Entretien avec Jesús Matos Larrinaga, auteur de Bonjour, joie

La dépression est l’un des troubles psychologiques les plus fréquents dans les pays occidentaux et l’un des plus complexes. Par conséquent, il est difficile de gérer ces effets dans l'état d'esprit, à la fois dans les cas de dépression grave et dans les autres cas dans lesquels les symptômes dépressifs sont plus légers..

Heureusement, il existe différents types d'aides pouvant être utilisées pour améliorer l'humeur au-delà du psychiatre ou du psychologue.. Le livre "Bonjour, joie" est l'une de ces ressources. A cette occasion nous parlerons avec Jesús Matos, qui en plus d’être l’auteur de ce travail, est psychologue généraliste en santé et diffuseur en santé mentale.

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Entretien avec Jesús Matos, auteur de "Bonjour, joie"

Voyons quelles sont les idées qui ont conduit à la création de cet intéressant livre.

P. Bonjour Jésus. Quels étaient les objectifs fondamentaux que vous aviez en tête en écrivant "Bonjour, joie"?

R. La vérité, c’est que lorsque j’écrivais ce livre, je voulais simplement pouvoir fournir à mes patients de cet instant un guide détaillé des techniques que nous suivions pendant le traitement afin qu’ils puissent y avoir recours chaque fois qu’ils en avaient besoin..

Au début, je ne pensais même pas que le texte que j'écrivais pouvait devenir un livre. C'était un mélange entre un agenda personnel et ce que je faisais semaine après semaine pour surmonter un épisode difficile dans lequel j'étais profondément triste et insatisfait, et un guide étape par étape pour assimiler petit à petit les techniques qui se sont révélées plus efficaces en cas de problèmes. dépressif.

Je suppose que l'objectif qui m'avait ému à l'époque était de fournir les connaissances nécessaires sur la psychologie et mon expérience personnelle, de sorte que la personne qui a lu le texte ait réussi à mettre en pratique toutes les compétences nécessaires pour gérer efficacement la tristesse sans jamais avoir marché sur le cabinet. d'un psychologue avant.

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Q. Selon vous, quelle est la principale différence entre ce livre et l’idée qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez aux livres d’entraide??

R. Je dois avouer que lorsque le livre a été classé dans la catégorie «auto-assistance», je me suis un peu fâché. Puisque l’idée préconçue que nous, psychologues, avons habituellement à propos de ce type de livres, c’est qu’ils sont inefficaces et qu’ils sont généralement centrés sur de simples messages que le lecteur veut entendre et qu’en définitive, ils ne supposent pas un changement substantiel.

Bien sûr, ce n’était qu’un préjugé, comme dans la vie, dans la section d’entraide, il y a tout. Des livres qui ont une grande rigueur scientifique et peuvent être très utiles et des livres qui contiennent non seulement des messages vides, mais aussi potentiellement dangereux pour la santé mentale des lecteurs..

La principale différence que j’ai trouvée en ce qui concerne les autres livres d’auto-assistance est que, dans "Bonjour, joie", un itinéraire pas à pas est proposé pour que la personne qui le lit sache exactement ce qu’elle doit faire pendant cette semaine. aller acquérir les compétences nécessaires à la fin du programme pour pouvoir contrôler efficacement la tristesse.

De plus, les techniques proposées sont le premier choix selon les directives de traitement des troubles de l'humeur. Ce qui signifie qu'ils ont prouvé leur efficacité auprès de milliers de personnes à travers le monde.

À la fin, c’est un livre différent parce que l’approche consiste à simuler une thérapie de 12 séances avec un psychologue comportemental et cognitif. Y compris les devoirs que je recommande habituellement à mes clients.

Q. Une partie du livre est basée sur les principes de la restructuration cognitive, la partie des thérapies psychologiques qui se concentre sur nous fait douter de nos croyances les plus néfastes. D'après votre expérience, quelles sont ces croyances contre-productives qui sont souvent adoptées par les patients qui se sentent tristes ou déprimés??

R. Normalement, lorsque nous restons trop tristes pendant trop longtemps, il existe un phénomène appelé la triade cognitive, à savoir avoir des pensées négatives sur l'avenir, l'environnement et nous-mêmes. Ce processus (entre autres) permet de maintenir la tristesse au fil du temps.

Mais ces pensées ne sont que la pointe de l'iceberg. C'est-à-dire qu'ils s'appuient sur une série de convictions fondamentales que nous avons développées tout au long de notre vie. Le problème est que lorsqu'un événement stressant se produit ou que nos émotions d'angoisse ou de tristesse nous submergent, ce que nous appelons des «schémas cognitifs» sont activés, ce qui fait que les croyances fondamentales dysfonctionnelles que nous avons tous commencent à avoir plus de poids dans nos vies..

De mon point de vue, les croyances les plus courantes et les plus préjudiciables aux épisodes dépressifs ont trait au manque de valeur ou à la perception de faible efficacité. Ce type de croyance nous amène à biaiser notre perception pour nous concentrer sur les stimuli négatifs, voire à interpréter les stimuli neutres comme négatifs. Ce phénomène provoque la tristesse à se perpétuer. Travailler avec ce type de biais est fondamental pour le succès de l’intervention thérapeutique.

P. "Bonjour, joie" est proposé comme un manuel pratique qui donne des directives à suivre étape par étape. Pensez-vous que ce type de littérature est utile pour atteindre des personnes qui n'ont jamais envisagé de suivre une psychothérapie avec un psychologue??

A. Les preuves scientifiques nous disent que c'est utile. Il est vrai que peu d'études ont été menées sur les interventions avec bibliothérapie, mais toutes suggèrent que ce type d'intervention peut avoir des effets positifs. La clé est que la bibliothérapie est beaucoup moins chère que les traitements d'une vie.

