Impact de l'anxiété dans le labyrinthe cérébral d'épuisement

L'impact de l'anxiété sur le cerveau est énorme. Le cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline nous rendent alertes et défensifs. Bientôt, notre esprit sera un terrain fertile pour des pensées irrationnelles, pour la peur qui dévore et paralyse, pour ces émotions qui, comme une nuit froide, sans lune ni étoiles, obscurcissent complètement notre réalité. La vérité est que peu d'états psychologiques peuvent devenir aussi intenses.

Les études démographiques nous disent que beaucoup de gens vivent avec une anxiété chronique. Incapables de voir qu'il existe un autre moyen de ressentir et de traiter la réalité, ils se laissent emporter par ce bourreau de travail sans savoir comment réagir. D'autres, en revanche, font l'expérience de ce qu'on appelle l'angoisse de la situation. Parler en public, faire face à un entretien d'embauche ou à un examen ou même en parler est un bon exemple des moments où le drapeau rouge du danger que nous limitons est levé.

"La peur aiguise les sens. L'inquiétude les paralyse ".

-Kurt Goldstein-

Nous avons tous traité avec anxiété une fois. Cette réponse humaine naturelle, qui, à des doses précises, peut être un moteur précieux pour nos objectifs, nous échappe souvent des mains. Bientôt, c'est elle qui prend le contrôle de nos vies presque sans le savoir. Et quand cela se produit, tout est déformé et perturbé, comme dans un tableau de Kandisky.

Impact de l'anxiété dans le cerveau

Pour mieux comprendre l’impact de l’anxiété sur le cerveau, il faut savoir différencier un premier détail.. Il faut savoir le différencier du stress. Par exemple, ce dernier répond à un processus d'activation physiologique résultant de multiples facteurs externes. C'est-à-dire qu'il y a toujours un élément qui le déclenche dans le moment présent. La pression au travail, un excès de tâches, des problèmes familiaux, etc. Tout cela se produit quand on se rend compte que "nous manquons de ressources" pour faire face à tous ces stimuli..

Maintenant, l'anxiété est quelque chose de plus complexe. Bien qu'il soit vrai que souvent, elle peut résulter de l’effet de son propre stress, on peut dire que, souvent, on ressent cette émotion sans savoir pourquoi.. C'est quelque chose d'interne, quelque chose qui surgit encore et encore et à différents moments temporels. Nous sommes confrontés à une réponse physiologique qui nous prépare à nous échapper ou à lutter contre une menace (réel ou pas). 

Tout cela fait l'anxiété est intrinsèquement différente du stress et, par conséquent, beaucoup plus difficile à gérer par la façon dont il est orchestré dans notre cerveau. Voyons le ci-dessous.

L'amygdale

L'amygdale est une petite structure située profondément dans notre cerveau. C'est elle qui traite et interprète tous les signaux sensoriels provenant de notre environnement. Elle alerte également le cerveau qu'il existe une menace, un danger à défendre. C'est, pour ainsi dire, comme ce capteur instinctif (et parfois même irrationnel) qui nous fait réagir à des peurs aussi courantes que les araignées, les ténèbres, les hauteurs ...

L'hippocampe

L'hippocampe est la partie du cerveau liée à notre mémoire émotionnelle. Si l'impact de l'anxiété sur le cerveau est intense et persistant dans le temps, cette structure sera l'une de celles qui en souffriront le plus. Sa taille est réduite et nous subissons les effets graves associés à cette altération. Ainsi, les pertes de mémoire, les problèmes de concentration ou même le stress post-traumatique sont fréquents. Pensons que cet effet est fréquent chez les enfants victimes de maltraitance, le poids dévastateur de la peur permanente, de l'angoisse, de la sensation continue de danger ...

En revanche, il y a quelques mois à peine, une découverte aussi intéressante qu'espérée a été publiée dans le magazine "Neuron". Il a été constaté que les cellules responsables de l'anxiété se trouvent ici, dans l'hippocampe. À partir de ce résultat, il est prévu de développer des médicaments plus précis pour réguler leur activité..

Cortisol, norépinéphrine et adrénaline

L'agitation, la sensation d'alarme, la tension dans les muscles ou la tachycardie sont l'effet de l'action de neurotransmetteurs très spécifiques. L’impact de l’anxiété sur notre cerveau est dû à la conjonction infaillible (et redoutable) du cortisol, de la noradrénaline et de l’adrénaline..

Donc, Alors que l’amygdale était chargée d’identifier le danger, ces neurotransmetteurs nous incitent à réagir.. Le cerveau veut que nous nous défendions, que nous échappions et que nous réagissions ... Et cela se produit en apportant plus de sang aux muscles. Accélération du cœur, apportant plus d'air aux poumons ...

Cet état d’alarme peut nous aider à un moment donné tant que la menace "est réelle". Cependant, lorsque ce n'est pas le cas et que l'activation physiologique est constante, des problèmes se posent. Mauvaises digestions, maux de tête, hypertension, risque d'accident vasculaire cérébral ...

Que pouvons-nous faire au sujet de l'impact de l'anxiété sur le cerveau?

Comme nous l’avons indiqué au début, l’anxiété est une réponse physiologique. Il ne suffit donc pas de nous parler de "calmez-vous, tout ira bien". Si notre cerveau pense qu'il y a un danger, notre raisonnement est de peu d'utilité. Par conséquent, il est conseillé de commencer par le physiologique, le organique, le corporel.

• Convaincre ton corps qu'il n'y a pas de menace. Comment Pratiquer la relaxation, la respiration profonde, mettre en "Pause" votre corps pour que votre cerveau puisse le faire aussi.
• Mettez l'inquiétude en votre faveur. Gérer l'anxiété n'est pas un problème de volonté. Il ne s'agit pas de faire disparaître cette réalité psycho-physiologique de notre cerveau. Il s'agit de faire face à la situation, d'utiliser ce que cela nous donne en notre nom. Pour visualiser cette idée et la réaliser, nous pouvons utiliser des thérapies artistiques. Le moulage de l’argile ou même la peinture servent à donner forme à cette angoisse qui, en tant que monstre dévorant, peut devenir plus petite, plus inoffensive et plus facile à gérer..
• Nouvelles habitudes, nouvelles routines. Parfois, changer quelque chose dans nos activités quotidiennes change tout. Allez vous promener, assistez chaque semaine à un concert de musique, rencontrez de nouvelles personnes, rejoignez le yoga ... Tout cela peut changer la perception alarmante de notre cerveau pour commencer à voir les choses différemment..

Enfin, n'hésitez pas à consulter un professionnel si cet état d'anxiété nous dépasse. Personne ne mérite de vivre dans la peur, personne ne devrait vivre en permanence dans la prison de cette anxiété chronique qui obscurcit tout.

Quel type d'exercice est le mieux pour le cerveau? L'exercice est non seulement un moyen de nous maintenir en bonne forme physique pour améliorer notre humeur, mais également un moyen tout à fait naturel d'améliorer notre mémoire et de protéger notre cerveau contre le déclin cognitif lié à l'âge. Lire plus "