marcher pendant 30 minutes, quatre jours par semaine pendant 12 semaines, semblait améliorer l'activité synaptique dans les zones du cerveau liées à la mémoire et sensibles à la détérioration au fil des ans.

Après l'exercice, on pense mieux

Les chercheurs ne savent toujours pas pourquoi l'exercice, en particulier l'aérobic, semble améliorer les fonctions cérébrales. Le fait est que des études suggèrent que cela a à voir avec l'augmentation du flux sanguin, qui fournit au cerveau de l'énergie et de l'oxygène. Mais ce n'est pas la seule explication.

En fait, nous pouvons tous expérimenter, si nous ne l’avons pas déjà fait, les effets qui nous traversent l’esprit lorsque nous sortons pour une promenade ou un exercice après une journée de travail.. Cette marche, ou toute autre forme d’exercice, nous rend plus lucides.

Ce sentiment n'est pas seul dans notre esprit. La recherche suggère que nous pensons et apprenons mieux lorsque nous marchons ou faisons une autre forme d'exercice. Les recherches montrent que lorsque nous faisons de l'exercice, la pression artérielle et le débit sanguin augmentent dans tout le corps, y compris le cerveau. Cela conduira à plus d'énergie et d'oxygène, ce qui améliore le fonctionnement de notre cerveau.

Une autre explication de la raison pour laquelle le fait de transpirer augmente notre capacité mentale est que l'hippocampe, une partie du cerveau essentielle à l'apprentissage et à la mémoire, est très actif pendant l'exercice. Lorsque les neurones de cette structure accélèrent, notre fonction cognitive s'améliore.

À cet égard, une étude menée auprès de femmes âgées présentant des symptômes potentiels de démence a montré que l’exercice aérobique était lié à une augmentation de la taille de l’hippocampe..Selon les chercheurs, cette étude suggère que Toute personne en bonne santé de plus de 50 ans devrait faire 45 minutes d'exercice aérobique 4 à 5 jours par semaine., dans la mesure du possible.

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