Que nous dit la science sur la méditation?

La méditation est devenue populaire, de sorte qu'elle s'intègre naturellement dans nos vies, dans différents environnements et avec différents objectifs. Pas en vain, la méditation a de multiples avantages pour votre santé physique et mentale. Peut-être que c'est pourquoi la méditation devient à la mode.

Cependant, beaucoup de gens rejettent la méditation parce qu'ils ne "croient" pas en elle. Mais la méditation n'est pas une religion: vous n'avez pas besoin de croire que la méditation fonctionne. Il n'y a pas non plus de magie ni de chance..

De nombreux avantages accordés à la méditation sont scientifiquement prouvés. Et, au cours du processus, de nombreux autres avantages et avantages ont été trouvés.

Ensuite, nous verrons les avantages de méditation les plus remarquables découverts par les chercheurs ces dernières années.. La recherche sur les avantages de la méditation se poursuit, les avantages que nous recueillons ci-dessous ne sont probablement que le début.

La méditation vous rend plus créatif

L'un des avantages les plus intéressants de la méditation est qu'elle encourage, et donc augmente, la créativité. À cet égard, une étude réalisée en 2012 par l'Université de Leiden aux Pays-Bas et une étude ultérieure réalisée par la même université en 2014 ont révélé que Certaines techniques de méditation peuvent favoriser la pensée créatrice.

Selon ces études, dans la méditation, ils ont appelé "surveillance ouverte", dans laquelle les participants sont réceptifs à toutes les pensées et sensations sans se focaliser sur un concept ou un objet particulier, ils ont mieux performé dans les tâches de la pensée divergente. et ils ont généré plus d'idées nouvelles qu'avant.

Ces résultats confirment la conviction que La méditation peut avoir une influence durable sur la cognition humaine, y compris sur la manière dont nous concevons de nouvelles idées et sur l'expérience des événements., non seulement pour les méditants expérimentés, mais aussi les débutants peuvent bénéficier de la méditation.

La méditation réduit le stress et l'anxiété

L’un des avantages les plus remarquables qui lui sont attribués est qu’il aide à réduire et à prévenir le stress..Une étude publiée en janvier 2017 et menée par l’Université de Georgetown, aux États-Unis, a révélé que Les réactions hormonales inflammatoires au stress ont été réduites après un entraînement à la méditation, concrètement après la pratique de la pleine conscience. Cet essai clinique de conception rigoureuse a révélé des preuves physiologiques objectives selon lesquelles la méditation consciente combattait l'anxiété..

Les chercheurs ont découvert que Les patients atteints de trouble anxieux avaient considérablement réduit leurs réponses hormonales de stress et leur inflammation à une situation stressante après avoir suivi un cours de méditation consciente, alors que les patients qui suivaient un cours de gestion du stress sans méditation avaient aggravé leurs réponses.

Une autre étude publiée en mai 2017 et préparée par des chercheurs de l'Université de Waterloo, au Canada, a révélé que seulement 10 minutes de méditation aident les personnes anxieuses à mieux se concentrer. L'étude, qui a évalué l'impact de la méditation sur 82 participants anxieux, a révélé que le développement d'une prise de conscience actuelle réduisait les incidents de pensée répétitifs, en dehors de la tâche, caractéristique de l'anxiété..

Les chercheurs expliquent que l'esprit errant représente près de la moitié du flux de conscience quotidien d'une personne. Pour les personnes anxieuses, des pensées répétitives en dehors des devoirs peuvent nuire à leur capacité à apprendre, à effectuer des tâches ou même à fonctionner en toute sécurité..

La méditation améliore la santé mentale et corporelle et la résistance au stress

De nombreuses personnes font état d’effets positifs sur la santé résultant de la pratique du yoga et de la méditation et profitent des bienfaits physiques et mentaux de ces pratiques.. Cependant, nous avons encore beaucoup à apprendre sur la manière dont ces pratiques affectent la santé de l'esprit et du corps..

