Pourquoi l'exercice améliore votre bien-être psychologique

Récemment, en santé publique, le style de vie sédentaire a été proposé comme facteur important dans l'apparition de différentes maladies chroniques, ainsi que dans l'augmentation de la détresse psychologique. En conséquence, certains pays ont promu des politiques renforçant les modes de vie fondés sur l'activité physique. C'est à dire que, S'exercer quotidiennement est l'une des activités les plus recommandées pour maintenir une vie saine. Il présente de grands avantages, non seulement pour la santé physique, mais également pour la promotion du bien-être psychologique. Lequel? Dans cet article, vous trouverez quelques.

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Comment l'exercice physique améliore le bien-être psychologique

Ce sont les différentes façons dont l'exercice améliore notre bien-être mental.

1. Expérimentez le succès

Faire de l'exercice n'est généralement pas une tâche facile. Cela implique une série de comportements auxquels nous ne sommes peut-être pas habitués. Par exemple, maintenez une routine, réveillez-vous plus tôt ou améliorez l'alimentation. De plus, cela provoque une série de réactions corporelles qui rendent la tâche encore plus inconfortable: nos rythmes cardiaques sont accélérés, la respiration devient plus difficile, la transpiration augmente, les muscles se contractent..

Conclure un programme d’entraînement, malgré ces expériences, est un facteur de reconnaissance de soi qui nous permet de nous sentir réussis et qu'il influence la sécrétion de dopamine, l'un des neurotransmetteurs lié à l'obtention de récompenses. La réalisation des objectifs accroît la tolérance à la frustration et améliore la confiance en soi: en nous sentant réussis après avoir atteint un objectif, nous améliorons également les jugements de valeur que nous portons à notre égard..

2. Améliorer l'image de soi

L'image de soi est l'ensemble des caractéristiques que nous attribuons à notre personne, c'est une évaluation intégrale de ce que nous percevons de nous-mêmes. L'une des conséquences de l'exercice constant est de commencer à remarquer des changements physiques généralement positifs et que, de plus, les gens autour de nous reconnaissent. En conséquence, la représentation mentale que nous avons de nous-mêmes, Par rapport aux normes culturelles de la beauté et du bien-être physique, il est modifié positivement: nous semblons plus forts, plus musclés ou en meilleure santé, ce qui améliore généralement la valeur que nous nous attribuons. En outre, plus nous sommes satisfaits de notre perception de nous-mêmes, plus nous sommes en relation avec les autres.

3. Améliorer l'humeur et réduire les niveaux de stress

Effectuer une routine d'exercice nous permet de ressentir de la joie et de l'euphorie, ce qui nous incite à continuer ou à répéter l'activité. Ceci est lié à la libération d'endorphines, neurotransmetteurs ayant des effets analgésiques qui provoquent des sensations agréables.. Ceci est lié à la réduction des niveaux de stress et d'anxiété.

Lorsque nous faisons de l'exercice, les tensions neuromusculaires diminuent, de même que certaines hormones liées au stress, et le pouls cardiaque est normalisé, ce qui modère l'anxiété. Tout cela nous aide à garder la bonne humeur et à relâcher la tension, ce qui a également des conséquences positives sur nos relations interpersonnelles et même sur nos relations interpersonnelles. stabiliser nos cycles de sommeil.

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4. Changer les habitudes

Les habitudes sont les comportements que nous adoptons si souvent qu'ils deviennent des caractéristiques de notre mode de vie. Lorsque nous commençons à faire de l'exercice constamment, nous nous occupons inévitablement d'autres aspects liés à un mode de vie sain, comme manger ou maintenir une structure journalière. C'est-à-dire l'exercice et le sentiment de réussite associé, Cela nous prédispose à faire plus attention à ce que nous mangeons, les heures pendant lesquelles nous nous levons ou nous endormons, la fréquence à laquelle nous faisons de l'exercice et peuvent même nous inciter à observer d'autres types d'habitudes généralement nocives, telles que la consommation constante de tabac ou d'alcool.

5. Optimiser les fonctions cognitives

La recherche scientifique dans le domaine neuropsychologique a associé l'exercice à une amélioration significative des processus cognitifs. Surtout, les effets sur le vieillissement ont été documentés, mais pas exclusivement. L'un des avantages enregistrés est le développement des compétences de contrôle exécutif telles que la planification, la planification des tâches, la mémoire à court terme et le multitâche. Parmi les autres facteurs, cela a été lié à une amélioration significative de la plasticité neuronale (adaptation anatomique des neurones aux changements et aux demandes de l’environnement). Il y a aussi des améliorations dans la résolution de problèmes, la stimulation motrice et l'attention sélective.

Compte tenu des recommandations et des preuves scientifiques, il est important que chacun prenne l'initiative et consacre un espace et du temps pour faire de l'exercice. Communément Il est recommandé de faire entre 20 et 30 minutes par jour, combinant des exercices aérobiques et musculaires. Si vous n’êtes pas habitué, vous pouvez augmenter de 5 minutes par jour et effectuer des routines deux ou trois fois par semaine..

En outre, vous pouvez effectuer des activités qui ne nécessitent pas d’efforts économiques ou des déplacements plus importants, telles que la course à pied ou la routine quotidienne à la maison. Vous pouvez même recourir aux nouvelles technologies et trouver différentes options en ligne pour faire de l'exercice sans quitter votre domicile..