L'ABC émotionnel d'Albert Ellis

Albert Ellis, a créé la théorie de "ABC" émotionnel, nom cryptique servant à faciliter le travail didactique et éducatif dont Ellis se vante également. Il a essayé d'établir le principal "Croyances irrationnelles" que nous partageons principalement des peuples des sociétés occidentales, que ce soit par l'éducation, les tendances biologiques, les influences sociales, etc., et qu'il est pratique de se battre pour parvenir à un plus grand développement personnel et social.

Dans cet article sur Psychology-Online, nous exposerons l'abc émotionnel d'Albert Ellis, la pierre angulaire de sa théorie de la thérapie rationnelle émotionnelle et nous vous donnerons des exemples.

Vous pouvez également être intéressé: Autorégulation émotionnelle et intelligence émotionnelle

1. Activation de l'événement
2. Pensées et croyances
3. Conséquences émotionnelles et comportementales
4. Débat sur des croyances irrationnelles
5. Thérapie émotionnelle rationnelle: débat de croyance

Activation de l'événement

Le événement d'activation c'est le fait qui nous arrive ou qui nous arrive, car cela peut venir à la fois du monde extérieur et de notre monde intérieur; cela peut être quelque chose de visible à l'oeil nu ou quelque chose qui n'a pas de concrétion spécifique (cela peut être un accident de la route ou une préoccupation pour un parent malade ou quelque chose qui peut arriver, une discussion avec une autre personne ou un problème relationnel avec quelqu'un avec qui veut éviter ...)

Il est pratique à ce stade d’essayer de rester fidèle à la des faits de la manière la plus fidèle et objective possible, sans procéder à des évaluations subjectives excessives. Vous pouvez utiliser la technique de contrôle de la caméra vidéo. Supposons que ce qui nous arrive se passe à travers un film que nous regardons. Essayons d'apprécier les détails de l'événement d'activation avec une certaine distance, comme les données brutes. ¿Nous sommes objectifs avec notre appréciation précédente? ¿Nous exagérons les choses?

Exemple

• A. événement d'activation: "Mon amoureux m'a quitté pour un autre amour".

Pensées et croyances

Pour l’ABC émotionnel d’Albert Ellis, le croyances et cognitions ils se réfèrent à ce que nous pensons ou aux idées que nous avons sur le événement d'activation, de ce qui nous arrive en réalité. Nous entretenons tous certaines pensées ou croyances sur ce qui nous arrive; bien que, parfois, les pensées soient "automatiques", elles sont traversées par l'esprit comme un "rayon", sans que nous en ayons suffisamment conscience. Par conséquent, nous avons souvent tendance à considérer que les événements (événements activants) "provoquent" des sentiments ou des comportements déterminés..

Les croyances peuvent être rationnel ou irrationnel. Les premiers nous aident à nous sentir bien ou à nous conformer à nous-mêmes, même s’ils sont des émotions négatives (comme une tristesse pour une perte). Les croyances irrationnelles ne sont souvent ni logiques ni fondées sur des preuves et des tendances extrêmes, exagérées ou excessivement exigeantes pour nous-mêmes ou envers les autres, ce qui peut nous causer des sentiments inappropriés (dépression, culpabilité excessive, anxiété, colère, etc.). ) en tant que comportements autodestructeurs (addictions, violence, suicide, etc.)

Exemple

• A. événement d'activation: "Mon amoureux m'a quitté pour un autre amour".
• B. Pensées et croyances: "Je ne peux pas continuer sans elle. Je suis un perdant parce qu'il m'a quitté. C'est terrible qu'elle me quitte"."Je ne trouverai jamais un autre amour".

Conséquences émotionnelles et comportementales

D'une manière déjà considérée, d'une certaine manière, sont déjà les réponses que nous donnons aux événements d'activation. Nous avons généralement tendance à penser que cela provoque directement des émotions et des comportements. Si c'était le cas, nous aurions tous le même comportement avec des faits similaires, ce qui n'est pas vrai. C’est parce qu’il est véhiculé par B, croyances et cognitions.