Un nouvel article de recherche, publié en août 2017, examine les effets du yoga et de la méditation sur les personnes en observant les marqueurs physiologiques et immunologiques du stress et de l'inflammation. En étudiant les participants à une retraite intensive avec ces disciplines de trois mois, les chercheurs ont découvert que les pratiques ont eu un impact positif sur les marqueurs physiologiques et immunologiques du stress et de l'inflammation et, en outre, amélioré le bien-être subjectif.

Cet article, publié dans Frontiers en neurosciences humaines, étudie les effets du yoga et de la méditation sur le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), l'activité sur les effets hypothalamiques de l'hypophyse surrénale (HPA) et les marqueurs inflammatoires. En étudiant les participants à une retraite intensive de yoga et de méditation de trois mois, les chercheurs ont découvert que les pratiques ont eu un impact positif sur la signalisation du BDNF, la réponse à l'éveil du cortisol (CAR) et les marqueurs immunologiques, ainsi que l'amélioration du bien-être subjectif.

Les données ont montré que la participation au sevrage était associée à une diminution autodéclarée de l'anxiété et de la dépression, ainsi qu'à une augmentation de la pleine conscience. L’équipe de recherche a observé une augmentation des taux plasmatiques de BDNF, un neuromodulateur jouant un rôle important dans l’apprentissage, la mémoire et la régulation de processus complexes tels que l’inflammation, l’immunité, la régulation de l’humeur, la réponse au stress. et le métabolisme.

Ils ont également observé une augmentation de l'amplitude de la réponse au sillage du cortisol (CAR) qui fait partie de l'axe hypothalamique suprarénal de la glande pituitaire (HPA), suggérant une meilleure résistance au stress..

La méditation modifie la structure du cerveau et l'expression des gènes

Une étude réalisée en 2011 par des chercheurs du Massachusetts General Hospital, aux États-Unis, publiée dans le journal Recherche en psychiatrie: Neuroimagerie, a révélé que la méditation, en particulier la méditation de pleine conscience, peut provoquer des changements mesurables dans les régions du cerveau associées à la mémoire, au sens de soi, à l'empathie et au stress. Cette étude a été la première à documenter les changements produits par la méditation au fil du temps dans la matière grise du cerveau..

Après avoir analysé les images de résonance magnétique, axées sur les zones où les différences associées à la méditation avaient été observées dans des études antérieures, ils ont découvert: une plus grande densité de matière grise dans l'hippocampe, qui est connu pour être important pour l'apprentissage et la mémoire, et dans les structures associées à la conscience de soi et à l'introspection. Les réductions rapportées par les participants au stress étaient également en corrélation avec la diminution de la densité de la matière grise dans l'amygdale, qui joue un rôle important dans l'anxiété et le stress..

Une autre étude, menée fin 2013 par des chercheurs du Wisconsin, d'Espagne et de France, publiée dans la revue Psychoneuroendocrinologie, rapporté pour la première fois changements moléculaires spécifiques survenus dans le corps après une période de méditation consciente.

L'étude a examiné les effets d'une journée de pratique de la pleine conscience sur un groupe de méditants expérimentés, par rapport à un groupe de sujets témoins non formés ayant participé à des activités silencieuses et non méditatives. Après huit heures de pratique de la pleine conscience, "Les méditants" ont montré toute une gamme de différences génétiques et moléculaires, y compris altération des mécanismes de régulation des gènes et réduction des niveaux de gènes pro-inflammatoires, ce qui est en corrélation avec une récupération physique plus rapide après une situation stressante.

"La chose la plus intéressante est que les changements ont été observés dans les gènes qui sont les cibles actuelles des médicaments anti-inflammatoires et analgésiques", expliquer les chercheurs

La méditation peut compenser les réactions de l'ADN stressantes

Une étude plus récente, menée en juin 2017 par l’Université de Coventry, au Royaume-Uni, a révélé que les interventions sur le corps et l'esprit, ainsi que la méditation, le yoga et le tai-chi ne nous détendaient pas simplement. qui peuvent "Inverser" ou compenser certaines parties de notre ADN qui pourraient constituer un facteur de risque.

