Les 7 meilleurs remèdes contre la constipation

Le système digestif est l’un des plus importants de notre corps, car il nous permet d’obtenir suffisamment de nutriments pour que le corps puisse continuer à fonctionner et à survivre. Mais notre corps n'absorbe pas toute la nourriture, générant après digestion une série de déchets que nous évacuerons plus tard sous forme de matières fécales..

Cependant, il est possible qu'à un moment donné et en raison de circonstances différentes, nous ne puissions pas excréter ces résidus qui s'accumulent dans la partie finale du tube digestif, ou même si cela peut se faire avec difficulté. Ceci est connu sous le nom de constipation, ce qui peut causer un grand inconfort et même être dangereux s'il y a une accumulation de matières fécales à l'intérieur. C'est pourquoi Tout au long de cet article, nous verrons différents remèdes contre la constipation..

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Quelle est la constipation?

Afin de prendre en compte le problème sur lequel nous voulons agir, il est pertinent de mentionner brièvement ce qui est ou ce que la constipation implique.

Nous donnons le nom de constipation à l'état de santé dans lequel la défécation et l'expulsion des déchets fécaux ne se produisent pas à la fréquence habituelle, généralement due à l’existence d’un durcissement et d’une déshydratation excessive des matières fécales. On considère généralement comme telle l'existence de difficultés à déféquer au moins une fois sur quatre ou l'absence d'évacuation pendant trois jours ou plus..

La constipation peut avoir de nombreuses origines, d'un régime alimentaire pauvre en fibres à différents problèmes fonctionnels des organes excréteurs ou même à l'existence de diverses maladies dont elle peut être un symptôme. L’existence d’une activation nerveuse telle que le stress et l’anxiété peut également contribuer à son apparition..

Bien que la constipation soit habituellement un problème temporaire (bien que certaines personnes souffrent de constipation chronique), la vérité est qu'elle génère généralement un inconfort, par exemple une douleur, lorsque la défécation est réalisée., sensation de malaise gastrique. Dans les cas où les selles ne sont pas expulsées, un certain type d'intervention sera nécessaire, que ce soit au niveau pharmacologique, par le biais de la nourriture, voire même dans des cas extrêmes, au moyen d'interventions chirurgicales, car cela peut entraîner de graves problèmes pour le patient. la santé.

Différents remèdes contre la constipation

Ici, nous indiquons une série de différents remèdes recommandés pour encourager l'expulsion des selles et soulager ou éliminer la constipation.

1. hydrater

Un des problèmes que la constipation génère habituellement est la déshydratation des déchets fécaux et celle du sujet lui-même. Boire suffisamment d'eau n'est pas une garantie absolue de ne pas souffrir de constipation, mais il est essentiel de rester hydraté afin que le corps ne cherche pas l'eau dont il a besoin dans des éléments tels que les matières fécales: cela les durcit et rend les choses difficiles.

2. consommer des fibres

Un autre élément qui nous fait aller aux toilettes plus régulièrement est la consommation d'aliments riches en fibres, tels que les céréales, les légumineuses, les noix et les fruits.

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3. Employer des techniques de relaxation

L'existence de stress et d'anxiété peut considérablement entraver l'excrétion et il est donc utile de pratiquer différentes techniques de relaxation. Parmi eux, on peut trouver des techniques de respiration, une relaxation musculaire progressive ou des alternatives telles que la pleine conscience..

4. se faire masser

Une autre façon de promouvoir la motilité de nos intestins est la stimulation mécanique, grâce à diverses techniques d'auto-massage abdominal.. Une légère pression doit être appliquée le long du tube digestif, et il est conseillé d'appliquer des mouvements circulaires.

5. Utilisez l'activité physique

Un autre remède contre la constipation à envisager est l’activité physique, qui stimule le corps. Parmi ceux qui sont considérés plus utiles, il y a la course à pied, la danse ou la natation. Ils peuvent également aider les activités qui incluent un exercice direct de la région abdominale, tels que des exercices abdominaux.

6. Nutrition: utilisation d'aliments aux propriétés laxatives et probiotiques

Il existe de nombreux aliments capables de stimuler le transit intestinal et de faciliter la défécation. Les prunes, les oranges, les bananes, le miel, les pommes, la laitue, le brocoli, les raisins secs, la papaye, les lentilles, la réglisse et le yogourt sont des exemples utiles, de même que tout aliment à haute teneur en fibres . D'habitude on parle de fruits, légumes et céréales.

7. Utilisation de laxatifs

Au-delà de ce qui précède et si les autres options ne fonctionnent pas, vous pouvez avoir recours à des laxatifs synthétisés au niveau pharmacologique., comme Dulcolax ou Microlax. Bien sûr, nous devons garder à l'esprit que son utilisation doit être sporadique et limitée à des moments spécifiques, car si une consommation continue à long terme est prise, notre corps peut être amené à réduire sa capacité à générer de la motilité intestinale de manière naturelle ou à produire différents effets secondaires. de gravité variable.

Références bibliographiques:

• Longstreth GF, GT Thompson, Chey WD, LA Houghton, Mearin F, Spiller RC (2006). Troubles de l'intestin fonctionnel. Gastroenterology (en anglais) 130 (5): 1480 - 91.
• King, E. (2006). Information au patient: Constipation. Journal espagnol des maladies digestives, 98 (4). Madrid Espagne.