Les 4 types de respiration (et comment les apprendre en méditation)

Nous savons tous que la respiration est une activité vitale pour l'homme, et pas seulement parce que cela nous permet de rester en vie. Il y a d'autres façons dont cette activité quotidienne nous influence.

Oui, nous sommes des êtres aérobies et nous avons besoin de capter l'oxygène de l'environnement et de l'échanger contre du dioxyde de carbone dans nos poumons, mais il n'y a pas un seul moyen correct d'inspirer et de périr. Il y a types de respiration alternative.

Principaux types de respiration

Il est possible d'utiliser différents critères pour définir les types de respiration. Par exemple, nous pouvons différencier en fonction du composant principal capturé dans l'atmosphère ou le classer en fonction du mécanisme utilisé pour procéder à l'échange de gaz. Mais cette fois, je parlerai des différents techniques de contrôle de la respiration et ses avantages sur notre santé.

Avec le rythme de vie actuel, nous ne sommes pas conscients que nous effectuons une mauvaise respiration. Nous avons tendance à respirer rapidement et superficiellement, sans maximiser notre capacité pulmonaire. À cela s’ajoute l’apparition de différents problèmes de santé courants dans les grandes métropoles, tels que le stress et l’anxiété, qui rendent la respiration plus difficile..

Une respiration correcte est la clé pour avoir une bonne santé. En Occident, l’exercice de la respiration n’a jamais eu autant d’importance pour maintenir notre existence, mais nous le trouvons à l’est. Spécifiquement avec la discipline du yoga, où ils accordent une grande importance à corriger la respiration consciente pour avoir une bonne santé de notre corps et de notre esprit.

1. Respiration diaphragmatique ou abdominale

Ce type de respiration est basé sur le mouvement de diaphragme, le muscle concave qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale et qui est responsable de l'activité de la respiration. En inspirant, les poumons ils se remplissent peu à peu d'air, en poussant le diaphragme, ce qui pousse à son tour les organes de la cavité abdominale, donnant l'impression que le ventre est gonflé. Pour cette raison, il est également connu comme respiration abdominale.

Lors de l’expiration, les poumons se vident d’air et occupent moins d’espace, se trouvant dans une zone plus restreinte. Le diaphragme revient à sa position initiale. En yoga, on parle de respiration basse.

Conseils pour le pratiquer

Il est recommandé de commencer couché sur le dos et, au fur et à mesure que vous maîtriserez la technique, dirigez-vous vers d'autres positions, comme être assis ou debout. Vous devez être à l'aise, avec vos mains sur votre abdomen, et effectuer l'exercice de respiration avec votre nez..

• Pour commencer il faut expulser l'air des poumons à fond, afin de provoquer une profonde inspiration par manque d'air.
• Inspirer profondément et lentement, gonflement de l'abdomen détendu.
• Attraper l'air pour un moment.
• Lorsque vous ressentez le besoin d'expirer, faites-le long, lent et profond.
• Rester sans air dans les poumons pour un moment, et lorsque vous avez besoin d'inspirer, répétez les étapes.

Au cours de l'exercice, il est également conseillé de parler (par exemple, l'utilisation de l'expression OM), car les vibrations sonores permettent de contrôler la vitesse et le rythme des inspirations et des expirations, ainsi qu'un effet relaxant sur la cage thoracique..

Avantages pour la santé

Ce type de respiration permet augmenter la capacité de remplissage des poumons, ce qui favorise une bonne oxygénation du sang. L'impulsion du mouvement qui produit le diaphragme favorise l'irrigation sanguine et stimule le mouvement du cœur. L'activité constante du diaphragme procure un bon massage aux organes de la cavité abdominale, favorisant ainsi le transit intestinal..

En outre, il agit sur le plexus solaire, un réseau nerveux situé au début de l'artère aortique ventrale, produisant un effet relaxant, réduisant l'anxiété et la sensation de "nœud d'estomac".

