L'utilisation de routines de concentration en compétition

À ce jour, il est évident pour quiconque l'importance des variables psychologiques dans la performance et l'expérience sportives. Qu'une équipe considérée comme "petite" élimine une "grosse" remontée à la maison à la maison est difficile à expliquer d'un point de vue technique ou physique. Qu'une équipe passe de flirter avec la descente pour remporter la Ligue, la Coupe et atteindre deux finales de la Ligue des Champions ne peut être expliquée si nous ne faisons pas allusion à un concept pris de psychologie.

Les nerfs, la motivation, la pression, la camaraderie ... sont des éléments qui peuvent décider d'un résultat, et tous sont susceptibles d'être optimisés après un entraînement mental. L'un des plus importants est qui est basé sur des routines de concentration.

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Quelle est la concentration dans le domaine sportif?

La concentration est la variable psychologique qui implique capacité à maintenir l'attention dans un stimulus concret. Dans le sport, il est essentiel de veiller à ce que toutes nos compétences et connaissances soient disponibles au bon moment. C'est ce que nous appelons familièrement "être branché".

Il y a plusieurs façons de former cette variable. L'essentiel est créer des situations artificielles pouvant nécessiter une mise en pratique lors de la formation, étant donné que les variables psychologiques sont comme un muscle, plus nous les utilisons, plus nous les développons (et si nous arrêtons de les utiliser, elles réduisent leurs performances).

Il y a plusieurs dynamiques conçues pour attirer l'attention, mais le plus fondamental est le jeu classique du mouchoir (chaque participant a un numéro attribué et doit courir pour un mouchoir lorsqu'un modérateur appelle ce numéro, en concurrence avec le participant avec le même numéro équipe opposée). Les dixièmes de seconde que nous mettons à reconnaître notre nombre peuvent faire la différence entre marquer le point pour notre équipe ou non, de la même manière que les dixièmes que nous prenons pour voir où se trouve un coéquipier non marqué dans un match.. La session peut être adaptée au sport en question remplacer le mouchoir par un ballon de football, un ballon de basket, etc..

La dynamique peut être sophistiquée avec la seule limite de l’imagination de chacun, par exemple en divisant le terrain en trois parties et en fixant des normes différentes dans chaque tiers (jouer seulement la première touche dans la première, sans remettre la balle à qui que ce soit). c'est arrivé dans le second, etc.). De cette façon, nous entraînons le muscle de la concentration, le mettre en place pour quand nous en avons besoin à son plein potentiel en matchs.

Cependant, en plus de la concentration, il existe des stratégies conçues pour l'invoquer en cas de besoin impérieux (coup franc, pénalité, service ...), en fonction de l'importance de la situation ou de sa vulnérabilité aux éléments de distraction..

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Routines de concentration

Pour cela, il existe des routines dites de concentration. Ces routines consistent en une séquence de deux ou plusieurs gestes comportementaux simples, le dernier d'entre eux conduisant à cet état de concentration (par exemple, mettre la moitié gauche, mettre la balle au centre, lancer la balle et lancer le panier sur un coup franc).

Le fonctionnement sous-jacent est l’association de stimuli, il est donc important de souligner l'importance de la systématique dans la formation de ces routines, puisque, à l'entraînement, c'est l'athlète lui-même qui provoque cet état de concentration après la séquence et, après de nombreux essais, la séquence finira par être associée à cet état, pouvant être utilisée dans les moments où il est plus difficile pour nous de nous concentrer forme volontaire pendant la compétition, semblable à quand une odeur nous rappelle une personne ou la chanson que nous avons dans notre alarme provoque juste le rejet par elle-même si nous l'entendons à tout moment de la journée. Les exemples les plus célèbres de routines dans le sport d'élite seraient ceux du joueur de tennis Rafa Nadal, avant de servir, ou celui du footballeur Cristiano Ronaldo, avant de lancer des fautes.

Il convient de noter qu’une routine ne doit pas nécessairement être un comportement visible, mais peut consister en une pensée ou une expression de monologue intérieur..

La capacité de concentrer notre attention sur chaque moment du jeu peut être une variable qui fait la différence, et la dynamique ou l’entraînement des routines en psychologie du sport constituent une ressource qui peut signifier la valeur ajoutée entre notre équipe et nos rivaux..