Anxiété à cesser de fumer, comment la surmonter en 6 étapes

Abandonner une dépendance est toujours un défi, puisque cela nous oblige à introduire des changements à la fois dans notre gestion de l’attention et des impulsions, et dans nos habitudes. Dans le cas du tabac, l’une des substances addictives les plus populaires, le problème est compliqué non seulement par la partie biologique de la dépendance, mais aussi par la partie contextuelle: nous nous sommes habitués à avoir une cigarette entre nos mains et nous sommes entourés d’une société qui: Cela nous rappelle constamment que beaucoup de gens fument.

Dans cet article Nous verrons plusieurs astuces pour surmonter l’anxiété lorsque vous cessez de fumer., et comment nous pouvons nous adapter au nouveau style de vie plus sain. Bien entendu, dans tous les cas, il doit être clair que rien ne nous évitera d’investir du temps et des efforts dans ce domaine..

• Article connexe: "Les 7 types d'anxiété (causes et symptômes)"

Comment gérer son anxiété en cessant de fumer

Voici quelques conseils qui vous aideront à garder votre anxiété à distance lorsque vous essayez d'arrêter de fumer. Mais sachez que si vous ne faites pas votre part pour mettre ces initiatives en pratique, le simple fait de vous rendre ici ne vous fera aucun bien. Donc, tout doit partir d'un engagement à faire tout ce qui est possible pour maintenir votre santé physique et mentale dans le meilleur état possible.

1. Apprendre à voir l'inconfort dans le cadre d'un défi

Il y a des gens qui, au problème de vivre l'anxiété de cesser de fumer, ils ajoutent le problème d'entrer dans une mentalité pessimiste.

Par exemple, c’est ce qui se passe chez ceux qui voient quelque chose de totalement imposé de l’extérieur dans cette souffrance et qui, par conséquent, croit que rien ne peut être fait pour en limiter les effets, qu’il sera peut-être toujours là. Ou qui voit dans l'anxiété les premiers signes d'une rechute inévitable, qui est pratiquement écrite dans sa destination.

Mais il y a une autre façon beaucoup plus constructive de regarder cela: le malaise est un élément constitutif du défi que nous allons surmonter en matière de dépendance. C'est ce qui en fait un défi en premier lieu. Y C'est aussi l'indicateur de nos progrèsÀ mesure que nous avancerons, nous verrons dans la réduction de cette anxiété la conséquence d'un travail bien fait. Laisser derrière le singe est une possibilité très réelle.

• Peut-être êtes-vous intéressé: "Les deux aspects de la dépendance au tabac (chimie et psychologie)"

2. Faire du sport

Le sport est un excellent moyen d'aider notre attention à se "désengager" de certaines obsessions et de leur impact physiologique sur nous: l'anxiété..

En nous engageant dans une tâche complexe et absorbante, mais soumise à une série de règles stables, nous portons notre attention sur les objectifs immédiats de ce qui se passe ici et maintenant dans le contexte des objectifs du jeu en question.. Les choses qui appartiennent à un autre domaine perdent de l'importance en quelques minutes, passer à l'arrière-plan.

Bien sûr, nous ne devrions pas faire de sport à chaque fois que nous remarquons que le désir d'arrêter de fumer est aux portes de notre conscience, sur le point de remettre en question notre bien-être, car cela serait épuisant. Mais il est bon d’opter pour cela de temps en temps, pour s'habituer à ne pas penser au tabac pendant la majeure partie de la journée.

3. Évitez les rappels du monde du tabac

La lutte contre l’inquiétude de cesser de fumer est en grande partie liée à la manière dont nous nous exposons aux "zones dangereuses" dans lesquelles tout nous rappelle l’action du tabagisme..

Optez pour la stratégie la plus intelligente Cela fait partie de ce que nous devons faire pour assurer notre santé. Aussi, autant que possible, évitons les stimuli de rappel liés au tabagisme. Arrêtez d’aller dans des endroits caractérisés par leur forte concentration de fumeurs, leur renouvellement d’air, etc..

4. Promenez-vous dans la nature

Le fait de s’exposer habituellement à des lieux où l’air est pur est un moyen d’effacer le tabac de l’esprit. Tout d’abord, dans ce contexte, il est très facile de se détendre et la deuxième place, l'expérience de bien respirer nous aide à rendre le tabagisme moins nécessaire.

5. Pratiquer des techniques de relaxation

C'est une bonne idée d'apprendre des techniques de relaxation et de les appliquer à des moments où l'anxiété est proche. Pour cela, nous devons essayer d'avoir des zones localisées où il est viable de prendre sa retraite un instant et les mener pendant quelques minutes.

6. Mener une vie plus saine en général

Si vous oubliez que vous vous lancez dans un changement de mode de vie plus global, il vous sera plus facile de laisser derrière vous le désir de cesser de fumer. Parce que? Parce que votre estime de soi s'améliorera, et dans votre manière de générer un concept de soi (l'idée que vous avez de vous) consistera en un tournant dans lequel vous "changez votre vie".

De cette façon, si vous vous sentez plus capable de rompre avec les vieux vices du passé, le sentiment de construire quelque chose de nouveau avec votre identité prévaudra et cette illusion et ce sentiment d’auto-efficacité seront au-dessus de l’anxiété (qui, dans tous les cas, les premières étapes ne disparaîtront pas complètement).