Respiration profonde un moyen simple d'améliorer votre vie

La respiration profonde aide à calmer l'agitation, le stress et l'anxiété. Bien respirer pour mieux vivre est un principe de bien-être physique et mental qui requiert notre attention entre la hâte et les pressions avec lesquelles nous vivons. À son tour, et non moins intéressant, Ce type de respiration nous permet de mieux communiquer avec nous-mêmes, avec nos besoins vitaux ...

Il y a beaucoup de cultures qui voient dans le processus de respiration quelque chose de plus que cet acte -en apparence- Involontaire qui garantit notre survie et auquel nous ne prêtons guère attention. Nous sommes nombreux à faire partie de ce monde hyperventilé qui soudainement, lorsqu'il ressent le besoin ou la curiosité de pratiquer le yoga, la pleine conscience ou le tai-chi, prend conscience que respirer, c'est plus que respirer, l'expulser à nouveau.

"A chaque instant, je dois me rappeler que je dois continuer à respirer, que mon coeur doit continuer à battre ..."

-Emily Brontë-

Dans ce processus rythmique d'expansion et de contraction, la respiration représente également cette polarité constante observée dans la nature, telle que nuit et jour, veille et sommeil, calme et tempête, printemps et hiver ...  C'est un cycle qui a ses motifs et son époque, sa musique intérieure et ses avantages incroyables si cela est fait correctement.

La plupart d'entre nous respirons rapidement et superficiellement, en sous-utilisant la capacité de nos poumons, qui sont en pleine expansion. Dans un état normal, nous respirons entre 17 et 18 fois par minute. Cependant, lorsque nous souffrons d'anxiété ou de stress, le nombre de ces fréquences respiratoires augmente., être capable d'atteindre même 30 respirations. C'est un risque. C'est comme vivre avec une épée de Damoclès au-dessus de notre tête pour générer un déséquilibre progressif qui affectera notre tension artérielle, notre système immunitaire, nos muscles et même notre esprit..

Cependant, quelque chose d'aussi simple que "respirer profondément" et le faire avec contrôle génère un bénéfice systémique, en équilibrant de multiples processus et en fournissant un moyen de sortir de nombreuses émotions négatives qui envahissent notre quotidien..

Et si on apprenait à bien respirer pour mieux vivre?

Respiration profonde mais lente

Il y a un fait très intéressant qui mérite au moins une réflexion: la respiration est l’une des rares fonctions corporelles que nous accomplissons volontairement et involontairement.. Il constitue une grande opportunité de contrôle sur notre corps, améliorant, si nous exerçons ce contrôle intelligemment, la qualité de vie.

Pensez qu'une respiration volontaire et consciente peut influencer la façon dont nous respirons lorsque nous le faisons automatiquement. De cette façon, nous améliorons la pression artérielle, la fréquence cardiaque, la circulation, la digestion et de nombreuses autres fonctions corporelles.

Maintenant, il est très possible qu'un de nos lecteurs se demande s'il existe des preuves scientifiques selon lesquelles la respiration profonde est vraiment aussi positive et bénéfique que les cultures orientales nous l'expliquent. Il faut dire que plusieurs études, telles que celle publiée dans la revue scientifique "Harvard Health", nous disent que ce qui profite le plus à notre corps, c'est une respiration lente.. 

Lorsque nous respirons profondément, mais surtout lentement, nous obtenons de l'oxygène pour atteindre réellement les cellules et le niveau de CO2 sanguin ne baisse pas. On a également conclu que le type de respiration qui nous est le plus bénéfique est la respiration diaphragmatique: celle qui consiste à aspirer l'air profond, à le laisser entrer par le nez et à remplir complètement les poumons, en augmentant la partie inférieure de notre abdomen.

Avantages de la respiration profonde

À tous, À un moment donné dans nos vies, on nous a dit que "rien ne se passe, prenez une profonde respiration". C'est comme un sortilège, comme un mot magique qui, lorsqu'il est accompli et réalisé, génère un bien-être intégral, un soulagement presque immédiat avec lequel calmer le corps et réorganiser l'esprit. Cette stratégie aurait beaucoup plus d’avantages si nous nous habituions à la pratiquer quotidiennement, de sorte que cela devienne une habitude..

Voici quelques changements que nous remarquerions:

• Cela améliorerait le métabolisme cellulaire de notre corps.
• Nous gérerions mieux le stress et l'anxiété.
• Nous dormirions mieux.
• Les digestions seraient moins lourdes.
• Nous ressentirions moins de douleurs musculaires, moins de maux de tête et de migraines.
• Nous nous concentrerions mieux sur nos tâches.
• Cela améliorerait notre axe postural et nous aurions moins mal au dos.
• Nous apprendrions à être plus concentrés sur "l'ici et maintenant".

Apprendre à pratiquer la respiration profonde

Comme nous l'avons noté au début, les gens respirent en moyenne entre 16 et 17 fois par minute. Notre objectif avec la respiration profonde est de le faire 10 fois en une minute. Il est clair que nous n'atteindrons pas cet objectif lors de la première session, mais petit à petit et jour après jour, nous parviendrons à ce résultat qui fera sans aucun doute revenir à notre bien-être.

"Vivre, ce n'est pas seulement respirer, c'est beaucoup plus ..."

-Mao Zedong-

Prenez note de comment vous pouvez l'obtenir.

En premier lieu, cherchez un endroit confortable pour vous asseoir et qui vous permette d'avoir le dos droit. Vos vêtements doivent être confortables et laisser la zone de la taille et de l’abdomen libres, sans la pression classique des jeans ou des ceintures..

• Placez votre poitrine en avant, détendez vos épaules et reposez votre regard.
• Maintenant, placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen.
• Inspirer lentement et profondément pendant 4 secondes.
• Quand vous le faites, vous devriez percevoir comment la main de l'abdomen se soulève beaucoup plus que la main qui se trouve sur la poitrine.. 
• Maintenez cet air pendant 5 secondes, puis expirez profondément pendant 7 secondes.

Commencez avec ce rythme. Lorsque vous le contrôlez, vous pouvez régler le temps nécessaire pour obtenir en moyenne 10 respirations par minute. Peu à peu, vous percevrez des avantages remarquables sur votre santé physique et un calme mental adéquat pour mieux faire face au jour le jour.

N'hésitez pas à commencer aujourd'hui.

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