L'entraînement autogène de Schultz

À partir de 1912, Schultz élabora les principes de la entraînement autogène. À partir des observations sur l'utilisation de l'hypnose, qui a dominé à la perfection. En 1926, il communique à l’association médicale de Berlin les premiers résultats obtenus avec son méthode d'auto hypnose. Le nom de formation autogène est étymologiquement basé sur le grec "autos" (lui-même), "gène" (devenir), et pourrait être traduit par: "un exercice ou une formation, développé à partir du" soi "du sujet et qui le configure à dit "moi". "

1. Quelle est la formation autogène de Schultz?
2. L'endroit pour effectuer les exercices
3. La position de détente
4. Cours régulier de formation autogène
5. Méthode de formation courte

Quelle est la formation autogène de Schultz?

Selon Schultz lui-même: "Le principe sur lequel repose la méthode consiste à produire une transformation générale du sujet de l'expérimentation au moyen de certains exercices physiologiques et rationnels et qui, par analogie avec les plus anciennes pratiques hypnotiques exogènes, permet d'obtenir des résultats identiques à ceux qui sont atteints avec des états suggestifs authentiques ".

La relation entre l’entraînement autogène et l’hypnose est clairement manifestée dans le texte précédent et, par conséquent, la dénomination de technique d'auto-hypnose qui vous est souvent donné à de nombreuses occasions est pleinement justifié.

Sur la base des études initiales de J.H.Schultz, des versions adaptées de l'entraînement autogène ont été développées, bien qu'elles suivent généralement un cadre commun: l'utilisation d'images se référant directement aux fonctions du système végétatif..

Selon Huber (1980): "Ces images sont concentrées dans des formules, selon certains éléments de base d’efficacité suggestive, et sont appliquées à des régions particulièrement accessibles subjectivement et cognitivement: le ventre, la respiration, le coeur, la sensation de leur corps (tête). ). "

Ils sont résumés dans les connaissances six exercices autogènes:

1. Exercice de lourdeur
2. Exercice de chaleur
3. Exercice de pulsation
4. Exercice respiratoire
5. Régulation abdominale
6. Exercice de la tête

L'endroit pour effectuer les exercices

En général, les conditions du lieu où nous pratiquons doivent respecter certaines exigences minimales:

• Atmosphère tranquille, sans trop de bruit et loin des éventuels stimuli externes gênants.
• Température adéquate; la pièce doit avoir une température modérée (ni élevée ni basse) pour faciliter la relaxation.
• Lumière modérée; Il est important de garder la pièce avec une lumière tamisée..

La position de détente

Pour l'entraînement autogène, nous pouvons utiliser trois types de positions:

• Allongé sur un lit ou un canapé avec les bras et les jambes légèrement inclinés et éloignés du corps.
• Un fauteuil confortable avec des bras; dans ce cas, il est pratique d’utiliser des supports pour le cou et les pieds.
• Assis sur un tabouret ou banc sans dossier; dans cette modalité, nous utiliserons une position décrite par Schultz et qu'il appelle "la position du cocher": "Elle est caractérisée par le fait que la personne repose, assise, le poids de la moitié supérieure de son corps sur la région thoraco-lombaire détendue, en position de "dos du chat [...]. Cette attitude passive du corps se retrouve dans de nombreuses professions qui nécessitent de rester assis pendant plusieurs heures sans soutien pour le dos. Nous l'appelons donc "posture de cocher" (Schultz, page 17).

Cours régulier de formation autogène

Au début de cette section, nous avons évoqué le schéma initial développé par Schultz et dont des versions adaptées ont été élaborées par différents auteurs. Dans cette section, nous allons rassembler plusieurs de ces versions, y compris les formules originales..

Nous vous conseillons de faire le test avec l'une de ces méthodes ou avec toutes, soit en enregistrant le texte sur bande, soit en appliquant la procédure à une autre personne..

Conseils pour faciliter la détente

Au cours de la pratique de l’entraînement autogène, il est nécessaire de s’efforcer de répéter les différentes formules proposées, non pas comme quelque chose d’étranger, mais comme une chose qui ait un sens, en leur donnant un sens monotone et rythmique; en essayant de nous concentrer complètement sur la phrase proposée.

D'autre part, nous devons exécuter les différents exercices sans trop de pression sur la performance, en supposant que ce soit dans la période d'apprentissage et que l'apprentissage est souvent coûteux..

Formule pour terminer la séance d'entraînement

Il est très important de terminer les séances de pratique, à la maison et chez le thérapeute, de manière appropriée et précise. Le client sera invité à suivre les formules proposées (étirer et fléchir les bras, respirer profondément, ouvrir les yeux); et en outre, il vous sera demandé de toujours terminer les séances de relaxation de la manière prescrite et de maintenir ce niveau d'achèvement avec suffisamment de rigueur..

Après avoir terminé la formation et mis en pratique la formule proposée, il convient que le sujet ne quitte pas immédiatement la chaise de relaxation et que s’il doit être interrogé sur la séance, il sera interrogé assis sur le lieu de la pratique. Cette règle est également indiquée pour la pratique à la maison. Avec cela, nous obtenons que le sujet n’est pas intégré rapidement et évitons donc de souffrir de vertiges inopportuns pouvant vous faire craindre les conséquences désagréables de la relaxation..

Méthode de formation courte

Huber (1980, p. 244-245) proposee deux méthodes pour raccourcir l'entraînement autogène. Un pour quand on domine déjà de manière automatique les différents exercices qui composent l'entraînement global (dans ce cas, il y a une diminution de la longueur des différentes formules, mais pas dans le temps de pratique), et un autre pour quand il n'y a pas assez de disponible le temps de pratiquer tous les exercices (par exemple, dans des situations réelles); dans ce cas, le nombre de formules à utiliser est réduit.

Ensuite, nous exposons les deux schémas des méthodes abrégées:

1. Réduire les formules de formation

le schéma de la formation générale serait de la manière suivante.

• Répétez la phrase 6 fois: "Le bras droit est très lourd"
• Répétez la phrase une fois: "Je suis très calme"
• Répétez la phrase 6 fois: "Le bras droit est très chaud"
• Répétez la phrase une fois: "Je suis très calme"
• Répétez la phrase 6 fois: "Le pouls est calme et régulier"
• Répétez la phrase une fois: "Je suis très calme"
• Répétez la phrase 6 fois: "Respiration très calme"
• Répétez la phrase une fois: "je respire"
• Répétez la phrase une fois: "Je suis très calme"
• Répétez la phrase 6 fois: "Le plexus solaire est comme un courant de chaleur"
• Répétez la phrase une fois: "Je suis très calme"
• Répétez la phrase 6 fois: "Le front est agréablement froid"
• Répétez la phrase une fois: "Je suis très calme"
• Terminez avec les phrases:
• "Bras fermes" "Respirez profondément" "Ouvrez vos yeux".

2. Formation limitée dans le temps

L'objectif de cette brève formation est de pouvoir se détendre dans un espace de temps très limité, 2-3 minutes, dans une situation naturelle. Dans ces cas, le schéma suivant suffira.

• "lourdeur"
• "tranquillité"
• "chaleur"
• "tranquillité"
• "tête claire et claire"
• "bras fermes"
• "prendre une profonde respiration"
• "ouvrir les yeux".