Comment se concentrer pour étudier et mémoriser

¿Vous étudiez fort pour un examen mais vous ne pouvez pas vous concentrer? Vous aurez peut-être besoin d'une série de conseils et de lignes directrices pour pouvoir surmonter ce type de preuves. Le processus psychologique de la mémoire est un domaine très étudié dans le but de clarifier le fonctionnement de notre esprit et ce que nous pouvons faire pour améliorer cette capacité..

¿Tu veux savoir comment se concentrer pour étudier et mémoriser? Nous vous recommandons donc de continuer à lire cet article de Psychology-Online, dans lequel vous trouverez des conseils et astuces pour tirer le meilleur parti de votre mémoire..

1. Je ne me concentre pas pour étudier: que puis-je faire
2. Des astuces pour se concentrer et mémoriser
3. Que prendre pour se concentrer

Je ne me concentre pas pour étudier: que puis-je faire

Le difficulté à se concentrer peut être due à une infinité de raisons, parmi lesquelles nous trouvons des facteurs liés à la personnalité, génétique, sociale et certaines pathologies de l'esprit. Si vous estimez que, dans votre cas, la difficulté à vous concentrer est grave et constitue un élément handicapant au quotidien, vous devriez peut-être consulter un spécialiste..

Si, au contraire, vous pensez avoir simplement besoin de renfort et de quelques directives pour pouvoir mieux vous concentrer, lisez attentivement les conseils suivants:

Trouver un endroit tranquille

Pour pouvoir vous concentrer sur un stimulus particulier, tel qu'un livre ou des notes, il est important d'éviter d'autres phénomènes plus frappants qui pourraient vous distraire. Pour la même raison, vous devez rechercher un endroit calme et ordonné..

Avoir un état d'esprit positif

Si nous concentrons nos pensées et les orientons vers de vrais objectifs, il nous sera beaucoup plus facile de nous concentrer. Le motivation intrinsèque c'est un facteur déterminant dans les processus d'apprentissage, cela a son origine dans notre intérieur et constitue le type de motivation le plus fort et le plus durable^[1]. Si le contenu que vous devez étudier est quelque chose que vous trouvez peu motivant, recherchez des renforts externes ou essayez de renverser la situation pour que cela devienne un processus amusant et excitant..

Proposer un plan d'étude à long terme

Pour savoir se concentrer afin d’étudier et de mémoriser, il est important de garder à l’esprit que de bons résultats ne sont pas obtenus du jour au lendemain. Bien que les techniques de mémorisation rapide puissent vous sauver à un moment donné, il est essentiel de promouvoir les habitudes d'étude afin de développer votre mémoire et votre concentration à long terme..

Gardez votre esprit actif

Même si aucun examen ne vous est présenté à proximité, il est important de conserver certaines habitudes d'étude et de concentration. Nos neurones ont besoin de stimulation et d'exercices mentaux pour continuer à fonctionner correctement, garder votre mémoire intacte et prévenir les éventuels troubles neurodégénératifs tels que la maladie d'Alzheimer et la démence sénile..

Des astuces pour se concentrer et mémoriser

Au cours du processus d'étude, deux éléments de base sont nécessaires pour pouvoir le réaliser correctement: la mémoire et la concentration. Pour pouvoir développer ces deux caractéristiques, vous devez être dans un espace calme, choisir les bons stimuli (bonne musique, livres et matériel d'étude correct, etc.) et éviter toute distraction..

Comment se concentrer pour étudier et mémoriser

Pour augmenter notre concentration, nous devons nous éloigner d'objets tels que le téléphone ou la télévision pour éviter de nous distraire avec eux. L'utilisation de l'ordinateur devrait être responsable et, si vous êtes une de ces personnes qui sont facilement distraites, il est recommandé d'imprimer toutes les notes nécessaires et de séparer les technologies pendant la période d'étude. Vous pouvez proposer d’utiliser votre téléphone ou votre ordinateur pendant les pauses, en guise de récompense et de distraction temporaire..

Pour savoir comment concentrer l'esprit, Vous pouvez également essayer les avantages de la méditation pour le cerveau. Nous vivons entourés de stimuli dans notre société actuelle, alors garder la tête centrée sur une chose peut être un défi. Des exercices basés sur la méditation peuvent vous aider à étudier et à mémoriser.

Des astuces pour mémoriser rapidement

Vous êtes susceptible de vous demander quelle est la meilleure façon d’étudier et de mémoriser, même s’il est vrai que la technique la plus efficace sera toujours celle qui nécessite des efforts et de la persévérance, si vous êtes en situation d’urgence et avez besoin d’apprendre quelque chose du jour au lendemain, nous vous proposons les astuces suivantes pour mémoriser plus rapidement:

• Faites une liste des mots-clés qui apparaissent dans le texte
• Faites un résumé avec vos propres mots pour mieux comprendre ce que vous étudiez
• Faites-vous des récompenses chaque fois que vous parvenez à mémoriser quelque chose correctement
• Si vous devez mémoriser des mots ou des données, vous pouvez utiliser règles mnémoniques, Ce sont des phrases courtes et simples qui peuvent vous aider à accéder à une mémoire. Par exemple, si vous devez vous rappeler les provinces ou les capitales d’une région, essayez de joindre les initiales pour qu’elles forment un mot..
• Si ce que vous devez mémoriser sont des objets, vous pouvez créer une histoire entre eux, le plus improbable sera le mieux..

Que prendre pour se concentrer

La nourriture joue également un rôle très important dans le développement de notre mémoire et de notre concentration. Vous devez donc suivre ces conseils:

• Évitez les boissons contenant du sucre et de l'alcool
• Réglementer la consommation de café et ne pas en prendre pendant la nuit, il est préférable de dormir et maintenir de bons horaires de sommeil
• Bien qu'ils fournissent rapidement de l'énergie, il convient d'éviter les graisses saturées et les aliments riches en sucre car ils entravent la concentration
• Prenez des aliments riches en magnésium et en potassium bananes, légumes, légumes, noix ...
• Le du chocolat en petites quantités, il améliore également la concentration et la mémoire

Pilules et vitamines à étudier

Dans de nombreuses occasions, vous pouvez avoir recours à des pilules et des vitamines qui vous aident à vous concentrer et à améliorer votre mémoire pour les examens. Cependant, sachez que ce ne sont que des appuis ponctuels. Si vous souhaitez atteindre vos objectifs et améliorer votre concentration de manière efficace et stable, vous devez établir régulièrement une routine d'horaires et d'exercices mentaux..

Quoi qu’il en soit, si vous cherchez un complément pour la mémoire, ceux qui contiennent vitamines B6, B9, B2 ou vitamine C Ils sont les plus recommandés.