2. Respiration costale ou thoracique

Ce type de respiration est basé sur séparation des côtes pour une expansion de la cavité thoracique. Cela se produit lorsque la zone médiane du poumon est remplie, ce qui est réalisé une fois que la partie inférieure est remplie grâce à la respiration diaphragmatique. Ce genre de respiration se fait très souvent sans s'en rendre compte. En yoga, il est connu comme souffle moyen.

Conseils pour le pratiquer

La position recommandée pour ce type de respiration est assise, dos droit mais sans forcer ni placer les mains sur les côtes..

• Il expulse l'air à fond et tendu l'abdomen, cela aidera à vider les poumons.
• Inspirer tout en maintenant la tension dans l'abdomen, permettant l'expansion des côtes. Vous verrez que cela coûte plus cher qu'en respiration diaphragmatique.
• Attraper l'air un moment, puis tout l'air lent et continu va expirer. Répéter le processus.

Avantages pour la santé

Pratiqué en conjonction avec la respiration diaphragmatique, il contribue à améliorer la capacité pulmonaire et à fournir une effet relaxant.

3. Respiration claviculaire

Dans ce type de respiration, nous nous concentrons sur la partie la plus haute du poumon, qui est plus petit en volume que les précédents, donc il capte moins d'air. Dans l'inspiration, il semble que cela soulève les clavicules, d'où son nom. En yoga c'est la respiration haute.

Ce type de respiration peut être observé chez les personnes souffrant d'anxiété ou d'attaque nerveuse, ayant des inspirations et des exhalations courtes et rapides, car leur diaphragme est obstrué par des causes émotionnelles. Aussi prédomine chez les femmes enceintes, surtout ces derniers mois, lorsque le bébé occupe la plus grande partie de la cavité abdominale et ne permet pas au diaphragme de fonctionner correctement.

Conseils pour le pratiquer

Pour commencer, en position assise, nous nous sommes croisés les bras, posant nos mains sur les côtes.

• Faire un expiration profonde et à la fin de ce contrat les abdominaux et appuyez avec nos mains sur les côtes.
• Inspirer essayant de soulever les clavicules, mais pas les épaules. Vous verrez que malgré le plus grand effort que dans la respiration costale, l'air capturé est plutôt rare.
• Ça expulse le petit air qui pourrait être capturé.

Avantages pour la santé

Ce souffle seul ne présente aucun avantage et est plutôt pauvre en ventilation. Mais il devient important dans la dernière technique de contrôle que je parle maintenant.

4. Respiration complète

Ce type de respiration, également connu Respiration yoguique, est le but de maîtriser les trois techniques mentionnées ci-dessus, et est l'unification de toutes, à la recherche d'un contrôle conscient de la respiration.

Conseils pour le pratiquer

Cet exercice peut être fait couché ou assis, mais si vous êtes débutant, il est toujours préférable de le faire couché. L'activité doit être effectuée de manière détendue, en respirant par le nez et peut aider à la prononciation de l'expression OM élevée..

• Vider les poumons avec une profonde expiration.
• L'inspiration lente commence par descente du diaphragme (respiration diaphragmatique).
• Continuer à inspirer de l'air dilatation des côtes (respiration costale).
• Restez inspirant en levant les clavicules (respiration claviculaire).
• Tenir l'air pendant un moment.
• L'expiration relâchée commence l'inverse de l'inspiration, c'est-à-dire en faisant d'abord l'air de la partie supérieure, puis du milieu et enfin de la partie inférieure des poumons.
• Gardez quelques secondes sans air dans les poumons, et recommencer le cycle.

Comme vous l'avez vu, ce genre de respiration il est effectué en trois phases pour inspirer et trois autres pour expirer, puisque c'est la combinaison des autres techniques de respiration. Les experts en yoga recommandent de doubler le temps d’expiration par rapport à l’inspiration.

Avantages pour la santé

Comme la somme des autres types de respiration, les avantages susmentionnés sont maintenus, c'est-à-dire que la capacité pulmonaire est augmentée, l'oxygénation du sang est améliorée, la circulation sanguine est stimulée et le cœur tonifié..

Il présente également autres avantages, tels que la formation à la maîtrise de soi, et procure sérénité et concentration.