Les 4 types de Mindfulness et leurs caractéristiques

La pleine conscience est une pratique ancestrale qui a gagné en popularité ces dernières années en Occident, principalement pour les avantages qu’il apporte à la santé émotionnelle des personnes et à leurs performances sur le lieu de travail, dans l’éducation ou le sport.

Actuellement, Mindfulness est utilisé avec des objectifs différents. Bien que ce soit davantage une philosophie de la vie, les professionnels de la science du comportement l’ont adaptée à cette discipline pour aider les gens à gérer certaines situations problématiques. présents dans leur vie, tels que le stress, la dépression ou l'anxiété.

Cependant, comme nous le verrons, il n'y a pas qu'une seule façon de pratiquer cela, mais plusieurs: nous en parlons des types de Mindfulness et pas de pleine conscience à sécher.

• Si vous voulez en savoir plus sur la pleine conscience, vous pouvez visiter cet article: "Qu'est-ce que la pleine conscience?" Les 7 réponses à vos questions "

La nécessité de la pleine conscience aujourd'hui

Et est-ce que dans un monde aussi rapide, dans lequel les nouvelles technologies évoluent de manière frénétique, la pleine conscience devient aussi nécessaire que l'air que nous respirons. Beaucoup de gens vivent sur le pilote automatique, stressés, anxieux et sans même savoir qui ils sont. Ils vivent loin du présent, loin d’eux-mêmes. Son esprit saute d'un côté à l'autre continuellement, répandant ses pensées et ses émotions.

De nombreuses personnes ont de sérieuses difficultés à se connecter avec elles-mêmes, ils vivent immergés dans une culture qui encourage l'individualisme et le matérialisme, et parler d'émotions telles que la tristesse, la peur ou l'incertitude est pratiquement interdit et mal vu. Vous devez être heureux 24 heures sur 24, 365 jours par an ... une chose impossible.

Par chance, La pleine conscience nous ramène au présent (à notre présent), loin de nos attentes irréelles, ceux qui nous causent tant de souffrance. La pleine conscience nous aide à nous arrêter, à nous concentrer, à retrouver cette personne que nous sommes et celle que nous oublions souvent.

Avantages de la pleine conscience

La pleine conscience n’est pas une mode éphémère, et de nombreuses recherches ont fourni des données sur la façon dont cette pratique nous aide à mieux vivre. Parmi les avantages de cette pratique, nous pouvons trouver:

• Réduire le stress
• Améliore la connaissance de soi
• Améliorer l'équilibre émotionnel
• Aide à mieux dormir
• Améliore l'ambiance
• Augmenter la concentration
• Ça encourage la créativité
• Prévenir la dépression
• Aide à contrôler l'anxiété
• Développer l'intelligence émotionnelle
• Améliorer les relations interpersonnelles

Si vous souhaitez approfondir ces avantages, dans notre article "La pleine conscience: 8 avantages de la pleine conscience", nous explorons l'utilité de cette expérience..

Types de pleine conscience

Au fil des ans, des programmes Mindfulness spécifiques ont été créés pour résoudre des problèmes particuliers. Mais, Quels types de Mindfulness sont là? Quelles sont ses caractéristiques? Dans les lignes suivantes, nous découvrons:

Différents types de programmes

Bien que la pleine conscience soit une philosophie de la vie, une méthodologie permettant de faire face aux situations de la vie de manière plus adaptative, il est possible de la classifier en fonction de l'objectif..

1. MBSR ou programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience

Le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience a été créé par Jon Kabat-Zinn au Centre médical de l'Université du Massachusetts (États-Unis), en 1979. Comme son nom l'indique, le MBSR vise à réduire le niveau de stress du praticien et, par conséquent, son bien-être psychologique.

Les enquêtes menées pour vérifier les effets de ce programme sur la santé émotionnelle des personnes montrent qu'il s'agit de l'un des traitements les plus efficaces pour réduire le stress. Ce programme de 8 séances s’est également révélé efficace pour le traitement de la douleur..

2. MBCT (ou thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.

MBCT (Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) est un programme de pleine conscience utilisé pour traiter différents troubles, tels que la dépression ou l'anxiété. Comme le précédent, il s'agit d'un programme de 8 sessions.

Il a été créé par Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale qui ont décidé mettre en place un traitement contre le stress émotionnel, l'anxiété et les rechutes chez les patients déprimés. C'est donc un programme psychothérapeutique qui combine la méditation de pleine conscience avec l'acquisition d'habiletés pratiques qui caractérisent la thérapie cognitive, telles que la détection de schémas de pensée menant à des états dépressifs ou anxieux..

3. Intelligence émotionnelle complète (PINEP)

Le PINEP est un programme visant à améliorer la santé psychologique des personnes grâce à la combinaison des pratiques de la pleine conscience et de l’intelligence émotionnelle. Grâce à ce programme, les participants deviennent des personnes plus conscientes et plus intelligentes, capables de gérer leurs émotions dans les différentes situations de leur vie quotidienne..

L’objectif est d’améliorer le bien-être personnel et augmenter la capacité d'appréciation positive envers soi-même et son environnement. Les praticiens du PINEP améliorent leurs relations interpersonnelles, développent un plus grand empathie, augmentent leur concentration, s'autonomisent face à leurs problèmes et affrontent la vie, parviennent à clarifier leurs objectifs vitaux et jouissent d'un meilleur équilibre émotionnel.

Types de méditation de pleine conscience

La méditation est une partie importante de la pratique de la pleine conscience. Mindfulness utilise principalement ces types de méditation

1. Méditation axée sur la respiration

Une des méditations les plus simples et les plus utiles est la méditation centrée sur la respiration, qui se réfère à l'attention focalisée sur la façon dont l'air entre par les narines. C'est l'objet de l'attention qui, grâce à sa simplicité, peut être utilisé n'importe où et à tout moment. Par exemple, si nous sommes au travail et que nous voulons être dans l'ici et maintenant, nous pouvons pratiquer une minute de respiration.

2. scanner du corps

Le scanner corporel ou scan corporel est un type de méditation dans lequel l'objet de l'attention est le corps lui-même, de la tête aux pieds.

3. Méditation de l'amour bienveillant

Une pratique méditative qui favorise des sentiments positifs d'amour, de compassion et de sollicitude, à la fois envers soi-même et envers les autres.

4. Méditation Vipassana

Ce type de méditation est aussi appelé observation mentale. Son objectif est d'étiqueter les pensées, les émotions et les sentiments qui apparaissent à travers l'esprit pendant que nous méditons.

• Vous pouvez en savoir plus sur ce type de méditation dans cet article: "Les 8 types de méditation et leurs caractéristiques"