Quel est le meilleur moment pour faire du sport?

L'exercice physique est l'une des meilleures habitudes que nous puissions adopter, car il procure de nombreux avantages pour notre santé, dans tous les sens. Cependant, peu importe le type d'exercice pratiqué et ce qui est mangé; vous devez également prendre en compte le facteur temps. Avant cette question, certaines personnes posent la question: "Quel est le meilleur moment pour faire du sport?".

Pour savoir quel est le meilleur moment pour s'entraîner, nous devons prendre en compte de nombreuses variables, par exemple, la capacité physique que nous souhaitons travailler (force, endurance aérobie, puissance, etc.), les rythmes biologiques, les heures de travail, la famille ...

Dans cet article, nous passerons en revue ces variables et proposerons quelques avantages et inconvénients de chacune d’elles. selon le moment de la journée où l'on pratique le sport. Désormais, le choix du moment le plus pratique pour l'exercice dépend de chacun, de ses besoins et de ses habitudes de la vie quotidienne..

• Article connexe: "La pratique de l'exercice physique améliore les performances scolaires"

Le meilleur moment pour faire du sport, en fonction de l'objectif

Certaines personnes préfèrent faire du sport dès le matin, tandis que d'autres préfèrent le midi ou le soir. Or, certaines études semblent affirmer que, en fonction de l'objectif recherché, il est préférable de s'entraîner à un certain moment.

Résistance aérobie

Les recherches suggèrent que la résistance aérobie, c'est-à-dire la capacité de maintenir l'effort le plus longtemps possible à une intensité faible ou moyenne, fonctionne de la même manière tout au long de la journée..

Résistance anaérobie

Résistance anaérobie, qui est l'effort à haute intensité et, par conséquent, de courte durée, il semble préférable de le travailler l'après-midi, surtout après 18 heures. Apparemment, la température corporelle est idéale après ce temps.

Masse musculaire

Beaucoup d'hommes veulent augmenter leur masse musculaire, ce qui doit être fait sans obsession, car la vigorexia est un trouble que certains peuvent présenter lorsqu'ils entrent dans le cercle vicieux de l'obsession de la musculation. Des études suggèrent que, pour augmenter la masse musculaire, il vaut mieux tôt le jour ou la nuit dernière.

Perte de graisse

Certains experts recommandent que s'entraîner à perdre de la graisse, il vaut mieux le faire l'après-midi, quand le métabolisme diminue. De cette façon, nous accélérons à nouveau le métabolisme, ce qui aide à brûler plus de calories.

Si votre objectif est de brûler de la graisse, ces articles pourraient vous intéresser:

• "Comment perdre du ventre: 14 astuces pour montrer une silhouette svelte"
• 24 aliments brûlant les graisses (et très sains)

Entraînez-vous à une heure en fonction de notre horaire ou de nos habitudes de vie

Parfois, les habitudes que nous avons, notre travail, nos responsabilités déterminent le meilleur moment pour former. En ce sens, si nous nous entraînons le matin, malgré le fait de nous coucher tôt, nous aurons le reste de la journée pour réaliser les activités que nous voulons.. L'entraînement du matin active notre corps pour le reste de la journée., mais cela peut aussi faire baisser considérablement notre énergie en milieu d'après-midi.

Si vous allez vous entraîner le matin, sachez qu'il est nécessaire de bien se réchauffer et d'augmenter progressivement l'intensité. Si vous allez vous entraîner quand vous vous levez, essayez de ne pas le faire l'estomac vide, et vous devriez toujours être bien hydraté. Mangez au moins une banane si vous allez vous entraîner très tôt.

L'entraînement à midi pourrait être une bonne alternative, mais il est nécessaire de bien planifier et tout le monde ne peut pas faire de l'exercice avant de manger. Ce temps est bon pour soulager le stress et commencer l'après-midi avec une autre humeur.

Comme pour la nuit, il n'est pas conseillé de s'entraîner très tard, puisque l'adrénaline augmente pendant l'exercice, de même que le rythme cardiaque, il peut donc être difficile de s'endormir à une heure décente.

Maintenant, ces horaires sont applicables à la majorité de la population, mais les personnes qui travaillent de nuit doivent adapter les horaires de formation à leurs propres besoins. Généralement, les gens ont aussi des responsabilités familiales.

Quelles variables influencent la performance

Notre corps et notre esprit peuvent également subir des variations tout au long de la journée. Certaines personnes se sentent plus actives le matin et d’autres l’après-midi. les rythmes circadiens jouent un rôle décisif. Celles-ci peuvent varier d'une personne à l'autre en fonction de leurs habitudes ou de leur génétique. Cependant, d'autres facteurs peuvent également être décisifs. Par exemple, les hormones.

Selon les recherches, il est idéal de pratiquer une activité physique lorsque les niveaux de testostérone sont élevés et, plus encore, lorsqu'il existe un équilibre entre cette hormone et le cortisol..

La testostérone augmente la synthèse des protéines, qui est la clé pour augmenter la masse musculaire et la force. Dans le cas du cortisol, qui dégrade les protéines musculaires, il apparaît en période de stress, mais diminue après l'effort physique. La quantité de deux hormones est plus élevée le matin.

Si vous voulez en savoir plus sur la testostérone et le cortisol, vous pouvez lire nos articles:

• Les effets de la testostérone sur le cerveau de l'homme
• Cortisol: l'hormone génératrice de stress

Quels sont les avantages de l'exercice physique pour notre esprit

L'exercice physique s'est avéré très bénéfique pour de nombreuses raisons, mais il a tendance à être davantage lié aux améliorations physiques et esthétiques. Cependant, l'exercice physique c'est aussi la clé de notre bien-être mental, notre santé émotionnelle, notre attention, notre mémoire et produit le bonheur et le plaisir.

• Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez lire notre article: "Les 10 avantages psychologiques de la pratique de l'exercice physique"