Les 4 types d'échauffement sportif (et leurs caractéristiques)

L'échauffement est l'une des phases les plus importantes de l'exercice. Grâce à lui, nos muscles et notre système circulatoire sont prêts à assumer une dépense d'énergie supérieure à celle habituelle, grâce à la médiation du système endocrinien et de sa régulation hormonale..

Cependant, nous devons garder à l'esprit que il existe plusieurs types d'échauffement sportif en fonction du type d'activité physique que nous allons utiliser pour faire du sport. Dans cet article, nous verrons un résumé de ces catégories et de leurs caractéristiques..

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Qu'est-ce qui s'échauffe avant de faire du sport?

Le concept général d'échauffement sportif fait référence à une série d'exercices qui visent à travailler simultanément avec plusieurs groupes de muscles du corps., pour que l'organisme soit préparé aux exigences du sport et entrez dans un état d'activation où il est possible de lutter physiquement.

Fondamentalement, il s’agit de faire en sorte que le corps puisse donner de son mieux et que l'investissement des efforts conduit à une performance optimale, minimiser le risque de blessure et atteindre de meilleurs objectifs.

Pour cela, la température des muscles est augmentée et la fréquence cardiaque accélérée, processus permettant une libération rapide et efficace de la force..

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Les principaux types d'échauffement sportif

Voyons maintenant quels sont les types d'échauffement avant l'exercice et quelles sont leurs fonctions.

1. Chauffage général

La fonction principale du chauffage général est de préparer le plus de muscles possible à l’activité à venir., sans se concentrer sur un groupe musculaire particulier. Il est utilisé pour que tout le corps entre globalement dans une phase d'activation et d'optimisation de la combustion des calories..

Pour faire ce type d'échauffement, on effectue des mouvements qui n'exigent pas beaucoup de force. C’est-à-dire des exercices qui activent les muscles se propagent dans tout le corps et d'intensité moyenne ou modérée. Par exemple, marcher sur l’elliptique ou courir sans arriver à sprinter.

2. Chauffage spécifique

Dans le réchauffement segmenté, ou spécifique, nous travaillons avec les muscles et les articulations qui sont directement impliqués dans le type d'exercice que nous allons effectuer..

Normalement, ce type d’échauffement consiste à effectuer l’exercice que nous effectuerons ensuite, à le pratiquer avec une intensité faible ou très faible. Par exemple, si nous allons effectuer un développé couché, le chauffage segmenté élèvera la barre en ajoutant des disques qui pèsent très peu, afin que nous puissions faire beaucoup de répétitions.

Bien que l'échauffement général soit effectué une fois et soit valable pour toute la session, il est possible (et conseillé) de réaliser plusieurs étapes de chauffage segmenté à chaque session., un à chaque changement d'activité ou des groupes musculaires au travail.

3. Chauffage dynamique

Si les types de réchauffement précédents sont différenciés, en particulier en mettant l'accent sur les parties du corps impliquées, la caractéristique principale est dans ce cas la nature de l'activité à réaliser..

Le chauffage dynamique se distingue en mettant en pratique des processus biologiques très variés: Force, souplesse, proprioception et équilibre, contrôle de la respiration, aiguiser les réflexes, etc..

Alors, fait appel aux propriétés physiques et psychologiques pour nous faire entrer dans l’état physique et mental qui nous préparera à fonctionner correctement lorsque nous pratiquons réellement le sport ou l’exercice pour lequel nous nous entraînons.

Par exemple, faire rapidement une série d'exercices sans faire de pause dans un circuit, bien que d'intensité moyenne, entre dans cette catégorie.

4. Réchauffement préventif

Il traite de la mise en œuvre des instructions spécifiques indiquées par un professionnel qui a donné lignes directrices pour prévenir un type particulier de blessure ou l'aggravation d'une blessure ça existe déjà.

Pour sa propre raison d’être, il est de faible intensité, bien que sa nature puisse varier considérablement selon les cas et les risques auxquels sont exposés les sportifs..

Références bibliographiques:

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