Le changement émotionnel et comportemental, Eh bien, cela dépend dans une large mesure du changement de notre façon de penser ou de la façon dont nous interprétons les événements qui activent. Devant le même fait (suspendre un examen), on peut répondre différemment: dépression, tristesse, culpabilité, déception, frustration, indifférence. colère etc. selon des pensées rationnelles ou irrationnelles que nous maintenons lors de son interprétation.

Exemple:

• A. Evénement d'activation: "Mon amoureux m'a quitté pour un autre amour."
• B. Pensées et croyances: "Je ne peux pas être sans lui. Je suis un perdant parce qu'il m'a quitté. C'est vraiment terrible qu'il me quitte. Je ne trouverai jamais un autre amour."
• C. Conséquences émotionnelles: "Je me sens triste. Je me sens furieux. Je me sens indigne. Y: Je ne mange pas. Je ne dors pas Je bois trop d'alcool. Le travail me manque."

Débat sur des croyances irrationnelles

À ce stade, nous donnons un saut qualitatif, de l’aspect descriptif (A, B, C) à la pratique thérapeutique. Le débattre nous le faisons pour surmonter les problèmes créés par l'interprétation irrationnelle des événements qui ont déclenché des comportements et des émotions inappropriés et autodestructeurs.

Pour pouvoir débattre des croyances irrationnelles Nous devons d’abord essayer de prendre conscience de nos croyances irrationnelles. Les identifier, parfois, est plus difficile que les réfuter. Lorsqu'un sentiment inapproprié se produit ou que nous nous comportons de manière inappropriée par rapport à nos intérêts, il est commode de "revenir en arrière" et de réfléchir aux pensées ou croyances irrationnelles que nous entretenons en ce qui concerne les faits. Par la suite, les croyances irrationnelles sont discutées avec des questions telles que:

• ¿Où est la preuve que ... ?
• ¿Où est-ce écrit ou où est la loi qui dit ... ?
• ¿Pourquoi ça doit être comme ça ... ?
• ¿Comment cette façon de penser me concerne ... ?

Il faut utiliser toutes sortes de questions qui contribuent à remettre en question ou à démontrer des croyances irrationnelles..

Exemple:

• A. événement d'activation: "Mon amour m'a quitté pour un autre."
• B. Pensées et croyances: "Je ne peux pas être sans lui, je suis un perdant parce qu'il / elle m'a quitté, c'est vraiment terrible, je ne trouverai jamais un autre amour."
• C: conséquences émotionnelles: "Je me sens triste. Je me sens fou. Je me sens indigne. Je ne peux pas manger, dormir, je ne vais pas au travail. Je bois trop d'alcool."
• D: ¡LITIGE! ¡Défi! ¡DÉBAT! Défiez le discours intérieur irrationnel, demandez "¿PARCE QUE?… ¿O EST LA PREUVE? ¿O EST-IL ÉCRIT?"

Thérapie émotionnelle rationnelle: débat de croyance

Ce point relève également de ce que nous considérons comme une stratégie de changement ou une pratique thérapeutique. C'est la dernière étape de l'abc émotionnel d'Albert Ellis, Pour pouvoir effectuer correctement une thérapie émotionnelle rationnelle, nous devons analyser de manière analytique les croyances que nous avons et qui se manifestent jour après jour..

Si nous avons correctement effectué la restructuration cognitive ou le changement de croyances vers une pensée plus rationnelle, le nouveau effets émotionnels et comportementaux Ils doivent être moins autodestructeurs, ils nous aideront davantage dans notre intérêt et ils nous feront nous sentir mieux avec nous-mêmes. Nous ne devons pas nécessairement nous sentir plus heureux, car nous avons considéré que des émotions négatives peuvent exister, mais nous avons effectivement contribué à ne pas entrer dans un cercle vicieux de problèmes qui créent de nouveaux problèmes, tels qu'une dépression grave ou des difficultés d'adaptation. ressentir une forte anxiété dans les situations sociales.

Dans l'exemple d'illustration que nous avons considéré, l'efficacité du débat nous amène à vouloir resserrer une autre relation, peut-être plus positive, ou à envisager la possibilité de vivre heureux sans avoir besoin d'un partenaire, ou à tirer les leçons des erreurs commises pour les corriger. l'avenir, oublier le passé et vivre le présent.