La recherche, publiée dans le magazine Frontières en immunologie, passe en revue plus d’une décennie d’études analysant la manière dont le comportement de nos gènes est affecté par différents MBI. Les chercheurs concluent que lorsque les 18 études sont examinées ensemble - avec 846 participants de plus de 11 ans-, ceux-ci révèlent un modèle dans les changements moléculaires qui se produisent dans le corps à la suite de la MBI et comment ces changements sont bénéfiques pour la santé mentale et physique des patients.

Les chercheurs se penchent sur les effets de l'expression des gènes. Autrement dit, ils se concentrent sur la manière dont les gènes sont activés pour produire des protéines qui influent sur la composition biologique du corps, du cerveau et du système immunitaire..

Les chercheurs constatent que des millions de personnes dans le monde bénéficient déjà des avantages pour la santé des interventions esprit-corps, telles que le yoga ou la méditation, mais ils ne réalisent peut-être pas que ces avantages commencent au niveau moléculaire et peuvent modifier la forme de notre code génétique. "Ces activités laissent dans nos cellules ce que nous appelons une signature moléculaire, ce qui inverse l'effet du stress ou de l'anxiété sur le corps en modifiant la façon dont nos gènes s'expriment, ce qui améliore notre bien-être.", ils expliquent.

La méditation soulage la douleur

Le soulagement de la douleur est un autre domaine dans lequel les recherches sur la méditation montrent un grand intérêt. En ce sens, une étude de l'Université de Leeds Beckett, au Royaume-Uni, publiée en juin 2017 a révélé que la méditation pourrait être une alternative moins chère aux analgésiques traditionnels.

Selon l'étude, dix minutes de méditation en pleine conscience pourraient être utilisées comme alternative aux analgésiques. Les résultats de l'étude suggèrent que une séance de méditation de pleine conscience de dix minutes administrée par un thérapeute peut améliorer la tolérance à la douleur, le seuil de la douleur et réduire l'anxiété vis-à-vis de la douleur.

D'autres études précédentes avaient exploré la possibilité de soulager la douleur sans opioïdes par la méditation. C'est le cas d'une étude réalisée en mars 2016 par Wake Forest Baptist Health, aux États-Unis. publié dans le magazine Journal of Neuroscience. Cette étude a révélé que Après une courte période d'entraînement à la méditation, la douleur induite expérimentalement peut être réduite.

Les chercheurs expliquent que Ces résultats sont particulièrement importants pour ceux qui ont acquis une tolérance aux drogues à base d'opiacés et qui cherchent un moyen de réduire leur douleur sans dépendance. "Nous pensons que la méditation pourrait être utilisée conjointement avec d'autres traitements traditionnels avec des médicaments pour améliorer le soulagement de la douleur sans produire d'effets secondaires provoquant une dépendance et d'autres conséquences pouvant découler des médicaments opioïdes", ils disent.

Une étude antérieure, préparée par le même centre et publiée en 2015, a révélé que La méditation consciente réduit la douleur plus efficacement que le placebo. L'étude a utilisé une approche à double sens, les scores de douleur et l'imagerie cérébrale, pour déterminer si la méditation de pleine conscience a simplement un effet placebo ou si ses effets vont au-delà..

Cette étude a montré que les participants à l'étude qui pratiquaient la méditation de pleine conscience ont signalé un soulagement de la douleur plus important que le placebo. De manière significative, Des examens du cerveau ont montré que la méditation consciente produisait des schémas d'activité très différents de ceux produits par le placebo pour réduire la douleur..

Recherche sur les effets de la méditation continue

Nous n'avons parlé que de certaines études traitant des effets de la méditation. Sans doute, Tant d'intérêt suscite l'observation d'avantages dépassant les mythes et les croyances. Bien sûr, aussi de l'effet placebo.

Ce qui n’a pas besoin de preuve, c’est que, si vous voulez vérifier que cela fonctionne, vous devez l'essayer vous-même, avec un esprit ouvert, sans jugement. Une fois que vous le faites, vous pouvez évaluer les résultats.

La course, une excellente forme de méditation La course est comme un baume, un moyen de naviguer dans vos problèmes, d'échapper à une pensée négative ou de vaincre des démons personnels.