Cela peut avoir un impact important, peut-être pas sur le rétablissement des patients présentant des épisodes dépressifs, mais sur la prévention de ces problèmes. N'oublions pas que l'OMS prévoit qu'en 2020, la dépression sera la cause d'invalidité la plus répandue dans le monde..

De plus, les psychologues ont le handicap que presque personne ne sait exactement ce que nous faisons réellement lors de nos consultations..

Tous les professionnels de ce secteur ont rencontré des personnes qui nous demandaient si nous leur donnions des conseils ou leur disions quoi faire ... Et rien n’est plus éloigné de la réalité, de ce que nous faisons pour détecter les variables qui entretiennent le malaise et forment le patient pour pouvoir les modifier. Je suppose que le livre peut être une bonne fenêtre sur ce qui se passe dans la pièce d’un psychologue cognitivo-comportemental.

Q. Il doit être compliqué de résumer toutes les informations utiles sur la dépression et la tristesse. Quels critères avez-vous suivis pour choisir le type d'informations que vous souhaitez inclure dans vos pages??

R. La vérité est que c'est difficile. Je ne pense pas que le livre résume toutes les recherches relatives à la tristesse et à la dépression, pas plus que son objectif. Je voulais que ce soit quelque chose de très utile et facile à comprendre pour le lecteur. Un texte qui pourrait être transféré dans votre quotidien pour qu'il soit vraiment un avant et après.

Le critère principal d'inclusion était la preuve scientifique. J'ai passé en revue toutes les techniques que les directives de traitement les plus prestigieuses indiquaient comme "premier choix" et j'ai sélectionné celles dans lesquelles j'étais bien formé et utilisé régulièrement avec mes patients. Ensuite, j'ai élaboré un plan de traitement que je me suis moi-même appliqué puis j'ai écrit peu à peu.

Bien qu'il soit vrai que le texte comporte deux types de techniques, que j'appelle "obligatoires", celles qui, comme je l'ai dit, disposent de nombreuses preuves dans le cadre d'études menées dans le monde entier pour améliorer la symptomatologie dépressive, ainsi qu'un autre ensemble de techniques "Electives" qui sont plus axés sur l'amélioration du bien-être et bien qu'ils n'aient pas beaucoup d'études derrière eux qui garantissent leur efficacité, ils prouvent leur efficacité.

P. On dit souvent à propos de la dépression que les scientifiques chargés de l’étudier mettent trop l’accent sur le biologique et laissent de côté leur composante environnementale ou contextuelle, qui nous relie à notre environnement et au reste de la population. Tu es d'accord?

R. En fin de compte, tout dépend de la perspective dans laquelle vous étudiez. Si nous mesurons la quantité de sérotonine chez des patients souffrant de dépression, nous constatons que leurs taux sont inférieurs à ceux de patients ne présentant pas ce problème. Mais nous devons aussi garder à l'esprit que certaines activités, certains contextes ou certaines personnes peuvent influencer nos niveaux de sérotonine (La même chose se produit avec d'autres neurotransmetteurs).

La science s'impose et le vieux débat sur la bilogie, VS environnement, est dépassé. Presque toute la communauté scientifique comprend l’influence de la génétique, de l’environnement et de l’interaction des deux.

Nous avons plusieurs modèles psychologiques pour expliquer la dépression qui a une base très solide. Mais nous devons toujours prendre en compte la partie purement biologique, sinon nous tomberons également dans le réductionnisme.

Dans ces troubles si compliqués qui touchent tous les domaines de la vie de la personne, il existe d'innombrables variables que nous devons prendre en compte et appliquer les techniques nécessaires pour les modifier si nous voulons avoir un succès thérapeutique..

Par conséquent, les antidépresseurs et la thérapie cognitivo-comportementale sont des interventions efficaces dans les problèmes de dépression. Plusieurs fois, la clé est de recevoir les deux traitements. Malheureusement, très peu de personnes ont accès à ces traitements dans notre pays.

Q. Enfin, quels sont les principaux mythes sur la dépression qui, selon vous, font le plus mal, et comment pensez-vous qu'ils pourraient être combattus??

R. Je crois que le mythe qui fait plus de mal est de croire que la personne qui souffre de dépression est comme ça parce qu'elle le veut. Nous devons garder à l'esprit que personne ne se lève un jour et décide d'être triste la plupart du temps. Personne ne veut arrêter de profiter des activités qui le rendaient heureux auparavant, personne non plus n'a envie de penser au suicide (entre autres symptômes).

Il est vrai que nous avons une influence sur nos états émotionnels. Autrement, la psychologie clinique n’aurait aucun sens, mais le problème est que la plupart d’entre nous sont analphabètes sur le plan émotionnel et ne disposent pas des ressources nécessaires pour faire face à ces problèmes..

Il est nécessaire que les patients souffrant de dépression et leurs proches comprennent qu'ils ne sont pas comme cela par leur propre choix. Nous ne pouvons les soutenir que si nous comprenons que la personne se sent vraiment incapable de sortir du lit. Sinon, nous continuerons à stigmatiser tous ceux qui souffrent de problèmes de santé mentale et le problème ira plus loin..

Pour suivre cet auteur ...

"Bonjour, joie" est disponible dans les magasins physiques d'Espagne et d'Amazon via ce lien. Jesús Matos publie davantage d'informations sur son travail à la fois sur le site Web de sa requête (enequilibriomental.net) et sur son compte Facebook. Il possède également une chaîne YouTube sur laquelle sont collectées, outre les vidéos réalisées spécialement pour cette plate-forme, ses apparences dans les médias, telles que: