10 exercices pour profiter des fesses toniques

L’exercice physique est l’une des habitudes que nous devrions tous intégrer à notre vie quotidienne., parce que ses bienfaits pour la santé sont nombreux: il nous aide à réduire le stress, améliore notre santé cardiovasculaire, notre système immunitaire et augmente notre estime de soi.

En outre, de nombreuses personnes pratiquent des exercices physiques pour avoir un corps plus mince et plus tonique. Dans ce sens, Il est particulièrement intéressant de savoir comment tonifier ses fesses., car ils comprennent les plus grands groupes musculaires du corps humain.

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Exercices pour avoir des fesses plus toniques

Évidemment, L'exercice physique doit être fait de manière à travailler tout le corps, il n'est donc pas bon de se concentrer sur un muscle spécifique et il est bien préférable de combiner la force avec des exercices d'aérobic tout au long de la semaine..

Maintenant, si vous voulez des astuces pour renforcer la région des fesses, vous trouverez ci-dessous une liste de 10 exercices qui aideront ce groupe musculaire.

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1. Élévation de la hanche

L'exercice de levage de la hanche est simple mais efficace. Non seulement le grand fessier fonctionne, mais aussi les muscles abdominaux et les ischio-jambiers. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches afin que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Maintenez cette position pendant trois secondes et revenez à la position de départ. Répétez autant de fois que possible.

2. Coup de pied fessier

Les coups de pied fessiers sont également appelés coups de pied d'âne. C'est un exercice qui peut être fait avec différentes variations. Pour la forme classique, mettez-vous à quatre pattes, en gardant le tronc serré, le dos droit et le regard tourné vers le sol. Soulever une jambe et après avoir porté le genou aux abdominaux, faire le geste de reculer, simulant le coup de pied d'un âne. Dans le même temps, il prend le regard à l'avant. Répétez la séquence et effectuez 10 répétitions. Puis changez de jambe.

3. Squat avec coup de pied en arrière

Cet exercice consiste à effectuer un squat puis à effectuer un coup de pied similaire au précédent. Pour réaliser cet exercice il faut garder les jambes écartées de la largeur des épaules et placé en position accroupie. Ensuite, lors de la reprise de la position normale, il est nécessaire de déplacer le poids vers une jambe et de relever l’autre dos droit. Revenez ensuite à la position accroupie. Traitez autant de fois que possible.

4. poussettes latérales

Un exercice idéal pour les jambes et les fessiers. Commencez en position avec vos pieds ensemble. Il suffit de prendre un pied de côté et de plier le genou. Pliez légèrement le dos en avant tout en baissant pour travailler vos fesses plus loin. Revenez à la position de départ et répétez 12 fois pour chaque jambe.

5. équipe bulgare

Bien que cet exercice s'appelle un squat bulgare, il ressemble à la foulée. Pour ce faire, vous devez vous aider à partir d'une chaise ou d'un banc et vous tenir debout devant vous, jambes jointes. Placez un pied sur le banc et l'autre sur le sol, dans une position confortable. Ensuite, faites une foulée pendant que le pied repose sur la chaise ou le banc. Faites 10 répétitions et changez de jambe. C'est l'un des exercices les plus complets pour tonifier vos fesses.

6. Squat avec coup de pied latéral

Cet exercice concerne principalement le quadriceps gluteus maximus. C'est semblable au coup de pied en arrière, mais, dans ce cas, le coup de pied est vers le côté. C'est-à-dire que le squat est effectué et, pendant que la position initiale est récupérée, la jambe est levée sur le côté. Ensuite, l'exercice est répété avec l'autre jambe. Vous pouvez faire 15 répétitions de chaque côté.

7. révérence spartiate

La révérence spartiate est un exercice utile qui n’est pas utilisé très souvent. Vous devez d’abord commencer avec vos pieds légèrement écartés et lever légèrement une jambe. Dans cette position, supporter le poids avec l'autre jambe, il faut toucher avec le poing au sol, du même côté que la jambe levée. Répétez ensuite l'exercice avec l'autre jambe. Vous pouvez regarder la vidéo ci-dessous pour avoir une idée du mouvement.

8. Sumo squat

Le sumo squat est un exercice idéal pour travailler les fessiers. Il faut un haltère ou un kettlebell, bien que vous puissiez aussi le faire avec un bar. Pour le mener à bien, il est nécessaire d'effectuer un squat normal et de tenir l'haltère avec les deux mains à l'avant. Le poids doit rester résistant tandis que la tension est utilisée sur les fesses pour soulever le corps.

9. Swing avec kettlebell russe

Un exercice très stimulant et très bon pour travailler vos fessiers et vos autres muscles. En fait, c’est un exercice qui vous fera vous sentir très bien. Il est similaire au précédent et la position initiale est la même. Cependant, au lieu de faire le sumo squat, le kettlebell se lève à l'avant (et en même temps tout le corps). Mieux vaut visualiser la vidéo pour savoir comment le faire.

10. Poids mort roumain

Les pieds sont placés sous la barre, juste au milieu, les jambes écartées à la largeur des épaules. Il faut descendre confortablement avec le dos droit. Lorsque vous attrapez la barre, vous devez regarder devant et la soulever, il est essentiel de maintenir une posture forte pour ne pas cambrer le dos. Vous pouvez effectuer 10 répétitions.